ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 27-08-07, 20:55   #1
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל סקוואט - להכניס את הבטן או להוציא? [סתירה]

מצד אחד, שריר הTRANSVERSE ABDOMINIS האחראי על ייצוב הגב, מופעל כאשר מכניסים את הבטן פנימה, והרבה ממליצים לעשות זאת בסקוואט, דדליפט, בנט אובר וכו'.

מצד שני, במאמר באתר על שיפור הסקוואט נכתב:

"השימוש בבטן חשוב מאוד בביצוע סקוואט. המטרה שלנו היא להכניס כמה שיותר אויר לבטן , לכווץ את השרירים ו"לנפח" את הבטן לכיוון חוץ. עמדו מול מראה ונשמו עמוק. אם הכתפיים עולות , אתם נושמים לחזה וזה לא מה שאנחנו רוצים."

what the f00k
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 20:57   #2
xZiPeR
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 903
ברירת מחדל

^ הכוונה היא לא להוציא את הבטן אלא לנשום "נשימת בטן" במקום "נשימת חזה".
xZiPeR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 21:04   #3
Dubano
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 571
ברירת מחדל

תקשיב...


ככה צריך לעשות

למלא את הבטן באוויר (ככה לנפח אותה ..) ואז לעשות שריר בבטן ובעצם לדחוס את האוויר בתוך הבטן וככה עמוד השדרה נשאר מיוצב שמור

מבחינת מראה הבטן צריכה ליהיות שטוחה, לא פנימה ולא החוצה
כמו שאתה מכווץ כשאתה הולך לקבל בוקס בבטן
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot"
(V for Vendetta)

"With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. "
(Fight Club)
Dubano מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 21:11   #4
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Dubano
תקשיב...


ככה צריך לעשות

למלא את הבטן באוויר (ככה לנפח אותה ..) ואז לעשות שריר בבטן ובעצם לדחוס את האוויר בתוך הבטן וככה עמוד השדרה נשאר מיוצב שמור

מבחינת מראה הבטן צריכה ליהיות שטוחה, לא פנימה ולא החוצה
כמו שאתה מכווץ כשאתה הולך לקבל בוקס בבטן
אמממ אבל אז הבטן סתם שטוחה ורואים את הקוביות, ככה שהטרנסברס לא פועל (הטרנסברס והרקטוס לעולם אינם פועלים ביחד, או שאני טועה?), אני תמיד מנסה להקפיד על לשאוב את הבטן כמה שיותר פנימה, כמו בABDOMINAL VACUM
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 22:38   #5
Elevation
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,425
ברירת מחדל

הרעיון הוא לכווץ את שרירי הCore, לא הABS של הריבועים. אתה יוצר וואקום בבטן ששומר על הלחץ התוך בטני ומונע פציעה, אבל מצד שני יש עדויות להתפוצצויות ווסקולאריות בנימים בעיניים ואפילו פציעות יותר רציניות, שלא לדבר על בעיות של לחץ דם וסחרחורות. כמו תמיד בחיים, לכל דבר יש Flip side.... ההמלצה הקטנה שלי היא לכווץ את הבטן בירידה ולנשוף אוויר לא במכה, אלא במתינות, תוך שמירה על הCore מכווצים, במשקלים נמוכים/חזרות גבוהות/חימום, וכשאתה נותן בראש, לא לשחרר אוויר עד שאתה מסיים את התנועה.
__________________
I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier.

Aou! Aou! Aou! Spartan#1!
Elevation מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 23:00   #6
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Elevation
הרעיון הוא לכווץ את שרירי הCore, לא הABS של הריבועים. אתה יוצר וואקום בבטן ששומר על הלחץ התוך בטני ומונע פציעה, אבל מצד שני יש עדויות להתפוצצויות ווסקולאריות בנימים בעיניים ואפילו פציעות יותר רציניות, שלא לדבר על בעיות של לחץ דם וסחרחורות. כמו תמיד בחיים, לכל דבר יש Flip side.... ההמלצה הקטנה שלי היא לכווץ את הבטן בירידה ולנשוף אוויר לא במכה, אלא במתינות, תוך שמירה על הCore מכווצים, במשקלים נמוכים/חזרות גבוהות/חימום, וכשאתה נותן בראש, לא לשחרר אוויר עד שאתה מסיים את התנועה.
אתה מצפה שאנשים ימשיכו לשאוב ת'בטן אחרי משפט כזה ?
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 23:05   #7
Elevation
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,425
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
אתה מצפה שאנשים ימשיכו לשאוב ת'בטן אחרי משפט כזה ?

צודק, עדיף להיות בכיסא גלגלים.
__________________
I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier.

Aou! Aou! Aou! Spartan#1!
Elevation מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 23:07   #8
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

בקיצור אחי, בסקוואטים ובדדליפטים עצימים, suck the belly in ?
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 23:08   #9
Elevation
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,425
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
בקיצור אחי, בסקוואטים ובדדליפטים עצימים, suck the belly in ?

כמו בחורה לבנה בהארלם.
__________________
I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier.

Aou! Aou! Aou! Spartan#1!
Elevation מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 23:10   #10
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Elevation
כמו בחורה לבנה בהארלם.
:laugh:
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-07, 00:28   #11
Dubano
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 571
ברירת מחדל

לא אל תשאב את הבטן פנימה אתה תשבור לעצמך את עמוד השדרה !!!


פוסט הקודם שלי בשרשור הזה הסברתי לך מה צריך לעשות
והטרנברס עובדים, ועוד איך שהם עובדים !!, עם הבטן מלאה באוויר אז שרירי הטרנברס מתכווצים על מנת לדחוס את האוויר אחורה לכיוון עמוד השדרה

תנסה לעשות את זה קח נשימה (לא עמוקה מידי) לבטן ואז תכווץ את הבטן , אתה תרגיש תחושה מאוד מוצקה מבפנים, בזמן המאמץ של ההרמה תוציא אוויר בלחץ גבוה בעזרת הצמדת הלשון לחך...
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot"
(V for Vendetta)

"With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. "
(Fight Club)
Dubano מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:36.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים