לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 85

Idan Golani · 06-06-14, 14:38

אימון a יום שישי 06/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145, 165ק"ג לשלישייה!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
פנדליי רואו: 50, 60, 75ק"ג 5*5

הסקוואט גמר אותי לגמרי כל חזרה נלחמתי כדי לעלות בחזרה השלישית חשבתי שעוד רגע זה קובר אותי למטה אבל בסוף הצלחתי
בנצ' פרס היה בסדר לא הכי קל אבל סגרתי 3
בחתירת פנדליי כבר לא היה הכי קל והיה גם קצת צ'יטינג בגלל זה אני לא הכי אוהב את התרגיל הזה בחלק מן החזרות השתמשתי בכל הגוף על מנת להרים את המשקל
פעם הבאה אני כנראה אעשה מתח עם משקל או פאוור שראג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 08-06-14, 12:30

אימון a יום ראשון 08/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 15ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג לשלישייה

בסקוואט היה כבר די ברור שזה יהיה השיא שלי חזרה הראשונה בקושי עליתי ובשניה כבר נקברתי למטה אבל לא נורא
בנצ' פרס סגרתי 3 עם ה120ק"ג לא היה קל וחזרה שלישית בקושי עלתה
דפיסיטית דדליפט עם ה180 כבר היה נורא קשה כל השלושה עלו אומנם לא בקלות אבל עלו מאמין שזה אשפר את הדדליפט מהטווח הרגיל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 10-06-14, 13:49

אימון b יום שלישי 10/06/14

לואו-באר סקוואט "התאוששות": 60, 100, 130, 150ק"ג 5*2
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
אינקליין בנצ' פרס: 60, 70, 90ק"ג 5*5

הסקוואט לא היה ממש התאוששות וגם האימונים שלי לא הכי סדירים אז שמתי משקל שדי כבד לי ל2 סטים של 5 וזה אכן היה מאוד כבד בשבילי אבל הכל עלה
דדליפט כמו תמיד מאוד קשה בקושי סינגל עם ה205ק"ג
ניסיתי לעשות פרס עם 77.5ק"ג ל3 סטים של 5 אבל אפילו לחזרה זה לא עלה ניסיתי פעם שניה וגם כן לא עלה אז עברתי כבר לאינקליין פרס ובמילא הפרס בעמידה שלי במשקלים כבדים מאוד מכוער ועם טכניקה לקויה אז לא נורא
באינקליין לא היה לי הכל קל עם ה90ק"ג ל5*5 ודי נלחמתי בחזרות האחרונות 2 אחרונות אבל הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 13-06-14, 13:01

אימון A יום שישי 13/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט כשאני עומד על פלטה של 15ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 185ק"ג לשלישייה

בסקוואט זה כבר היה כמעט די ברור שאני אסגור סינגל ולא יותר למרות שניסיתי בכל הכוח ופשוט המוט קבר אותי למטה אבל זה היה די ידוע
בנצ' פרס לא הכי קל אבל הצלחתי איכשו לסגור שלישייה עם 120ק"ג
בdeficit דדליפט השלשה עם ה185ק"ג לא היה הכי קל בעיקר בחזרה השלישית אבל הכל עלה בסופו של דבר
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 15-06-14, 14:45

אימון A יום ראשון 15/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לסינגל בקושי עלה וזה היה די צפוי לא היה טעם לנסות עוד חזרה ואז שהספוטר היה עוזר
Deficit דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לשלישייה!!!!

הסקוואט כידוע תקוע ועל המשקל גוף הנוכחי זה ככל הנראה אמשיך להיות ככה
בבנצ' פרס הלכתי כבר על 130 למרות שידעתי שהולך להיות מאוד קשה אבל העיקר סגרתי שלישייה
ובDeficit דדליפט הייתי מאוד מרוצה עמדתי על פלטה של 15ק"ג לכל רגל המוט הגיע לי עד לשרוכים וסגרתי שלישייה ככה אומנם לא הכי קל אבל הרגיש טוב מאוד!
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 19-06-14, 22:18

אימון דדליפט יום שלישי 19/06/14

Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 140, 170, 180ק"ג 3*3!

