|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-01-10, 22:02 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לתכנית ab
רציתי לדעת איזה קבוצות שרירים מומלץ לעשות בa ובb (לא משנה באמת האות, הבנתם...)
|
29-01-10, 06:59 | #2 |
חבר פעיל
|
הכי מומלץ זה a חזה יד אחורית רגליים b כתפיים יד קדמית וגב
|
29-01-10, 11:48 | #3 |
חבר פעיל
|
A: חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן.
B: גב, יד קדמית, רגליים.
__________________
SQUAT OR DIE |
29-01-10, 13:28 | #4 |
חבר פעיל
|
חח למי להקשיב ? =]
|
29-01-10, 13:50 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
אל תחלק את האימון לפי שרירים. תחלק אותו לפי תרגילים.
A: סקוואט, בנץ', דד ליפט b: סקוואט, מילטרי פרס, בנט אובר רוא
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. |
29-01-10, 13:58 | #6 |
חבר פעיל
|
|
29-01-10, 14:00 | #7 | |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
ולעניין - אני גם תומך בחזה-אחורית-כתפיים, גב-קדמית-רגליים. תלוי גם בחלוקה: Axbxaxx או abxabxx
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
29-01-10, 14:37 | #8 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
ציטוט:
כעקרון הוא יכול לעשות את החלוקה שאמרתי ולהוסיף עוד כל מיני דברים אחרים כמו פרפר, עבודה על ידיים וכד'... העיקר שאהיה עם התרגילים האלא כי הם הבסיס.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. |
|
29-01-10, 14:39 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
|
מה שענה לך האחרון ...רק תתחיל מרגליים----> גב ----> ובסוף יד קדמית...
אני לא רואה איך אפשר בסוף אימון לעשות רגליים
__________________
|
29-01-10, 19:34 | #10 |
חבר פעיל
|
אוקי אני יעשה חזה-אחורי-כתפיים ורגליים-גב-קדמית
עכשיו עוד שאלה מה באיזה קבוצת שרירים כדאי לי להתחיל ולסיים? תודה |
29-01-10, 19:57 | #11 |
חבר פעיל
|
לדעתי :
A - חזה כתפיים יד אחורית בטן b - רגליים גב יד קדמית כי זה מה שאני עושה :p |
29-01-10, 20:01 | #12 |
חבר פעיל
|
Ok תודה לכולם
|
29-01-10, 20:02 | #13 |
חבר פעיל
|
נ.ב בתוכנית b - רגליים חיבות תמיד להיות ראשונות .
|
29-01-10, 21:07 | #14 |
חבר פעיל
|
|
29-01-10, 22:33 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
כן יש סיבה, ובעצם מלא סיבות מדוע רגליים צריכות להיות ראשונות.
קודם כל רגליים הם קבוצת שרירים עצומה שמהווה חצי מהגוף שלך ולכן כדי להתחיל לאמן אותם עוד כשאתה רענן על מנת להעמיס כמה שיותר עליהם. (בגלל זה אני חושב שעדיף לעשות חלוקה של a ו-b לפי תרגילים, שבכל אימון עושים סקוואט וכך יש מספיק עומס על הרגליים). דבר שני כשאתה מאמן רגליים, או במילים אחרות עושה סקוואט. אתה עובד (בסקוואט) על 70% מכל השרירים בגוף. לכן יופרשו כמויות עצומות של הורמונים שהקולטנים שמצויים בשרירים יקלטו אותם (וככל שהם יקלטו יותר כך הם יותר יגדלו לאחר האימון). וגם כשתסיים לעשות סקוואטים ותרצה לעבור לתרגיל אחר, בגוף שלך עדיין אהיה מלא הורמונים. ובזכות זה אם למשל תאמן יד קדמית (או כל שריר אחר) השריר בעצם ייהנהמכל ההורמונים האלא שיגרו אותו לגדול עוד יותר. לכן אני מעדיף חלוקה לפי תרגילים ולא לפי שרירים כך שבכל אימון עושים סקוואט ובכך נהנים מכל ההורמונים שמופרשים במהלכו ובהמשך מהגדילה של שאר השרירים. ניתן לסכם כך: מי שלא מאמן רגליים מזניח לא רק חצי מהגוף שלו, אלא את כל הגוף שלו.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. |
29-01-10, 23:58 | #16 |
חבר פעיל
|
תודה רבה=]
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שאלה בקשר לתכנית fbw שבאתר | Omer767 | אימונים | 0 | 11-08-09 19:32 |
שאלה בקשר לתכנית הדבר הגדול הבא | מוטי | פיתוח גוף-כללי | 1 | 19-05-08 21:31 |
שאלה בקשר להוספת שתי חלקים לתכנית אימונים! כנסו בבקשה | rouki | אימונים | 5 | 15-01-08 17:11 |
שאלה בקשר לתכנית שראיתי פה. | Future Prophecy | אימונים | 0 | 14-11-07 10:44 |
שאלה בקשר לתכנית אימון לעלייה במסה. | swisair | אימונים | 8 | 03-03-07 23:35 |