|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-04-09, 09:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
היי.. אני צריך תוכנית אכילה למאסה
היי...מישו יכול לתת לי תוכנית אכילה למאסה?
נתונים: גיל:14 וחצי גובה:1.64 משקל:60 רוצה עד 70 זהוא בבקשה תיבנו לי תודה אני מאוד אשמך |
|
|
|
09-04-09, 09:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
בוקר: 100 גרם מצה
צהריים: 100 גרם מצה ערב: 100 גרם מצה במיוחד לכבוד פסח  http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1  |
|
|
|
|
09-04-09, 09:54
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
ציטוט:
?< |
|
|
|
|
|
09-04-09, 10:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
זה עולה כסף???
|
|
|
|
|
09-04-09, 10:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
כן. למה שאני אבזבז את הזמן שלי ואכין לך תפריט בחינם? תביא לי 100 ש"ח אני אכין לך תפריט מזין שיעלה אותך במסה
|
|
|
|
|
09-04-09, 10:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
80 ש"ח over here.
|
|
|
|
|
09-04-09, 10:54
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
75!!!
|
|
|
|
|
09-04-09, 11:09
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
70 + אני אגלה לך את ה bmr שלך !@#!
|
|
|
|
|
09-04-09, 11:11
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
65 + אני אביא לך את המספר טלפון של פריס הילטון
|
|
|
|
|
09-04-09, 11:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
20 - שברתי ת'שוק. (=
__________________
|
|
|
|
|
09-04-09, 11:50
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
בשביל מה יש מדריךל מסודר ? שיכול לחסוך לנו המון שאלות ויכול לעזור לו המון . http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
09-04-09, 12:18
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
יאללה איזה חסרי לב אתם,הבן אדם חדש,עוד לא מבין מה רוצים ממנו,פשוט תגידו יפה שאף אחד לא יכין לו תפריט והוא צריך לקרוא מאמרים ולהכין.
הקטע עם הכסף,גועל נפש. |
|
|
|
|
09-04-09, 13:14
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
צדיק אחד בסדום, הנה תפריט גם כשר לפסח
אגוזי מלך 60 גרם (כוס חדפעמית עד סוף החיספוס) 414 קלוריות עוף לא מבושל (חזה) 400 גרם 417 קלוריות אורז לבן לא מבושל 400 גרם (4 כוסות חד פעמיות) 1440 קלוריות סה"כ קלוריות: 2271 קלוריות סה"כ חלבון: 128.2 גרם סה"כ שומן: 46.6 גרם סה"כ פחמימות: 330.1 גרם סה"כ כולסטרול: 232 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 10.2 גרם חשוב מאוד ! הנחיות כלליות לתפריט: * ארוחת בוקר תאכל כאוות נפשך שתהיה סביב ה 300 קלוריות (שזה ישלים ל 2600~) לדוגמא חלב וקורנפלקס או מה שבא לך בקיצור רק שיהיה בגדר ה"בריא" ולא ציט *התפריט מבוסס על שלושה אבות מזון קלוריים עיקריים, אתה יכול להחליף כל אחד במה שאתה רוצה רק שיהיה עם ערכים דומים ואת כל זה תחלק לך למשך היום איך שנח לך לפי הסדר יום שלך לבין 2 עד 5 ארוחות מעבר לארוחת בוקר *מעבר למה שרשמתי תאכל כמה ירקות ופירות בשביל סיבים\ויטמינים\מינרלים
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 09-04-09 בשעה 13:17. |
|
|
|
|
09-04-09, 13:35
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-04-09, 13:36
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
תודה ל senate ו ל avishav ולמנהל תודה ואני כבר מיתאמן שנתיים והשנשה קיבלתי תוכנית אכילה למאסה חדשה ואני קבר כימעת שנה איתה ואני אוכל כול יום אותו דבר ממש בוקר בניים צהורים בניים עבר.. וזה נימעס כול יום לאכול אותו דבר אז ריציתי לבקש תוכנית אבל אני רואה שזה עולה כסף חבל....
 |
|
|
|
|
09-04-09, 13:36
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
ben430 מה זוועה בזה
הבנת הנקרא או שפשט קראת יותר מידי את ההגדה ואין לך כח לקרא "אתה יכול להחליף כל אחד במה שאתה רוצה רק שיהיה עם ערכים דומים" כלומר במקום אורז הוא יכול לאכול פסטה,לחם,תירס,שעועית,תפוא,ניוקי,ש'ש,גיינר,פיתות,בא גטים,גבטות במקום עוף הוא יכול לאכול בשר,מוצרי חלב,ביצים,אבקת חלבון במקום אגוזים הוא יכול להוסיך שמן סית לסלט, לאכול חמאת בוטנים,אגוים אחרים,חלבה רק שישים לב לערכים הקלורייים ולחלוקה ביניהם מה הבעיה
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 09-04-09 בשעה 13:46. |
|
|
|
|
09-04-09, 14:11
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
לא הבנתה אותי נכון אחי אני אומר לך שאני אוכל כול יום אותו דבר באמת לא כלום אחר מדייק לאכול בזמן אבל אותו דבר זה כבר נימעס ואבא שלי אמר לי שביגלל שאני אוכל כול יום אותו דבר זה כבר לא ישפיע עליי ביכלל זה נכון?
|
|
|
|
|
09-04-09, 14:26
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
קראת מה רשמתי בתגובה 16 ?....?.
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
09-04-09, 17:00
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
כן אחי...
|
|
|
|
|
09-04-09, 18:22
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אז איך לא הבנת שכל יום זה לא אותו דבר אלא אתה יכול להחליף כל דבר במה שאתה אוהב רק שיתאים לערכים ונתתי לך מלא דוגמאות
אם לא הבנת עד עכשיו, אז מכיוון שאני אחיך אני כבר יסביר לך בבית
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
תצוגה לינארית