התאמנתי במכון שאני עובד בו אז החלטתי גם לעשות סומו דדליפט אבל לא רחב מדי
הרגיש לי בסדר אומנם לא קל אבל התפלאתי להרים 180ק"ג ועוד ל3 סטים של 3 העניין שמה שהגביל אותי מאוד זה האחיזה כי המוט מחליק וגם לא הייתי עם מגנזיום
בקיצור היה אחלה של אימון!

Idan Golani · 22-06-14, 22:06

אימון a יום ראשון 22/06/14

פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 20, 30ק"ג 5*5

התאמנתי במקום העבודה שלי לא הייתה לי ברירה עשיתי פאוור קלין למשקל ואז נשכבתי על הספסל וביצעתי לחיצה בעליון עם עצירה על החזה חח כן חתיכת המצאה אבל בלב ברירה
וסיימתי עם מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה המון זמן לא עשיתי את זה אז לא היה הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים
מקווה בקרוב להיות במכון כושר נורמלי עם אימונים נורמליים
אבל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 25-06-14, 00:14

אימון B יום שלישי 25/06/14

Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!

התאמנתי שוב במכון שבו אני עובד בלב ברירה אבל העיקר התאמנתי
כמו שציינתי כבר עברתי סופית לSemi-Sumo דדליפט לא היה הכי קל היום אבל זה בעיקר בגלל האחיזה כי המוט נורא מחליק ואני בלי מגנזיום שמה אבל הרגיש לי טוב
אז זהו בסה"כ היה אימון קצר וקטלני!!!!

Idan Golani · 27-06-14, 14:38

אימון משולב יום שישי 27/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות והסתקפתי בזה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 150, 180, 205ק"ג לסינגל!!!!

היה אימון מעולה
הכל כרגיל ובSemi-Sumo דדליפט עשיתי את אותו השיא כמו בקונבנציונלי אז אני מרוצה מאוד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

NiceGuy · 28-06-14, 08:06

יש לי שאלה אחי
איך אתה מתכונן ליום של הרמות כבדות כאלה?
איך התזונה שלך ביום הזה? מה קורה אם נניח אתה מגיע עייף? אתה הרי לא יכול להרים את המשקל הזה כשאתה עייף

Idan Golani · 30-06-14, 12:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי niceguy

יש לי שאלה אחי
איך אתה מתכונן ליום של הרמות כבדות כאלה?
איך התזונה שלך ביום הזה? מה קורה אם נניח אתה מגיע עייף? אתה הרי לא יכול להרים את המשקל הזה כשאתה עייף

אין לי הכנה מיוחדת, גם המשקלים האלה מבחינתי כרגע הם לא כאלה כבדים
ומבחינת תזונה אני מנסה לשמור ולא לחרוג יותר מדי (כרגע נע בין 85 ל86ק"ג) בכל מקרה ככה או ככה האימונים שלי לא הכי מסודרים ברגע הזה אז יוצא לי לתת אימון כמו שצריך רק פעם אחת בשבוע

Idan Golani · 01-07-14, 14:51

אימון A יום שלישי 01/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס באחיזה טיפה יותר רחבה: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לסינגל וגם הספוטר נגע טיפה והחזרה השניה בכלל לא עלתה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

הסקוואט לא היה טעם להמשיך הייתי כבר נתקע במילא ב170 אבל הסתקפתי ב150 ל3
ניסיתי לאחוז בבנצ' פרס טיפה יותר רחב מהרגיל כמו שהייתי לפני המון זמן אוחז ולא הרגיש לי טוב בכלל ופשוט נתקעתי עם משקל של 125ק"ג כשבאחיזה הרגילה אני עושה עם זה ל2-3 חזרות בקיצור סתם היה נסיון חד פעמי פעם הבאה חוזר לאחיזה הרגילה שמרגיש איתה הרבה יותר טובו ויותר חזק
בSemi-Sumo דדליפט הלך טוב כפי שכבר אמרתי עברתי לחלוטין לSemi-Sumo מרגיש את כל העומס על הרגליים וגם מרגיש ככה יותר חזק מה שגם הרמתי 205ק"ג שזה השיא שלי גם בקונבנציונלי אז הסמי-סומו הוא פשוט מעולה ומרגיש שאולי יכולתי לתת עוד חזרה למרות שהיה לי קשה נורא אבל לא משנה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 02-07-14, 11:53

אימון A יום רביעי 02/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

יצא לי אפשרות לעשות היום גם אימון אז ניצלתי את זה
לא היה אף אחד עם חגורה אז בסקוואט הסתפקתי ב140ק"ג ל5 אומנם לא היה הכי קשה אבל גם לא קל בחזרה האחרונה אבל הכל עלה
בבנצ' פרס חזרתי לאחוז רגיל טיפה מרוחב הכתפיים כמו תמיד שאני עושה והרגיש לי הרבה יותר חזק חזרה שניה עם ה125ק"ג בקושי עלתה אז לא היה צורך לנסות עוד חזרה כי במילא הספוטר היה עוזר
בSemi-Sumo דדליפט גם לא הייתי עם חגורה אז היה טיפה יותר קשה אבל עדיין הרמתי 205ק"ג לסינגל אז אני מרוצה מאוד!

סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 04-07-14, 12:56

אימון משולב יום שישי 04/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 145, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!!
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' עם דאמבלים של 52.5ק"ג בכל יד: 5, 4, 5

סקוואט כרגיל היה קשה ותקוע על 170ק"ג כרגע אבל לא נורא
בבנצ' פרס אני מרוצה מאוד התחזקתי קצת למרות שירדתי בקילוגרמם משקל גוף כרגע 125ק"ג ל3 חזרות זה הכי חזק במשקל גוף שלי כמו שאני עכשיו שזה 85ק"ג
בדדליפט היה לי קשה בקושי עלה סינגל עם ה205ק"ג אבל סבבה
וסיימתי עם לחיצה של דאמבלים בבנצ' עם 52.5ק"ג היה קשה מאוד כי זה היה עוד אחרי כל התרגילים ועוד בנצ' רגיל
סגרתי 5 חזרות בסט ראשון סט שני 4 החמישי ביד שמאל זה עיקם לי את המרפק חח אז סגרתי כי לא יכולתי לבצע עוד חזרה מן הסתם ובסט השלישי ביצעתי 5 חזרות תרגיל מעולה ואני מרוצה מאוד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 07-07-14, 13:36

אימון משולב יום שני 07/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 3*3
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג ל2 חזרות
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

סקוואט הלך טוב לא קל בכלל אבל עלה ה155ק"ג של 3*3
בנצ' פרס בחזרה השניה עם ה130ק"ג התחת עלה אבל זה לא כזה משנה לי כי המשקל הוא די כבד במשקל גוף הנוכחי שלי שזה כרגע 85-86ק"ג אז אני מרוצה מאוד
ובSemi-Sumo דדליפט היה קשה כמו תמיד סגרתי סינגל עם ה205ק"ג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 11-07-14, 14:21

אימון משולב יום שישי 11/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג לסינגל
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל!!!! PR!!!! בSemi-Sumo!

סקוואט היה כבד מאוד סגרתי סינגל רק עם 170ק"ג חזרה שניה נקברתי מתחת למוט חח
בנצ' פרס גם היה לי כבד מאוד בקושי עלה סינגל חזרה שניה לא היה טעם לעשות
ולמסמר הערב חח שברתי שיא אישי בSemi-Sumo דדליפט עם 210ק"ג! ועוד במשקל גוף 87-88ק"ג
למי שעוקב עברתי לSemi-Sumo לפני חודש בערך וזה מרגיש נפלא הרבה הרבה יותר טוב מהקונבנציונלי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 14-07-14, 11:42

