|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-12-12, 14:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 318
כללי:: האיש והאגדה
גיל:: 26
עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל
חדר כושר: *****
|
שילוב אימונים של בודיבלינג (היפרטורפיה) ופאוורליפטינג
שלום חבר'ה, רציתי להתייעץ אתכם..
כבר הרבה שנים שאני מתאמן אימוני  כמעט ללא סטייהמשתדל לשמור על תזונה, שינה ואימונים נכונים.. לאחרונה כל נושא הפאוורליפטינג מאוד מושך אותי ואני פה ושם גונב סינגלים בדדליפט ובסקוואט אך...... אני רוצה לעלות הילוך ואפילו להתחיל להשתתף בתחרויות (רק שנשפר) בקיצור ... יש פה מישהו שמשלב אימוני bb עם pl ? כי גם כל נושא ההיפרטורופיה חשוב לי ואני לא רוצה להזניח את זה. אם כן, אשמח לעצה איך לשלב את האימונים...... |
|
|
|
13-12-12, 14:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 318
כללי:: האיש והאגדה
גיל:: 26
עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל
חדר כושר: *****
|
לא יודע למה יש סמיילים, בכל מקרה אמור להיות רשום אימוני - בודיבילינג (היפרטרופיה)
|
|
|
|
|
13-12-12, 14:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
יאפ, אחיך פה מרביץ גם בדד ליפט גם בבנץ וגם בסקוואט כמו pl כל אימון שלישי. ובלי שחצנות אני מאמין שהשילוב נותן לי יתרון על שני העולמות.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
13-12-12, 14:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 318
כללי:: האיש והאגדה
גיל:: 26
עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל
חדר כושר: *****
|
זאת אומרת שיום אחד בשבוע אתה עושה אימוני pl ? ובשאר השבוע bb ?
|
|
|
|
|
13-12-12, 15:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
לא, הסבבים שלי הם abc יום מנוחה.
כל שני סבבים [בסס השלישי] אני מכניס בתחילת האימון את התרגיל הספציפי ל3x5 ואז 2x3 לאימון במקום האימון הרגיל בתרגיל הזה. שאר התוכנית נשארת אותו הדבר ויורד ממנה סט אחד לכל תרגיל בתרגילים הקשורים לשריר הספציפי. למשל בנץ, אני רגיל 4x8 בתוכנית הרגילה, ואז חזה עליון ל3x12 תחתון ל1xמקסימום ופרפר ל3x12, במקום זה אני עושה את מה שרשמתי למעלה, אחרי זה רק 2 של עליון ל10 חזרות יותר כבדות התחתון נשאר רגיל ופרפר ל2 של 10 יותר כבד, יענו לנצל את המומנטום של קשה לי בא לי למות לכל האימון הזה. וככה בכל דבר אחר מהכבדים, סקוואט ומילטרי פרס, דד לפיט הוא תרגיל שאני עושה כל סבב שני בתחלופה עם כיסא רומי + משקל. דד ליפט 4x5 כבד [160] וסט אחד של 175x2 [כל פעם עולה] וכיסא רומי 4x12 עם עוד 20k. זה יוצא לי מפציץ. קיצר נראה לי הבנת תקוסנספט. אחרי כל סבב כזה של pl בכאילו אני יכול להעלות משקלים בסבבים הרגילים כל פעם מחדש כי אתה בpl מעלה נגיד ב20 קילו כללי ואחרי זה לעלות 2.5 ברגיל זה משחק ילדות.[מסיבוב לסיבוב הכל עולה, גם הbb וגם הpl] שוב, נראה לי הבנת תקוסנספט. בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
13-12-12, 15:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 318
כללי:: האיש והאגדה
גיל:: 26
עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל
חדר כושר: *****
|
הבנתי...... תודה
|
|
|
|
|
14-12-12, 10:52
|
#7 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
כעיקרון ההבדל היחידי בכביכול זה נפח,
אתה יכול לעשות תוכנית pl קלאסית, ופשוט להוסיף בסוף כל תרגיל עוד 2 סטים נניח עם 80% משקל ממה שעשית ל8-10 חזרות זה יתן לך מספיק נפח או להוסיף פשוט לתוכנית pl טיפה נפח בתרגילים מסייעים כגון כפיפות הרחקות כתפיים, כפיפות פשיטות מרפקים, פשיטת ירך, ספסל רומי, חתירות, לחיצות עם דאמבלים / מקבילים ושוב לעלות טיפה נפח מתוכנית pl רגילה. או לעשות תוכנית pl רגילה להוריד נניח 5-10% מהמשקלים שמצויינים, ולהוסיף עוד 1-2 סטים על טווח חזרות נמוך, תאמין לי שאם אתה עושה חתירות ומתח יש לך מספיק נפח לבייספס, ואם אתה עושה פרס בנץ מקבילים יש לך מספיק נפח לטרייספס וכתפיים חזה כנ"ל לגבי רגליים מן הסתם לאנצים דד ליפטים וסקוואטים .
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
14-12-12, 11:09
|
#8 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תחפש מאמר על התוכנית 5/3/1
|
|
|
|
|
14-12-12, 11:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תפרוש מבילדינג.
|
|
|
|
|
14-12-12, 16:11
|
#10 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
תחפש מאמר על Nightman Mathod
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
16-12-12, 08:03
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 318
כללי:: האיש והאגדה
גיל:: 26
עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל
חדר כושר: *****
|
ציטוט:
ולכל השאר - תודה, קראתי בקפידה. |
|
|
|
|
|
16-12-12, 09:31
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אחד לא חייב לסתור את השני.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שילוב אירובי בתוכנית אימונים | הרקדן הפיסח | אימונים | 2 | 08-07-10 02:18 |
| שילוב תרגילי גב בתוכנית אימונים | gil-da91 | אימונים | 6 | 16-04-09 16:35 |
| שילוב אימונים עם ריאקוטן | Zoska | אימונים | 6 | 29-01-08 22:20 |
| שילוב של חיטוב עם אימונים | imported_NIR_B | אימונים | 4 | 26-01-08 00:48 |
| שילוב תרגילי בטן בתכנית אימונים Hst | tounano | אימונים | 4 | 03-08-07 17:25 |
תצוגה לינארית
