לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 96

Idan Golani · 15-02-16, 14:37

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה: 60, 100, 115ק"ג 1*3
חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 1*3

שבוע של הדילואוד התחיל (למרות שזה לא בדיוק דילואד המשקלים נשארים אותו הדברים רק הסטים וחזרות משתנה
סקוואט היה מעט קשה ועכשיו אני מבין עוד יותר שבהחלט סיימתי את הבלוק נפח כמו שצריך כי ה3*3 עם ה165ק"ג לא קל בכלל אבל הכל עלה
בנצ' פרס אמרתי אם כבר סינגלים אז שיהיה עם עצירה הלך טוב מאוד
גם לגבי החתירת פנדליי הלך טוב חזרה עם ה80ק"ג לסינגל היה בלי צ'יטינג מתפרץ ומהיר
שאני חושב על זה אולי באמת היה עדיף ככה בלי פאוור קלינים שזה תרגיל דינמי ומאוד טכני
וגם אם החתירת פנדליי מבצעים בה מדי פעם צ'יטינג במשקלי גבוהים עדיף את זה מאשר הרמה אולימפית שבו הטכניקה חשובה מאוד וזה לא תרגיל של כוח נטו אז כשאני חושב על זה טוב שהתחלתי את התוכנית עם החתירת פנדליי רק בחמישיות כבדים מאוד מתחיל קצת צ'יטינג אבל זה לא כזה נורא ובמיד וזה כן יהיה ככה אני הוריד מעט משקל גם עכשיו בבלוק של העצימות זה בנוי בצורה מעולה גם 3*3 וגם 1*3 שבשני המקרים לא מבוצע יותר מדי חזרות וככה אפשר לשלוט יותר במשקל ולא לבצע הקפצות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 17-02-16, 22:26

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 170ק"ג 3*3
פרס: 40, 60, 72.5ק"ג 3*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 15ק"ג 3*3

אימון קטלני. אין הרבה מה להוסיף, שבוע דילואד הכל הלך די טוב בלי יותר מדי בעיות וקושי
אז סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 19-02-16, 14:28

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 182.5ק"ג 1*3
בנצ' פרס: 60, 100, 110ק"ג 3*3
חתירת פנדליי: 60, 75ק"ג 3*3

אימון אחרון לדילואד. הלך טוב מאוד. הסקוואט היה כרגיל כבד מאוד אבל עלה וזה מה שחשוב
בבנצ' פרס ניסיתי לשים דגש בעיקר על להשתדל לבצע את החזרות בלי באונס ועם ירידה איטית מאוד לחזה וזה אכן עבד מצויין והלך כמו שרציתי מבחינת משקל וקושי לא הרגיש נורא כל כך בהתחשב שגם זה התבצע בצורה מבוקרת ההורדה ורק בעליה ניסיתי ללחוץ בכמה שיותר עוצמה ומהירות והלך די טוב
לסיום חתירת פנדליי הלך טוב מאוד בלי צ'יטינג (גם בהתחשב בעובדה שמעכשיו אני מבצע את ההרמה הזאת או לסינגל או לשלשות) זה עוזר כי גם במשקלים כבדים שהחזרות לא כל כך גבוהות וזה רק סינגלים או שלשות ניתן לשמור על טכניקה סבירה במיוחד בתרגיל כמו חתירת פנדליי שבחמישיות כבדות הטכניקה מתפקששת וזה מבאס אבל כשעושים סינגלים או שלשות כבדות ניתן לשמר את הטכניקה וכך היה הרגיש טוב והניתוק מהריצפה היה מהיר כפי שצריך להיות בהרמה הזאת
משבוע הבא עצימות אני ממשיך מכאן מהדילואד ומתחיל לעלות במשקלים מתכנן לעלות בעיקר רק ב2.5ק"ג או ב5ק"ג בהרמות שקשה לי כבר
בדדליפט אני יכול אפילו להוסיף 7.5ק"ג כי שמה זה די קל לי
סה"כ בהחלט היה אימון דילואד אחרון וקטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 21-02-16, 11:11

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 170ק"ג 3*3

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 110, 120ק"ג 1*3

חתירת פנדליי: 60, 70, 85ק"ג 1*3

אני חושב שההוספה של ה5ק"ג לסקוואט היה קצת יותר מדי בשבילי כי זה היה לי נורא כבד וקשה אבל מעכשיו אני מוסיף למוט בסקוואט רק 2.5ק"ג על כל מקרה הצלחתי לסגור את כל הסטים של השלשות עם ה170ק"ג בקושי רב מאווווד! אך עדיין הצלחתי אז יצא הכל לטובה בסוף אך עדיין מעכשיו רק 2.5ק"ג למוט בסקוואט ולא יותר
בבנצ' פרס אני מבצע עצירה על החזה באימון הזה כי זה סינגלים רק וה120ק"ג עלה יחסית די טוב ברגע שמתחיל להיות קשה אני מפסיק עם העצירה
חתירת פנדליי גם כן ה85ק"ג להפתעתי הרבה עלה בלי צ'יטינג ודי מהר זאת אומרת לא היה כל כך קל אבל עלה בלי הקפצה של הגב טוב אולי מכיוון שזה סינגלים וכפי שאמרתי בעדכון הקודם שבחתירת פנדליי זה די טוב לבצע סינגלים או שלשות עם משקלים כבדים כי עדיין ניתן לשמור על טכניקה טובה מה שקורה לי עכשיו עם ההרמה הזאת גם שהמשקל כבד והייתי בד"כ קצת מרמה שהייתי מבצע חמישיות כרגע זה לא קורה עם אותם משקלים כנראה מכיוון שזה סינגלים או שלשות ואפשר לשמור על ביצוע נקי מה שמעולה מבחינתי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 24-02-16, 14:32

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 177.5ק"ג 3*3
פרס: 40, 60, 75ק"ג 3*3
עליות מתח עם תסופת משקל באחיזה רגילה: 17.5ק"ג 3*3

הכל הלך מעולה וקליל....בדדליפט הוספתי 7.5ק"ג מפעם שעברה כי יש לי עוד הרבה לתת
פרס היה די כבד אבל לשלישייה אז זה היה בסדר
ועליות מתח הלך מעולה טיפה קשה בכל סט בחזרה השלישית
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 26-02-16, 15:31

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 185ק"ג 1*3!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 100, 112.5ק"ג 3*3!!!!!!

חתירת פנדליי: 60, 80ק"ג 3*3!!!!!!