אימון b יום שני 14/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140ק"ג לחמישייה
אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 90ק"ג 5*3
עליות מתח: 5*5

סקוואט היה כבד אבל סגרתי את הכל גם הייתי בלי חגורה
אינקליין בנצ' פרס היה סבבה לא הכי קל אבל סגרתי 3 סטים של 5 עם ה90ק"ג בלי יותר מדי בעיות
ולסיום מתח בלי תוספת משקל כי לא הייתי עם חגורה על מנת לקשור פלטות לשרשרת אז כבר עשיתי 5 סטים של 5 חזרות עם כמה שניות מנוחה בין סט לסט
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

אופטימוס_פריים · 14-07-14, 23:12

שתי שאלות:
1. אתה מצליח להתקדם במשקלי עבודה עם אימון אחד רציני בשבוע?
2. אתה בודק משקלי שיא כל אימון?

Idan Golani · 15-07-14, 12:41

אימון b יום שלישי 15/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג לחמישייה בלי חגורה
אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 95ק"ג 5*3!!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה טיפה רחב יותר מרוחב הכתפיים: 5*5 20ק"ג

יצא לי לעשות אימון גם היום אז הלכתי על זה
זה כמו אתמול רק באתי יותר חזק ובאטרף
הסקוואט הלך טוב הייתי בלי חגורה בזמן הזה אבל סגרתי הכל בחזרה האחרונה היה טיפה קשה אבל הכל עלה
אינקליין בנצ' פרס היה כבד ולא קל אך הצלחתי לסגור 3 סטים של 5 חזרות עם 95ק"ג מרוצה מאוד מזה
ולסיום מתח עם תוספת משקל אחיזה טיפה רחבה יותר מרוחב הכתפיים לא היה הכי קל שבעולם אבל סגרתי את כל חמשת הסטים של 5 חזרות עם ה20ק"ג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 18-07-14, 14:53

אימון a יום שישי 18/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*3
פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג 3*3

סקוואט הלך די טוב לא הכי קל אבל גם לא כזה קשה
בבנצ' פרס הלך מצויין
וסיימתי עם הפאוור קלין אומנם טכניקה לא של משקולן אבל היה סביר כמובן שיש דגשים שצריך לשים לב אליהם
המשקל לא היה הכי קל גם כן אבל הצלחתי לבצע 3 סטים של 3 עם ה80ק"ג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

06-06-14, 14:38	#1681
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שישי 06/06/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145, 165ק"ג לשלישייה!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה פנדליי רואו: 50, 60, 75ק"ג 5*5 הסקוואט גמר אותי לגמרי כל חזרה נלחמתי כדי לעלות בחזרה השלישית חשבתי שעוד רגע זה קובר אותי למטה אבל בסוף הצלחתי בנצ' פרס היה בסדר לא הכי קל אבל סגרתי 3 בחתירת פנדליי כבר לא היה הכי קל והיה גם קצת צ'יטינג בגלל זה אני לא הכי אוהב את התרגיל הזה בחלק מן החזרות השתמשתי בכל הגוף על מנת להרים את המשקל פעם הבאה אני כנראה אעשה מתח עם משקל או פאוור שראג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

08-06-14, 12:30	#1682
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 08/06/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 15ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג לשלישייה בסקוואט היה כבר די ברור שזה יהיה השיא שלי חזרה הראשונה בקושי עליתי ובשניה כבר נקברתי למטה אבל לא נורא בנצ' פרס סגרתי 3 עם ה120ק"ג לא היה קל וחזרה שלישית בקושי עלתה דפיסיטית דדליפט עם ה180 כבר היה נורא קשה כל השלושה עלו אומנם לא בקלות אבל עלו מאמין שזה אשפר את הדדליפט מהטווח הרגיל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

