|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-12-12, 19:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתאמן חדש
אני בן 14 שוקל 73 ו1.76.
נרשמתי למכון כושר (אני מתאמן גם באגרוף תאילנדי) והמאמן נתן לי את התכנית הזה: ריצה בהליכון של 15 דק' בקצב של 9 קמ"ש. (אני יודע שזה קצת ואני רץ טוב פשוט זה מוזר לי לרוץ עם הליכון ואני צריך להתרגל) משיכה עליון 3x10 חזה לחיצה 3x10 כפיפות בטן 30x4 משיכה תחתון 3x10 פרפר כתפיים 3x10 (עם משקולות בעמידה) פושטי ברך 3x10 חזה פרפר 3x10 כפיפות מרפקים 3x10 פשיטות מרפקים 3x10 איך התכנית? שאלתי אותו אם אני יכול לעשות סקוואט ודדליפט אבל הוא אמר שאני מתחיל אז תוך חודש-חודשיים אני יוכל לעשות. |
|
|
|
17-12-12, 19:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אלון תשמע
כפיפות בטן יותר סטים מחזה וגב זה אור אדום בfbw עם נפח כזה אתה תמצא את עצמך מתקדם כי אתה מתאמן מתחיל אבל אחרי זה אתה רק תלך אחורה ולא תראה תוצאות סקוואט ודדליפט עם מוט ריק (חוץ מדדליפט) זה ה-דבר למתחילים אני המלצתי ואמליץ לך על ss או אם אתה עדיין רוצה לחטב (למרות שאתה על א"ש יותר נמוך ממני ועל משקל יותר גבוה אז..) אז sl5x5 ד"א החלטת אם אתה רוצה להמשיך אחרי חודשיים? ואתה תלך לשם או ליעקב? ואין דבר כזה פרפר כתפיים בעמידה |
|
|
|
|
17-12-12, 19:18
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני לא רוצה לחטב. אני רוצה לעלות מסת שריר.. נכון זה מוזר שאני שוקל פחות ממך אבל אם פחות א"ש? |
|
|
|
|
|
17-12-12, 19:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כן עכשיו בכלל תתחיל מסה
|
|
|
|
|
17-12-12, 19:27
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ואם אחרי חודש-חודשיים אני לא יראה התקדמות אז אני יתחיל את הss. |
|
|
|
|
|
17-12-12, 19:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
זה בזבוז של חודש - חודשיים
קח http://f2h.nana10.co.il/70z175ph50go תקרא קצת את ההתחלה ותפנים גם ככה יש לנו מחר יום שדה ואין מה לעשות ד"א אני העלתי (: |
|
|
|
|
17-12-12, 23:50
|
#7 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
ציטוט:
תעשה SS או כל תוכנית כוח פשוטה אחרת או תוכנית של קרוספיט יש פה כמה תוכניות שאני תמיד שם לאנשים http://israelbody.com/showthread.php...=1#post1128210
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
18-12-12, 07:57
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
למה התכנית לא טובה?
|
|
|
|
|
18-12-12, 10:49
|
#9 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
כי חוץ מהלחיצת חזה אתה לא צריך שום תרגיל פה
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
18-12-12, 16:19
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
ד"א אתה לא 1.75? אני 1.76 ואמרתה שאתה יותר נמוך ממני לא?
בקיצור תעשה ss ואם אתה עדיין רוצה מדרגות וריצות אז תוכנית אחרת (sl5x5 או מה שהומי הביא לך) |
|
|
|
|
18-12-12, 19:34
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אחי בן 15 מתאמן חצי שנה | sexy-boy | גלריות הגולשים | 5 | 08-08-08 14:51 |
| מתאמן חדש, אבקה+חלב | bisu0 | תזונה ותוספים | 12 | 24-07-08 13:37 |
| מתאמן | sneori2 | פיתוח גוף-כללי | 13 | 15-07-07 22:39 |
| מתאמן חדש | paulow | אימונים | 0 | 20-04-07 23:21 |
תצוגה לינארית