הסקוואט היה כבבבבד בטירוף!!! זה היה נראה שבעליה מהבור כשהגעתי למעל 90 מעלות זה עוד רגע צנח איתי למטה אבל הצלחתי להתגבר ובד"כ תמיד זה הstickypoint שלי גם ב200ק"ג סקוואט שלי אני תמיד עולה מהבור יחסית מהר ושאני מגיע טיפה מעל 90 מעלות אני נתקע כמה שניות זה מה שקרה לי היום עם ה185ק"ג אך הצלחתי לעלות ממנה ואני מרוצה מאוד!
בנצ' פרס הלך טוב בלי באונס וירידה איטית כל החזרות עלו די מהר ובלי יותר מדי קושי
לסיום חתירת פנדליי עם 80ק"ג ל3*3 הלך גם כן טוב בלי צ'יטינג וחזרות היו נקיות לגמרי
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 29-02-16, 14:59

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 177.5ק"ג 3, 2, 1!!!!!!

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 110, 122.5ק"ג לסינגל!!!!!!

חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 90ק"ג לסינגל!!!!!!

קודם כל למי שלא יודע החלטתי להתחרות באפריל......במיס ביקיני :P
טוב אז בשבוע שביעי של הבלוק עצימות בתוכנית נתקעתי בסקוואט זאת אומרת, סט ראשון עם ה177.5ק"ג סגרתי לשלישייה (בהמווון קושי ומשהו שלא היה נראה שיכול להחזיק מעמד לעוד 2 סטים אבל עדיין) סט שני סגרתי 2 חזרות כשהחזרה השלישית היית גבוה מדי! אז מן הסתם זה לא נחשב ובסט השלישי סגרתי סינגל וכשהיה נסיון לסחוט עוד חזרה זה פשוט קבר אותי בבור מה שהיה די צפוי אבל בתחילת הסקוואט חשבתי לעצמי אני סוגר כאן 3*3 אך בזמן העבודה זה לא היה נראה ככה אך עדיין האמנתי שאני יוכל לסגור
על כל מקרה לא קרה כלום ככל הנראה אלך על זה שוב פעם משבוע הבא ונראה כבר מה הלאה למקרה ושוב יהיו כשלים
בבנצ' פרס הלך מעולה סינגל עם 122.5ק"ג הוספתי סה"כ 2.5ק"ג מפעם קודמת והלך טוב בהתחשב בעובדה שזה עם עצירה וברגע שאני יתקע אני יחשוב מה לעשות
לסיום חתירת פנדליי סגירת סינגל עם ה90ק"ג הלך טוב זה כבר פחות נקי מפעמים קודמות עם משקלים קצת יותר נמוכים אבל זה די צפוי נראה עד כמה אני יוכל למשוך עם התרגיל הזה בלי יותר מדי צ'יטינג
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 02-03-16, 22:32

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 160, 190ק"ג 3*3!!!!!!
פרס: 40, 60, 77.5ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20ק"ג 3*3!!!!!!

הוספה של 12.5ק"ג בערך לדדליפט מפעם קודמת....כן קפיצה גדולה אבל היה לי את זה וגם אני צריך לתכנן לקראת התחרות אם אני רוצה לפחות לנסות לשבור שיא אישי חדש
הלך טוב לא קשה כל כך אבל לא הכי קל....נראה אם נוסיף פעם הבאה 7.5 או 10ק"ג
פרס שברתי PR ל3*3! משקל כבד מאוד ובחזרה השלישית המוט כל פעם נשאר תלוי לכמה שניות באוויר בלי לזוז כשניסיתי לנעול חח אבל הכל עלה
ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 20ק"ג לא הכי קל תמיד בחזרה השלישית אבל הכל עלה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 04-03-16, 15:09

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 187.5ק"ג 1*3!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 70, 85ק"ג 3*3!!!!!!

אימון מעולה!!! נתתי סינגל עם ה187.5ק"ג בסקוואט ועלה דווקא יותר טוב מפעם שעברה עם ה185! אגב למי שלא יודע איפה שרשום 1*3 הכוונה בסטים של חימום עם סינגלים עד לסט האחרון לסינגל כבד. שאף אחד לא יחשוב שזה 3 סטים של סינגל עם אותו משקל....זה במשקל עולה (בד"כ 2 סטים חימום עם סינגלים עד לסט האחרון משקל כבד לסינגל) יחסית היום שהוספתי עוד 2.5ק"ג ה187.5ק"ג שנתתי היום עלה די מהר ועם יותר עוצמה מפעם שעברה עם ה185ק"ג. מרוצה מאוד!

בנצ' פרס הלך מצויין לא קשה במיוחד 3 סטים של 3 עם ה115ק"ג
ולסיום חתירת פנדליי התחיל קצת צ'יטינג אבל לא משהו מוגזם מדי עדיין חזרות מבוקרות ובשליטה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 07-03-16, 15:01

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115, 125ק"ג 1*3!!!!!! PR לעצירה על החזה עם סינגל!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 95ק"ג 1*3!!!!!!

אחד האימונים הכי טובים שהיו לי בבלוק עצימות! נתתי 3 סטים של שלשה עם 175ק"ג בסקוואט הפעם הצלחתי לסגור את כל הסטים עם מספיק מנוחה בין הסטים אך עדיין היה קשה וכבד מאוד ושמתי לב שכל החזרות שברו מקביל וזה PR ל3*3 עם המשקל הנוכחי הזה 175ק"ג! מאושר מאוד

PR בבנצ' פרס לסינגל עם עצירה על החזה עם 125ק"ג מבחינת תחרות זה לא היה עובר כי הרמתי ממש טיפה את הישבן אבל עדיין הרמתי אך עדיין זה PR לסינגל עם עצירה כך שאני די מרוצה מעצמי

לסיום תרגיל לא כזה חשוב סינגל עם 95ק"ג בחתירת פנדליי כבר החזרה הזאת לא הייתה נקיה בכלל והרמתי אותה כשפשטתי את הגב אחורה על מנת שהמוט יפגע בחזה כבר די צפוי שזה הולך לקרות במשקלים האלה אז לא נורא
העיקר שנתתי היום PRים משמעותיים!
סה"כ בהחלט אימון העצימות הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

Idan Golani · 09-03-16, 22:42

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 200ק"ג 3*3!!!!!!
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 22.5ק"ג 3*3!!!!!!