10-06-14, 13:49	#1683
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 10/06/14 לואו-באר סקוואט "התאוששות": 60, 100, 130, 150ק"ג 52 דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל אינקליין בנצ' פרס: 60, 70, 90ק"ג 55 הסקוואט לא היה ממש התאוששות וגם האימונים שלי לא הכי סדירים אז שמתי משקל שדי כבד לי ל2 סטים של 5 וזה אכן היה מאוד כבד בשבילי אבל הכל עלה דדליפט כמו תמיד מאוד קשה בקושי סינגל עם ה205ק"ג ניסיתי לעשות פרס עם 77.5ק"ג ל3 סטים של 5 אבל אפילו לחזרה זה לא עלה ניסיתי פעם שניה וגם כן לא עלה אז עברתי כבר לאינקליין פרס ובמילא הפרס בעמידה שלי במשקלים כבדים מאוד מכוער ועם טכניקה לקויה אז לא נורא באינקליין לא היה לי הכל קל עם ה90ק"ג ל5*5 ודי נלחמתי בחזרות האחרונות 2 אחרונות אבל הכל עלה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

13-06-14, 13:01	#1684
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום שישי 13/06/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה דדליפט כשאני עומד על פלטה של 15ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 185ק"ג לשלישייה בסקוואט זה כבר היה כמעט די ברור שאני אסגור סינגל ולא יותר למרות שניסיתי בכל הכוח ופשוט המוט קבר אותי למטה אבל זה היה די ידוע בנצ' פרס לא הכי קל אבל הצלחתי איכשו לסגור שלישייה עם 120ק"ג בdeficit דדליפט השלשה עם ה185ק"ג לא היה הכי קל בעיקר בחזרה השלישית אבל הכל עלה בסופו של דבר סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

15-06-14, 14:45	#1685
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום ראשון 15/06/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לסינגל בקושי עלה וזה היה די צפוי לא היה טעם לנסות עוד חזרה ואז שהספוטר היה עוזר Deficit דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לשלישייה!!!! הסקוואט כידוע תקוע ועל המשקל גוף הנוכחי זה ככל הנראה אמשיך להיות ככה בבנצ' פרס הלכתי כבר על 130 למרות שידעתי שהולך להיות מאוד קשה אבל העיקר סגרתי שלישייה ובDeficit דדליפט הייתי מאוד מרוצה עמדתי על פלטה של 15ק"ג לכל רגל המוט הגיע לי עד לשרוכים וסגרתי שלישייה ככה אומנם לא הכי קל אבל הרגיש טוב מאוד! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

19-06-14, 22:18	#1686
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון דדליפט יום שלישי 19/06/14 Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 140, 170, 180ק"ג 3*3! התאמנתי במכון שאני עובד בו אז החלטתי גם לעשות סומו דדליפט אבל לא רחב מדי הרגיש לי בסדר אומנם לא קל אבל התפלאתי להרים 180ק"ג ועוד ל3 סטים של 3 העניין שמה שהגביל אותי מאוד זה האחיזה כי המוט מחליק וגם לא הייתי עם מגנזיום בקיצור היה אחלה של אימון!

22-06-14, 22:06	#1687
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 22/06/14 פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80ק"ג 55 מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 20, 30ק"ג 55 התאמנתי במקום העבודה שלי לא הייתה לי ברירה עשיתי פאוור קלין למשקל ואז נשכבתי על הספסל וביצעתי לחיצה בעליון עם עצירה על החזה חח כן חתיכת המצאה אבל בלב ברירה וסיימתי עם מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה המון זמן לא עשיתי את זה אז לא היה הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים מקווה בקרוב להיות במכון כושר נורמלי עם אימונים נורמליים אבל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

25-06-14, 00:14	#1688
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון B יום שלישי 25/06/14 Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה! התאמנתי שוב במכון שבו אני עובד בלב ברירה אבל העיקר התאמנתי כמו שציינתי כבר עברתי סופית לSemi-Sumo דדליפט לא היה הכי קל היום אבל זה בעיקר בגלל האחיזה כי המוט נורא מחליק ואני בלי מגנזיום שמה אבל הרגיש לי טוב אז זהו בסה"כ היה אימון קצר וקטלני!!!!

