06-03-08, 21:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
דדליפט
אחרי שקראתי הרבה הבנתי שהדדליפט הכי טוב להמסטרינג
אני צריך לפתח אותו(דדליפט רומני) הבעיה שאני עושה באותו אימון גם סקוואט אז מה לעשות את שניהם זה לא יותר מידי עומס? |
|
|
|
06-03-08, 21:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
זאת התוכנית שלי
A חזה + רגליים חזה לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 מעלות 4x8 חזה עליון) לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 עם דרופ סט של 10 חזרות פלייס חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית 3x12 קרוס אובר – 3x8 רגליים סקוואט 10x4 דדליפט 3x12 תאומים 12x3 B גב + כתפיים כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט 6 12,10,8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות – 8x2 לחיצת כתפיים עם משקולות - 3x12 הנפת פולי תחתון למעלה 12x2 גב בנט אובר ראו 10x4 פולי עליון אחיזה צרה ב V 3x8 + דרופסט של 8 חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 10x4 C יד אחורית + יד קדמית תרגיל סטים חזרות מקצב כפיפות באחיזה הפוכה 5 2-4 311 מקבילים בתוספת משקל 5 2-4 401 מנוחה של דקה וחצי לחיצה חזה באחיזה קרובה 5 2-4 321 כפיפות באחיזת פטיש 5 2-4 311 בידיים אני עושה לפי המדריך קייק לידים אני עושה בהם 5 סטים עם 2-4 חזרות איטיות איטיות. |
|
|
|
|
06-03-08, 22:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
לפי דעתי דדליפט רומני וסקוואט אפשר להיסתדר עם זה אם אתה מיתאמן ברמה אני אישית באימון רגליים שלי יש דדליפט רומני וגם סקוואט קשה אני לא יגיד שלא אבל צריך לבואא עם רעלל ולתת בראשש
טיפ קטן לפני שאתה מתחיל עם דדליפט רומני תיראה מול מראה עם מוט בלי מישקולות עד איזה גובה בידיוק הגב שלך ישר כדי שתוכל לנצל על טווח התנועה בתרגיל מבלי לאבד את צורת הגב הישרה אל תירד יותר מידי נמוךך חבל על הגב |
|
|
|
|
06-03-08, 22:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
גבר אני צריך גם לחזור הביתה
ובקשר לבטן אני שמעתי שהדדליפט הרגיל פצצה לבטן אז כדאי להשים אותו בגב?ואם כן אני עושה בנט אובר ראו להחליף? |
|
|
|
|
06-03-08, 22:50
|
#5 |
|
Banned
|
להאמסטרינג תעשה גוד מורנינג
ולגב תחתון דדליפט. הכי טוב.  |
|
|
|
|
06-03-08, 23:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
סקוואט ודד ליפט באותו אימון זה לא בא טוב,תעשה כמוני,אימון אחד סקוואט אימון אחד דד ליפט,תגוון.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
06-03-08, 23:13
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה בעיה לעשות דדליפט וסקוואט באותו אימון, זה וואחד עומס, אם כבר תחליט שאתה באמת עושה את זה אל תרד לטווח חזרות נמוך מדי בתרגילים, כלומר תרד במשקלים.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
06-03-08, 23:39
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מישהו יכול להביא קישור לתרגיל גוד מורנינג לא שמעתי עליו...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
06-03-08, 23:42
|
#9 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
בכל מקרה, לך ליוטוב ותרשום good morning...בהצלחה. X:
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
07-03-08, 00:17
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
מה אתה מביא לי גוד מורנינג אתה רוצה להרוג אותי.
אז אני ישאר עם הסקוואט אין עליו. |
|
|
|
|
07-03-08, 01:43
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-08, 01:46
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
אני לא יודע מה יש להם נגד הגוד מורנינג נכון שהוא ניראה מסוכן בגילל שמוט על הכתפיים אבל עם עושים תנועה איטית ויודעים מה הגבול יכולת שהגב נישאר ישר עדיין אין בעיה איתו אחלה תרגיל אני עושה בו 50 קילו RM12 ואני מאמין שאני יכול יותר פשוט הוא באמת מפחיד אם מושכים אותו לקצה גבול היכולת |
|
|
|
|
|
07-03-08, 07:15
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
כשאתם אומרים שאתם מרגישים חזק תבטן בדדליפט איך אתם עודשים אותו
יעני מרימים את המוט עד הסוף והולכים עם הכתפיים ממש אחורה |
|
|
|
|
07-03-08, 09:55
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