וואו! אחד האימונים הכי מטורפים וטובים שהיו לי אי פעם! דדליפט עלה בלי הרבה בעיות עלה די מהר בכל חזרה
פרס זה שיא אישי חדש ל3*3 ואומנם המשקל הוא PR לא היה כזההה קשה כפי שציפיתי לו רק בכל סט החזרה השלישית עלתה די בקושי אבל עדיין בשביל PR זה היה נראה הי מהיר כמובן אני לא יאמר שהיה לי קל וברור שהתאמצתי אבל הרגיש לי ממש טוב
ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה הלך מעולה חוץ מחזרה שלישית בכל סט שבו היה לי קצת קשה אבל לא משהו רציני
יאמר בשמחה רבה שבהחלט זה אימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

Idan Golani · 11-03-16, 15:26

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170, 190ק"ג 1*3!!!!!!
בנצ' פרס: 60, 100, 117.5ק"ג 3*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 95ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!

ושוב אימון מהסרטים, נתתי נינסגל עם 190ק"ג בסקוואט ולא היה כזה נורא בכלל, הלך פשוט מצויין וממש לא קשה כפי שציפיתי לו
בנצ' פרס עם 117.5ק"ג ל3*3 גם כן הלך טוב מאוד בגדול כל הסטים והחזרות עלו במהירות די רבה ולא היה ממש קושי חוץ מאולי בסט השלישי בחזרה השלישית אבל עדיין הכל בסדר גמור ויש עוד לאן להתקדם
לסיום חתירת פנדליי שברתי PR עם 95ק"ג ל3*3 נכון שזה לא כזה מעניין ותכלס זה כבר היה עם צ'יטינג ומבחינתי להפסיק עם התרגיל הזה אבל זה מה יש אם הייתי יכול לבצע במקום זה קבוע רק עליות מתח במקום שזה פעם אחת בשבוע העליות מתח הייתי בשמחה עושה זאת אבל אם כך רשום בתוכנית אז אני לא משחק איתו ולא משנה כלום עדיין יש לי עליות מתח פעם אחת בשבוע אז אני מרוצה מזה
סה"כ בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום וכן ירבו!!!!!!

Idan Golani · 16-03-16, 18:47

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 127.5ק"ג 1*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 100, 105ק"ג 1*3!!!!!! Pr!!!!!!

ושוב היה לנו אימון מהסרטים!!! Pr מוציא ת'נשמה בסקוואט שפשוט בכל סט הרגשתי מפוחלץ לגמרי חח
הסטים הכי קשים שעשיתי אי פעם בכל חזרה נתתי את הפייט של החיים שלי כל כך מרוצה מהpr הזה אפשר לחגוג חברים :p
בנצ' פרס הלך מצויין גם כן הופתעתי שלא הרמתי ישבן עם הסינגל של ה127.5ק"ג אך לא ביצעתי ממש עצירה על החזה אבל גם לא הייתה הקפצה מאמין שלתחרות זה מספיק טוב ובלי קשר מרוצה מאוד מהמשקל הזה שהרבה זמן לא סגרתי
ולסיום חתירת פנדליי הייתי אמור לתת 100ק"ג לסינגל וכך עשיתי (טכניקה מן הסתם לא משהו בכלל בלשון המעטה)....ואז אמרתי נו יאללה נשים עוד 5ק"ג....חח וכמובן שזה היה נראה עוד יותר מכוער אבל נו טוב ההרמה הזאת במילא לא כזאת חשובה ועושים אותה אך ורק בגלל שרשום שצריך לעשות אותה....כמו שאמרתי מבחינתי אם היה לי בכל אימון עליות מתח עם משקל ולא רק כמו שעכשיו פעם בשבוע היה עדיף אבל לא משנים כלום בתוכנית כמו זאתי של גלן פנדליי אז שיהיה העיקר שיש לי פעם אחת בשבוע עליות מתח
סה"כ בהחלט האימון הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!!

Idan Golani · 16-03-16, 18:55

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
פרס: 40, 50, 65, 82.5ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 25ק"ג 3*3!!!!!!

ושווווב אימון מהסרטים!!! לא יכולתי לבקש יותר טוב מזה
PR בדדליפט ל3*3 עם 210ק"ג הפעם היה בהחלט מאתגר וקשה מן הסתם כי הוספתי 10ק"ג מפעם שעברה אבל זה כי אני פשוט בסיום של התוכנית הלך מעולה אבל כבד ולא קל
PR בפרס ל3*3 עם 82.5ק"ג!!! שזה בהחלט הדהים אותי! הכי כבד שאי פעם הרמתי בפרס זה המשקל הזה אבל לסט אחד של שלשה לא יותר מזה ובטח שלא יותר סטים
הפעם זה היה כבבבבבבד נוראאאא פשוט בכל סט ובכל חזרה זה היה נראה כמו כישלון אוטוטו כי כל חזרה לקח לה לנצח עד שנעלתי אותה סט של שלשה היה נראה כמו לנצח פשוט עד שהצלחתי לנעול כל חזרה לקח המוווון זמן אבל העיקר שנעלתי ואני כל כך מרוצה כי זה בהחלט חתיכת הישג בשבילי!
ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 25ק"ג ל3*3 לא משהו מדהים במיוחד אבל די נחמד בהתחשב בעובדה שאני עושה את זה רק פעם אחת בשבוע (כי ככה רשום בתוכנית) ואני מוסיף כל פעם משקל ועוד בנוסף שאני שוקל 95ק"ג ופעם אחרונה עשיתי מתח עם משקל כזה ששקלתי משהו כמו 8ק"ג פחות וגם עשיתי ליותר חזרות אבל כאן רשום לי רק 3*3 אבל במילא זה מספיק קשה בגלל המשקל גוף שלי חח אבל תמיד טוב לעשות עליות מתח
אז זהו זה....בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי ביותר!!!!!!

Idan Golani · 18-03-16, 15:10

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175, 192.5ק"ג לסינגל!!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 100ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! למי איכפתת???!!!

ושוב אימון מטורף ומהסרטים!!! נתתי סינגל בסקוואט עם 192.5ק"ג כששוב פעם עליתי די מהר ולא היה נראה קושי רב כל כך (זה עוד אחרי שהסט הקודם עם ה175ק"ג עליתי די לאט מהתחתית) כל כך מרוצה ממה שהולך עם האימונים שלי בזמן האחרון
בנצ' פרס סגרתי PR עם 122.5ק"ג ל3*3 אחרי שהשתמשתי במוט החדש שהביא לנו למכון ששוקל 22.5ק"ג בגדול הייתי אמור לשים 120ק"ג היום על המוט וזה מה ששמתי אבל אז לקחתי בחשבון גם את המשקל של המוט החדש וגם הבנתי למה היה לי לא קל אבל יצא לטובה שהשתמשתי במוט הזה כי הוא שוקל יותר אז PR עם 122.5ק"ג ל3*3 ואני בהחלט מרוצה מזה הולך להיות קטלני בתחרות!!!
ולסיום כפי שרשמתי למי איכפת אבל עדיין PR בחתירת פנדליי עם 100ק"ג ל3*3 כמובן עם צ'יטינג מכוער ומוגזם אבל ככה או ככה אני לא ממשיך עם התרגיל הזה וזה גם שבוע אחרון של התוכנית אז גם אם אני אמשיך שבוע הבא ואעשה במקום 3*3 רק סט אחד כבד של 3 את התרגיל חתירת פנדליי אני כבר לא אבצע
שוב אני מרוצה מאוד מהאימון של היום וגם בכללי התוכנית של גלן פנדליי 5*5 עושה את העבודה נעדכן שבוע הבא כשאני אחליט על מה אני הולך כנראה שזאת תהיה אותה מתכונת אבל רק סט אחד כבד של 3 במקום 3 סטים של 3
בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

Idan Golani · 21-03-16, 14:05

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג ל2 חזרות!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 127.5ק"ג 1*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 80, 100, 110ק"ג לסינגל

טוב כפי שכבר היה צפוי אני סיימתי את התוכנית אבל ממשיך עם אותה מתכונת של תרגילים ומנסה לסחוט מה שניתן
התכנון היה לסגור היום סט של שלשה עם 180ק"ג והצלחתי רק 2 חזרה שלישית כשל בגדול יש לי את המשקל הזה ל3 ביום טוב, אחרי שישנתי כמו שצריך ועם התאוששות טובה....כל האימונים שאני מבצע זה תמיד אחרי שסיימתי לעבוד משמרת וקמתי משהו כמו 4 לפנות בוקר אבל היום זה פשוט היה שונה כי הרגשתי גמור מכל הבחינות גם עייפות וגם פיזית
שוב ביום טוב אני סוגר 3 חזרות עם 180 כמובן שלא בקלי קלות ועם המון קושי אבל סוגר
בנצ' פרס אני די מרוצה בגדול מהעבודה שלי איתו נתתי היום 3 סטים של סינגלים עם 127.5ק"ג התכנון היה לתת סינגל אחד עם 130ק"ג ולא היה ספוטר טוב באזור אז לא לקחתי את הסיכון נתתי כבר 3 סטים של סינגל עם ה127.5 והיה קשה מאוד ולא קל בכלל....העניין עם הבנצ' פרס לא יודע עד כמה זה חוקי בתחרות מכל הסרטונים שראיתי....אומנם לא צריך לבצע באמת עצירה של שניה על החזה ממה שראיתי אבל כי צריכה להיות מן עצירה רגעית עד לפקודת הלחיצה....120 בצורה הזאת יש לי בטוח
ולסיום חתירת פנדליי לא רציתי לבצע כל מיני החלפות עם עליות מתח עם משקל אז השארתי את זה כמו שזה ונתתי סינגל כבד....ומכוער! על כל מקרה לא תהיה עוד התקדמות בתרגיל כי הטכניקה כבר ניראת כמו פח אשפה ובמילא זה לא כל כך חשוב אז מפעם הבאה משקלים יהיו די קלים
זה הכל....היה אימון בסה"כ בסדר בעיקר הבנצ' הסקוואט היה צפוי והחתירה לא מעניינת

Idan Golani · 23-03-16, 18:34

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
פרס: 40, 50, 60, 70, 85ק"ג לסינגל!!!!!! PR!!!!!!
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 30ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!

אימון קטלניייייי!!!!! שמח שסיימתי עם דדליפט 215ק"ג ל3*3 שזה הPR שלי! היה קשה מאווווד אבל בכל סט ה2 חזרות הראשונות עלו יחסית מהר אבל השלישית תמיד הייתה קשה מאוד בכל אופן לא הייתי מצליח לתת 3*3 עם משקל כבד יותר אבל לא נורא כי מה שרציתי לסגור ועוד לפני תחרות סגרתי
בפרס הייתי אמור לתת 3*3 עם 85ק"ג אבל הצלחתי רק סינגל שזה PR בכל מקרה! ואני כל כך מרוצה השתפרתי בתרגיל הזה מאוד וגם היה די צפוי שאין מצב ל3*3 עם המשקל הזה עוד אחרי מה שסגרתי פעם שעברה עם ה82.5ק"ג ל3*3 וזה היה כבדדדדד בטירוף אז הכל בסדר ואני שמח מאוד
לסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 30ק"ג ל3*3 PR די משמעותי כי זה תרגיל חשוב לפחות מבחינתי (הרבה יותר מחתירת פנדליי!!)
בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

Idan Golani · 25-03-16, 14:08

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170, 195ק"ג כשל נסיון אחרי כמה דקות שנחתי כמו שצריך שוב כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 127.5ק"ג רק לסינגל ואז שמתי לב שטעיתי עם המשקל בסט הראשון נתתי 2 חזרות עם ה125ק"ג ושלישית כשל
לסיום עליות מתח באחיזה רגילה עם 20ק"ג ל3 סטים של 5 חזרות

זהו שום דבר מיוחד די שרפתי את עצמי היום ומיציתי כל התקדמות
שבוע הבא לתת סינגלים? למרות שזה בערך מה שעשיתי כמעט השבוע אבל לא מסודר
דעות וטיפים התקבלו בברכה

Idan Golani · 28-03-16, 12:36

לאור הכשלים שהיו בשבוע שעבר נותן שבוע עם אימונים קלים בהמלצתו של הקווקזי מאור שומינוב

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 3*3

שום דבר מיוחד, הכל הלך קל מאוד רק בבנצ' קצת הייתה התאמצות כי זה עם עצירה אבל שום דבר מיוחד

Idan Golani · 30-03-16, 13:33

אימון קליל:
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180קג 3*3
פרס: 42.5, 52.5, 62.5ק"ג 3*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 32.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!!

שום דבר מיוחד, שבוע קל רק בעליות מתח נתתי עבודה כבדה ושברתי pr ל3*3!

ואכן היה קשה הרשתי לעצמי להתאמץ ולעבוד כבד אך ורק בתרגיל הזה
חוץ מזה הכל היה קל

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

15-02-16, 14:37	#1901
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, *165ק"ג 33** בנצ' פרס עם עצירה: 60, 100, 115ק"ג 13 חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 13** שבוע של הדילואוד התחיל (למרות שזה לא בדיוק דילואד המשקלים נשארים אותו הדברים רק הסטים וחזרות משתנה סקוואט היה מעט קשה ועכשיו אני מבין עוד יותר שבהחלט סיימתי את הבלוק נפח כמו שצריך כי ה33 עם ה165ק"ג לא קל בכלל אבל הכל עלה בנצ' פרס אמרתי אם כבר סינגלים אז שיהיה עם עצירה הלך טוב מאוד גם לגבי החתירת פנדליי הלך טוב חזרה עם ה80ק"ג לסינגל היה בלי צ'יטינג מתפרץ ומהיר שאני חושב על זה אולי באמת היה עדיף ככה בלי פאוור קלינים שזה תרגיל דינמי ומאוד טכני וגם אם החתירת פנדליי מבצעים בה מדי פעם צ'יטינג במשקלי גבוהים עדיף את זה מאשר הרמה אולימפית שבו הטכניקה חשובה מאוד וזה לא תרגיל של כוח נטו אז כשאני חושב על זה טוב שהתחלתי את התוכנית עם החתירת פנדליי רק בחמישיות כבדים מאוד מתחיל קצת צ'יטינג אבל זה לא כזה נורא ובמיד וזה כן יהיה ככה אני הוריד מעט משקל גם עכשיו בבלוק של העצימות זה בנוי בצורה מעולה גם 33 וגם 1*3 שבשני המקרים לא מבוצע יותר מדי חזרות וככה אפשר לשלוט יותר במשקל ולא לבצע הקפצות סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

17-02-16, 22:26	#1902
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון B דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, *170ק"ג 33 פרס: 40, 60, 72.5ק"ג 33* עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: *15ק"ג 33** אימון קטלני. אין הרבה מה להוסיף, שבוע דילואד הכל הלך די טוב בלי יותר מדי בעיות וקושי אז סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

19-02-16, 14:28	#1903
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, *100, 150, 182.5ק"ג 13 בנצ' פרס: 60, 100, 110ק"ג 33* חתירת פנדליי: 60, *75ק"ג 33** אימון אחרון לדילואד. הלך טוב מאוד. הסקוואט היה כרגיל כבד מאוד אבל עלה וזה מה שחשוב בבנצ' פרס ניסיתי לשים דגש בעיקר על להשתדל לבצע את החזרות בלי באונס ועם ירידה איטית מאוד לחזה וזה אכן עבד מצויין והלך כמו שרציתי מבחינת משקל וקושי לא הרגיש נורא כל כך בהתחשב שגם זה התבצע בצורה מבוקרת ההורדה ורק בעליה ניסיתי ללחוץ בכמה שיותר עוצמה ומהירות והלך די טוב לסיום חתירת פנדליי הלך טוב מאוד בלי צ'יטינג (גם בהתחשב בעובדה שמעכשיו אני מבצע את ההרמה הזאת או לסינגל או לשלשות) זה עוזר כי גם במשקלים כבדים שהחזרות לא כל כך גבוהות וזה רק סינגלים או שלשות ניתן לשמור על טכניקה סבירה במיוחד בתרגיל כמו חתירת פנדליי שבחמישיות כבדות הטכניקה מתפקששת וזה מבאס אבל כשעושים סינגלים או שלשות כבדות ניתן לשמר את הטכניקה וכך היה הרגיש טוב והניתוק מהריצפה היה מהיר כפי שצריך להיות בהרמה הזאת משבוע הבא עצימות אני ממשיך מכאן מהדילואד ומתחיל לעלות במשקלים מתכנן לעלות בעיקר רק ב2.5ק"ג או ב5ק"ג בהרמות שקשה לי כבר בדדליפט אני יכול אפילו להוסיף 7.5ק"ג כי שמה זה די קל לי סה"כ בהחלט היה אימון דילואד אחרון וקטלני ביותר!!!!!!

21-02-16, 11:11	#1904
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, *170ק"ג 33 בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 110, 120ק"ג 13* חתירת פנדליי: *60, 70, 85ק"ג 13** אני חושב שההוספה של ה5ק"ג לסקוואט היה קצת יותר מדי בשבילי כי זה היה לי נורא כבד וקשה אבל מעכשיו אני מוסיף למוט בסקוואט רק 2.5ק"ג על כל מקרה הצלחתי לסגור את כל הסטים של השלשות עם ה170ק"ג בקושי רב מאווווד! אך עדיין הצלחתי אז יצא הכל לטובה בסוף אך עדיין מעכשיו רק 2.5ק"ג למוט בסקוואט ולא יותר בבנצ' פרס אני מבצע עצירה על החזה באימון הזה כי זה סינגלים רק וה120ק"ג עלה יחסית די טוב ברגע שמתחיל להיות קשה אני מפסיק עם העצירה חתירת פנדליי גם כן ה85ק"ג להפתעתי הרבה עלה בלי צ'יטינג ודי מהר זאת אומרת לא היה כל כך קל אבל עלה בלי הקפצה של הגב טוב אולי מכיוון שזה סינגלים וכפי שאמרתי בעדכון הקודם שבחתירת פנדליי זה די טוב לבצע סינגלים או שלשות עם משקלים כבדים כי עדיין ניתן לשמור על טכניקה טובה מה שקורה לי עכשיו עם ההרמה הזאת גם שהמשקל כבד והייתי בד"כ קצת מרמה שהייתי מבצע חמישיות כרגע זה לא קורה עם אותם משקלים כנראה מכיוון שזה סינגלים או שלשות ואפשר לשמור על ביצוע נקי מה שמעולה מבחינתי סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

24-02-16, 14:32	#1905
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון B דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, *177.5ק"ג 33 פרס: 40, 60, 75ק"ג 33* עליות מתח עם תסופת משקל באחיזה רגילה: *17.5ק"ג 33** הכל הלך מעולה וקליל....בדדליפט הוספתי 7.5ק"ג מפעם שעברה כי יש לי עוד הרבה לתת פרס היה די כבד אבל לשלישייה אז זה היה בסדר ועליות מתח הלך מעולה טיפה קשה בכל סט בחזרה השלישית סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