27-06-14, 14:38	#1689
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 27/06/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות והסתקפתי בזה Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 150, 180, 205ק"ג לסינגל!!!! היה אימון מעולה הכל כרגיל ובSemi-Sumo דדליפט עשיתי את אותו השיא כמו בקונבנציונלי אז אני מרוצה מאוד סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

28-06-14, 08:06	#1690
NiceGuy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2013 צפה באלבומי התמונות של NiceGuy הודעות: 167 כללי:: שיק'ה גיל:: 21	יש לי שאלה אחי איך אתה מתכונן ליום של הרמות כבדות כאלה? איך התזונה שלך ביום הזה? מה קורה אם נניח אתה מגיע עייף? אתה הרי לא יכול להרים את המשקל הזה כשאתה עייף

01-07-14, 14:51	#1692
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום שלישי 01/07/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה בנצ' פרס באחיזה טיפה יותר רחבה: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לסינגל וגם הספוטר נגע טיפה והחזרה השניה בכלל לא עלתה Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל הסקוואט לא היה טעם להמשיך הייתי כבר נתקע במילא ב170 אבל הסתקפתי ב150 ל3 ניסיתי לאחוז בבנצ' פרס טיפה יותר רחב מהרגיל כמו שהייתי לפני המון זמן אוחז ולא הרגיש לי טוב בכלל ופשוט נתקעתי עם משקל של 125ק"ג כשבאחיזה הרגילה אני עושה עם זה ל2-3 חזרות בקיצור סתם היה נסיון חד פעמי פעם הבאה חוזר לאחיזה הרגילה שמרגיש איתה הרבה יותר טובו ויותר חזק בSemi-Sumo דדליפט הלך טוב כפי שכבר אמרתי עברתי לחלוטין לSemi-Sumo מרגיש את כל העומס על הרגליים וגם מרגיש ככה יותר חזק מה שגם הרמתי 205ק"ג שזה השיא שלי גם בקונבנציונלי אז הסמי-סומו הוא פשוט מעולה ומרגיש שאולי יכולתי לתת עוד חזרה למרות שהיה לי קשה נורא אבל לא משנה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

02-07-14, 11:53	#1693
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום רביעי 02/07/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל יצא לי אפשרות לעשות היום גם אימון אז ניצלתי את זה לא היה אף אחד עם חגורה אז בסקוואט הסתפקתי ב140ק"ג ל5 אומנם לא היה הכי קשה אבל גם לא קל בחזרה האחרונה אבל הכל עלה בבנצ' פרס חזרתי לאחוז רגיל טיפה מרוחב הכתפיים כמו תמיד שאני עושה והרגיש לי הרבה יותר חזק חזרה שניה עם ה125ק"ג בקושי עלתה אז לא היה צורך לנסות עוד חזרה כי במילא הספוטר היה עוזר בSemi-Sumo דדליפט גם לא הייתי עם חגורה אז היה טיפה יותר קשה אבל עדיין הרמתי 205ק"ג לסינגל אז אני מרוצה מאוד! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

04-07-14, 12:56	#1694
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 04/07/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 145, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!! Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל בנצ' עם דאמבלים של 52.5ק"ג בכל יד: 5, 4, 5 סקוואט כרגיל היה קשה ותקוע על 170ק"ג כרגע אבל לא נורא בבנצ' פרס אני מרוצה מאוד התחזקתי קצת למרות שירדתי בקילוגרמם משקל גוף כרגע 125ק"ג ל3 חזרות זה הכי חזק במשקל גוף שלי כמו שאני עכשיו שזה 85ק"ג בדדליפט היה לי קשה בקושי עלה סינגל עם ה205ק"ג אבל סבבה וסיימתי עם לחיצה של דאמבלים בבנצ' עם 52.5ק"ג היה קשה מאוד כי זה היה עוד אחרי כל התרגילים ועוד בנצ' רגיל סגרתי 5 חזרות בסט ראשון סט שני 4 החמישי ביד שמאל זה עיקם לי את המרפק חח אז סגרתי כי לא יכולתי לבצע עוד חזרה מן הסתם ובסט השלישי ביצעתי 5 חזרות תרגיל מעולה ואני מרוצה מאוד סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