26-02-16, 15:31	#1906
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, *185ק"ג 13!!!!!! בנצ' פרס: 60, 100, 112.5ק"ג 33!!!!!!* חתירת פנדליי: 60, *80ק"ג 33!!!!!!** הסקוואט היה כבבבבד בטירוף!!! זה היה נראה שבעליה מהבור כשהגעתי למעל 90 מעלות זה עוד רגע צנח איתי למטה אבל הצלחתי להתגבר ובד"כ תמיד זה הstickypoint שלי גם ב200ק"ג סקוואט שלי אני תמיד עולה מהבור יחסית מהר ושאני מגיע טיפה מעל 90 מעלות אני נתקע כמה שניות זה מה שקרה לי היום עם ה185ק"ג אך הצלחתי לעלות ממנה ואני מרוצה מאוד! בנצ' פרס הלך טוב בלי באונס וירידה איטית כל החזרות עלו די מהר ובלי יותר מדי קושי לסיום חתירת פנדליי עם 80ק"ג ל3*3 הלך גם כן טוב בלי צ'יטינג וחזרות היו נקיות לגמרי סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

29-02-16, 14:59	#1907
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 177.5ק"ג 3, 2, 1!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 110, 122.5ק"ג לסינגל!!!!!! חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 90ק"ג לסינגל!!!!!! קודם כל למי שלא יודע החלטתי להתחרות באפריל......במיס ביקיני :P טוב אז בשבוע שביעי של הבלוק עצימות בתוכנית נתקעתי בסקוואט זאת אומרת, סט ראשון עם ה177.5ק"ג סגרתי לשלישייה (בהמווון קושי ומשהו שלא היה נראה שיכול להחזיק מעמד לעוד 2 סטים אבל עדיין) סט שני סגרתי 2 חזרות כשהחזרה השלישית היית גבוה מדי! אז מן הסתם זה לא נחשב ובסט השלישי סגרתי סינגל וכשהיה נסיון לסחוט עוד חזרה זה פשוט קבר אותי בבור מה שהיה די צפוי אבל בתחילת הסקוואט חשבתי לעצמי אני סוגר כאן 3*3 אך בזמן העבודה זה לא היה נראה ככה אך עדיין האמנתי שאני יוכל לסגור על כל מקרה לא קרה כלום ככל הנראה אלך על זה שוב פעם משבוע הבא ונראה כבר מה הלאה למקרה ושוב יהיו כשלים בבנצ' פרס הלך מעולה סינגל עם 122.5ק"ג הוספתי סה"כ 2.5ק"ג מפעם קודמת והלך טוב בהתחשב בעובדה שזה עם עצירה וברגע שאני יתקע אני יחשוב מה לעשות לסיום חתירת פנדליי סגירת סינגל עם ה90ק"ג הלך טוב זה כבר פחות נקי מפעמים קודמות עם משקלים קצת יותר נמוכים אבל זה די צפוי נראה עד כמה אני יוכל למשוך עם התרגיל הזה בלי יותר מדי צ'יטינג סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

02-03-16, 22:32	#1908
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון B דדליפט קלאסי: 60, 100, 160, *190ק"ג 33!!!!!! פרס: 40, 60, 77.5ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!!* עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: *20ק"ג 33!!!!!!** הוספה של 12.5ק"ג בערך לדדליפט מפעם קודמת....כן קפיצה גדולה אבל היה לי את זה וגם אני צריך לתכנן לקראת התחרות אם אני רוצה לפחות לנסות לשבור שיא אישי חדש הלך טוב לא קשה כל כך אבל לא הכי קל....נראה אם נוסיף פעם הבאה 7.5 או 10ק"ג פרס שברתי PR ל3*3! משקל כבד מאוד ובחזרה השלישית המוט כל פעם נשאר תלוי לכמה שניות באוויר בלי לזוז כשניסיתי לנעול חח אבל הכל עלה ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 20ק"ג לא הכי קל תמיד בחזרה השלישית אבל הכל עלה סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

04-03-16, 15:09	#1909
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, *140, 160, 187.5ק"ג 13!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 33!!!!!!* חתירת פנדליי: 60, 70, *85ק"ג 33!!!!!!** אימון מעולה!!! נתתי סינגל עם ה187.5ק"ג בסקוואט ועלה דווקא יותר טוב מפעם שעברה עם ה185! אגב למי שלא יודע איפה שרשום 1*3 הכוונה בסטים של חימום עם סינגלים עד לסט האחרון לסינגל כבד. שאף אחד לא יחשוב שזה 3 סטים של סינגל עם אותו משקל....זה במשקל עולה (בד"כ 2 סטים חימום עם סינגלים עד לסט האחרון משקל כבד לסינגל) יחסית היום שהוספתי עוד 2.5ק"ג ה187.5ק"ג שנתתי היום עלה די מהר ועם יותר עוצמה מפעם שעברה עם ה185ק"ג. מרוצה מאוד! בנצ' פרס הלך מצויין לא קשה במיוחד 3 סטים של 3 עם ה115ק"ג ולסיום חתירת פנדליי התחיל קצת צ'יטינג אבל לא משהו מוגזם מדי עדיין חזרות מבוקרות ובשליטה סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

07-03-16, 15:01	#1910
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, *175ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115, 125ק"ג 13!!!!!! PR לעצירה על החזה עם סינגל!!!!!!* חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 95ק"ג 13!!!!!! אחד האימונים הכי טובים שהיו לי בבלוק עצימות! נתתי 3 סטים של שלשה עם 175ק"ג בסקוואט הפעם הצלחתי לסגור את כל הסטים עם מספיק מנוחה בין הסטים אך עדיין היה קשה וכבד מאוד ושמתי לב שכל החזרות שברו מקביל וזה PR ל33 עם המשקל הנוכחי הזה 175ק"ג! מאושר מאוד PR בבנצ' פרס לסינגל עם עצירה על החזה עם 125ק"ג מבחינת תחרות זה לא היה עובר כי הרמתי ממש טיפה את הישבן אבל עדיין הרמתי אך עדיין זה PR לסינגל עם עצירה כך שאני די מרוצה מעצמי לסיום תרגיל לא כזה חשוב סינגל עם 95ק"ג בחתירת פנדליי כבר החזרה הזאת לא הייתה נקיה בכלל והרמתי אותה כשפשטתי את הגב אחורה על מנת שהמוט יפגע בחזה כבר די צפוי שזה הולך לקרות במשקלים האלה אז לא נורא העיקר שנתתי היום PRים משמעותיים! סה"כ בהחלט אימון העצימות הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