07-07-14, 13:36	#1695
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שני 07/07/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 33 בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג ל2 חזרות Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל סקוואט הלך טוב לא קל בכלל אבל עלה ה155ק"ג של 33 בנצ' פרס בחזרה השניה עם ה130ק"ג התחת עלה אבל זה לא כזה משנה לי כי המשקל הוא די כבד במשקל גוף הנוכחי שלי שזה כרגע 85-86ק"ג אז אני מרוצה מאוד ובSemi-Sumo דדליפט היה קשה כמו תמיד סגרתי סינגל עם ה205ק"ג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

11-07-14, 14:21	#1696
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 11/07/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג לסינגל Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל!!!! PR!!!! בSemi-Sumo! סקוואט היה כבד מאוד סגרתי סינגל רק עם 170ק"ג חזרה שניה נקברתי מתחת למוט חח בנצ' פרס גם היה לי כבד מאוד בקושי עלה סינגל חזרה שניה לא היה טעם לעשות ולמסמר הערב חח שברתי שיא אישי בSemi-Sumo דדליפט עם 210ק"ג! ועוד במשקל גוף 87-88ק"ג למי שעוקב עברתי לSemi-Sumo לפני חודש בערך וזה מרגיש נפלא הרבה הרבה יותר טוב מהקונבנציונלי סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

14-07-14, 11:42	#1697
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שני 14/07/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140ק"ג לחמישייה אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 90ק"ג 53 עליות מתח: 55 סקוואט היה כבד אבל סגרתי את הכל גם הייתי בלי חגורה אינקליין בנצ' פרס היה סבבה לא הכי קל אבל סגרתי 3 סטים של 5 עם ה90ק"ג בלי יותר מדי בעיות ולסיום מתח בלי תוספת משקל כי לא הייתי עם חגורה על מנת לקשור פלטות לשרשרת אז כבר עשיתי 5 סטים של 5 חזרות עם כמה שניות מנוחה בין סט לסט סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

14-07-14, 23:12	#1698
אופטימוס_פריים חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של אופטימוס_פריים הודעות: 229	שתי שאלות: 1. אתה מצליח להתקדם במשקלי עבודה עם אימון אחד רציני בשבוע? 2. אתה בודק משקלי שיא כל אימון?

15-07-14, 12:41	#1699
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 15/07/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג לחמישייה בלי חגורה אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 95ק"ג 53!!!! מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה טיפה רחב יותר מרוחב הכתפיים: 55 20ק"ג יצא לי לעשות אימון גם היום אז הלכתי על זה זה כמו אתמול רק באתי יותר חזק ובאטרף הסקוואט הלך טוב הייתי בלי חגורה בזמן הזה אבל סגרתי הכל בחזרה האחרונה היה טיפה קשה אבל הכל עלה אינקליין בנצ' פרס היה כבד ולא קל אך הצלחתי לסגור 3 סטים של 5 חזרות עם 95ק"ג מרוצה מאוד מזה ולסיום מתח עם תוספת משקל אחיזה טיפה רחבה יותר מרוחב הכתפיים לא היה הכי קל שבעולם אבל סגרתי את כל חמשת הסטים של 5 חזרות עם ה20ק"ג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

18-07-14, 14:53	#1700
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שישי 18/07/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 53 פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג 33 סקוואט הלך די טוב לא הכי קל אבל גם לא כזה קשה בבנצ' פרס הלך מצויין וסיימתי עם הפאוור קלין אומנם טכניקה לא של משקולן אבל היה סביר כמובן שיש דגשים שצריך לשים לב אליהם המשקל לא היה הכי קל גם כן אבל הצלחתי לבצע 3 סטים של 3 עם ה80ק"ג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!