09-03-16, 22:42	#1911
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון B דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, *200ק"ג 33!!!!!!** פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!! עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 22.5ק"ג 33!!!!!!** וואו! אחד האימונים הכי מטורפים וטובים שהיו לי אי פעם! דדליפט עלה בלי הרבה בעיות עלה די מהר בכל חזרה פרס זה שיא אישי חדש ל3*3 ואומנם המשקל הוא PR לא היה כזההה קשה כפי שציפיתי לו רק בכל סט החזרה השלישית עלתה די בקושי אבל עדיין בשביל PR זה היה נראה הי מהיר כמובן אני לא יאמר שהיה לי קל וברור שהתאמצתי אבל הרגיש לי ממש טוב ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה הלך מעולה חוץ מחזרה שלישית בכל סט שבו היה לי קצת קשה אבל לא משהו רציני יאמר בשמחה רבה שבהחלט זה אימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

11-03-16, 15:26	#1912
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, *150, 170, 190ק"ג 13!!!!!! בנצ' פרס: 60, 100, 117.5ק"ג 33!!!!!!* חתירת פנדליי: 60, *95ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!!** ושוב אימון מהסרטים, נתתי נינסגל עם 190ק"ג בסקוואט ולא היה כזה נורא בכלל, הלך פשוט מצויין וממש לא קשה כפי שציפיתי לו בנצ' פרס עם 117.5ק"ג ל33 גם כן הלך טוב מאוד בגדול כל הסטים והחזרות עלו במהירות די רבה ולא היה ממש קושי חוץ מאולי בסט השלישי בחזרה השלישית אבל עדיין הכל בסדר גמור ויש עוד לאן להתקדם לסיום חתירת פנדליי שברתי PR עם 95ק"ג ל33 נכון שזה לא כזה מעניין ותכלס זה כבר היה עם צ'יטינג ומבחינתי להפסיק עם התרגיל הזה אבל זה מה יש אם הייתי יכול לבצע במקום זה קבוע רק עליות מתח במקום שזה פעם אחת בשבוע העליות מתח הייתי בשמחה עושה זאת אבל אם כך רשום בתוכנית אז אני לא משחק איתו ולא משנה כלום עדיין יש לי עליות מתח פעם אחת בשבוע אז אני מרוצה מזה סה"כ בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום וכן ירבו!!!!!!

16-03-16, 18:47	#1913
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, *177.5ק"ג 33!!!!!! Pr!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 127.5ק"ג 13!!!!!!* חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 100, *105ק"ג 13!!!!!! Pr!!!!!!** ושוב היה לנו אימון מהסרטים!!! Pr מוציא ת'נשמה בסקוואט שפשוט בכל סט הרגשתי מפוחלץ לגמרי חח הסטים הכי קשים שעשיתי אי פעם בכל חזרה נתתי את הפייט של החיים שלי כל כך מרוצה מהpr הזה אפשר לחגוג חברים :p בנצ' פרס הלך מצויין גם כן הופתעתי שלא הרמתי ישבן עם הסינגל של ה127.5ק"ג אך לא ביצעתי ממש עצירה על החזה אבל גם לא הייתה הקפצה מאמין שלתחרות זה מספיק טוב ובלי קשר מרוצה מאוד מהמשקל הזה שהרבה זמן לא סגרתי ולסיום חתירת פנדליי הייתי אמור לתת 100ק"ג לסינגל וכך עשיתי (טכניקה מן הסתם לא משהו בכלל בלשון המעטה)....ואז אמרתי נו יאללה נשים עוד 5ק"ג....חח וכמובן שזה היה נראה עוד יותר מכוער אבל נו טוב ההרמה הזאת במילא לא כזאת חשובה ועושים אותה אך ורק בגלל שרשום שצריך לעשות אותה....כמו שאמרתי מבחינתי אם היה לי בכל אימון עליות מתח עם משקל ולא רק כמו שעכשיו פעם בשבוע היה עדיף אבל לא משנים כלום בתוכנית כמו זאתי של גלן פנדליי אז שיהיה העיקר שיש לי פעם אחת בשבוע עליות מתח סה"כ בהחלט האימון הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!!

16-03-16, 18:55	#1914
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון B דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, *210ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!! פרס: 40, 50, 65, 82.5ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!!* עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: *25ק"ג 33!!!!!!** ושווווב אימון מהסרטים!!! לא יכולתי לבקש יותר טוב מזה PR בדדליפט ל33 עם 210ק"ג הפעם היה בהחלט מאתגר וקשה מן הסתם כי הוספתי 10ק"ג מפעם שעברה אבל זה כי אני פשוט בסיום של התוכנית הלך מעולה אבל כבד ולא קל PR בפרס ל33 עם 82.5ק"ג!!! שזה בהחלט הדהים אותי! הכי כבד שאי פעם הרמתי בפרס זה המשקל הזה אבל לסט אחד של שלשה לא יותר מזה ובטח שלא יותר סטים הפעם זה היה כבבבבבבד נוראאאא פשוט בכל סט ובכל חזרה זה היה נראה כמו כישלון אוטוטו כי כל חזרה לקח לה לנצח עד שנעלתי אותה סט של שלשה היה נראה כמו לנצח פשוט עד שהצלחתי לנעול כל חזרה לקח המוווון זמן אבל העיקר שנעלתי ואני כל כך מרוצה כי זה בהחלט חתיכת הישג בשבילי! ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 25ק"ג ל33 לא משהו מדהים במיוחד אבל די נחמד בהתחשב בעובדה שאני עושה את זה רק פעם אחת בשבוע (כי ככה רשום בתוכנית) ואני מוסיף כל פעם משקל ועוד בנוסף שאני שוקל 95ק"ג ופעם אחרונה עשיתי מתח עם משקל כזה ששקלתי משהו כמו 8ק"ג פחות וגם עשיתי ליותר חזרות אבל כאן רשום לי רק 33 אבל במילא זה מספיק קשה בגלל המשקל גוף שלי חח אבל תמיד טוב לעשות עליות מתח אז זהו זה....בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי ביותר!!!!!!

18-03-16, 15:10	#1915
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175, 192.5ק"ג לסינגל!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, *122ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!! חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 100ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!! למי איכפתת???!!!* ושוב אימון מטורף ומהסרטים!!! נתתי סינגל בסקוואט עם 192.5ק"ג כששוב פעם עליתי די מהר ולא היה נראה קושי רב כל כך (זה עוד אחרי שהסט הקודם עם ה175ק"ג עליתי די לאט מהתחתית) כל כך מרוצה ממה שהולך עם האימונים שלי בזמן האחרון בנצ' פרס סגרתי PR עם 122.5ק"ג ל33 אחרי שהשתמשתי במוט החדש שהביא לנו למכון ששוקל 22.5ק"ג בגדול הייתי אמור לשים 120ק"ג היום על המוט וזה מה ששמתי אבל אז לקחתי בחשבון גם את המשקל של המוט החדש וגם הבנתי למה היה לי לא קל אבל יצא לטובה שהשתמשתי במוט הזה כי הוא שוקל יותר אז PR עם 122.5ק"ג ל33 ואני בהחלט מרוצה מזה הולך להיות קטלני בתחרות!!! ולסיום כפי שרשמתי למי איכפת אבל עדיין PR בחתירת פנדליי עם 100ק"ג ל33 כמובן עם צ'יטינג מכוער ומוגזם אבל ככה או ככה אני לא ממשיך עם התרגיל הזה וזה גם שבוע אחרון של התוכנית אז גם אם אני אמשיך שבוע הבא ואעשה במקום 33 רק סט אחד כבד של 3 את התרגיל חתירת פנדליי אני כבר לא אבצע שוב אני מרוצה מאוד מהאימון של היום וגם בכללי התוכנית של גלן פנדליי 5*5 עושה את העבודה נעדכן שבוע הבא כשאני אחליט על מה אני הולך כנראה שזאת תהיה אותה מתכונת אבל רק סט אחד כבד של 3 במקום 3 סטים של 3 בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

21-03-16, 14:05	#1916
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג ל2 חזרות! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, *127.5ק"ג 13!!!!!!** חתירת פנדליי: 60, 80, 100, 110ק"ג לסינגל טוב כפי שכבר היה צפוי אני סיימתי את התוכנית אבל ממשיך עם אותה מתכונת של תרגילים ומנסה לסחוט מה שניתן התכנון היה לסגור היום סט של שלשה עם 180ק"ג והצלחתי רק 2 חזרה שלישית כשל בגדול יש לי את המשקל הזה ל3 ביום טוב, אחרי שישנתי כמו שצריך ועם התאוששות טובה....כל האימונים שאני מבצע זה תמיד אחרי שסיימתי לעבוד משמרת וקמתי משהו כמו 4 לפנות בוקר אבל היום זה פשוט היה שונה כי הרגשתי גמור מכל הבחינות גם עייפות וגם פיזית שוב ביום טוב אני סוגר 3 חזרות עם 180 כמובן שלא בקלי קלות ועם המון קושי אבל סוגר בנצ' פרס אני די מרוצה בגדול מהעבודה שלי איתו נתתי היום 3 סטים של סינגלים עם 127.5ק"ג התכנון היה לתת סינגל אחד עם 130ק"ג ולא היה ספוטר טוב באזור אז לא לקחתי את הסיכון נתתי כבר 3 סטים של סינגל עם ה127.5 והיה קשה מאוד ולא קל בכלל....העניין עם הבנצ' פרס לא יודע עד כמה זה חוקי בתחרות מכל הסרטונים שראיתי....אומנם לא צריך לבצע באמת עצירה של שניה על החזה ממה שראיתי אבל כי צריכה להיות מן עצירה רגעית עד לפקודת הלחיצה....120 בצורה הזאת יש לי בטוח ולסיום חתירת פנדליי לא רציתי לבצע כל מיני החלפות עם עליות מתח עם משקל אז השארתי את זה כמו שזה ונתתי סינגל כבד....ומכוער! על כל מקרה לא תהיה עוד התקדמות בתרגיל כי הטכניקה כבר ניראת כמו פח אשפה ובמילא זה לא כל כך חשוב אז מפעם הבאה משקלים יהיו די קלים זה הכל....היה אימון בסה"כ בסדר בעיקר הבנצ' הסקוואט היה צפוי והחתירה לא מעניינת

23-03-16, 18:34	#1917
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון B דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, *215ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!! פרס: 40, 50, 60, 70, 85ק"ג לסינגל!!!!!! PR!!!!!! עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 30ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!!* אימון קטלניייייי!!!!! שמח שסיימתי עם דדליפט 215ק"ג ל33 שזה הPR שלי! היה קשה מאווווד אבל בכל סט ה2 חזרות הראשונות עלו יחסית מהר אבל השלישית תמיד הייתה קשה מאוד בכל אופן לא הייתי מצליח לתת 33 עם משקל כבד יותר אבל לא נורא כי מה שרציתי לסגור ועוד לפני תחרות סגרתי בפרס הייתי אמור לתת 33 עם 85ק"ג אבל הצלחתי רק סינגל שזה PR בכל מקרה! ואני כל כך מרוצה השתפרתי בתרגיל הזה מאוד וגם היה די צפוי שאין מצב ל33 עם המשקל הזה עוד אחרי מה שסגרתי פעם שעברה עם ה82.5ק"ג ל33 וזה היה כבדדדדד בטירוף אז הכל בסדר ואני שמח מאוד לסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 30ק"ג ל33 PR די משמעותי כי זה תרגיל חשוב לפחות מבחינתי (הרבה יותר מחתירת פנדליי!!) בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

25-03-16, 14:08	#1918
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170, 195ק"ג כשל נסיון אחרי כמה דקות שנחתי כמו שצריך שוב כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 127.5ק"ג רק לסינגל ואז שמתי לב שטעיתי עם המשקל בסט הראשון נתתי 2 חזרות עם ה125ק"ג ושלישית כשל לסיום עליות מתח באחיזה רגילה עם 20ק"ג ל3 סטים של 5 חזרות זהו שום דבר מיוחד די שרפתי את עצמי היום ומיציתי כל התקדמות שבוע הבא לתת סינגלים? למרות שזה בערך מה שעשיתי כמעט השבוע אבל לא מסודר דעות וטיפים התקבלו בברכה

28-03-16, 12:36	#1919
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	לאור הכשלים שהיו בשבוע שעבר נותן שבוע עם אימונים קלים בהמלצתו של הקווקזי מאור שומינוב לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 33 בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 33 שום דבר מיוחד, הכל הלך קל מאוד רק בבנצ' קצת הייתה התאמצות כי זה עם עצירה אבל שום דבר מיוחד

30-03-16, 13:33	#1920
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון קליל: דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180קג 33 פרס: 42.5, 52.5, 62.5ק"ג 33 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: *32.5ק"ג 33!!!!!! Pr!!!!!!** שום דבר מיוחד, שבוע קל רק בעליות מתח נתתי עבודה כבדה ושברתי pr ל3*3! ואכן היה קשה הרשתי לעצמי להתאמץ ולעבוד כבד אך ורק בתרגיל הזה חוץ מזה הכל היה קל