שאלה -תוכנית אימון חדשה

amir_lev · 06-05-11, 00:00

במהלך השלושה חודשים האחרונים עבדתי על תוכנית כוח בדגש רציני על שיפור כוח שרירי חזה.
התוכנית ניתנה לי ע"י מאמן בעל נסיון ומוניטין רבים באימוני כוח : 5-6 חזרות 10 סטים פעמיים בשבוע כשהתחלתי מ90 ק"ג וסיימתי ב120 כשנחתי כשבוע בין תוכנית לתוכניתכל תוכנית כ5 וחצי שבועות
שרירי החזה התעצבו והתחזקו, אבל משום מה נתקעתי ב120 ק"ג ( אני שוקל כיום 113 ק"ג עליה של 5 ק"ג מאז שהתחלתי את התוכנית למרות שמטרתי היא לא בהכרח לעלות במסה), אבל הייתי מתאמן כ3-4 פעמים בשבוע חזה+בייספס גב+טרייספס (בטן ורגליים פעמיים בשבוע באימוני קרב מגע)
באימונים האחרונים התחלתי להרגיש עייף במיוחד תוך כדי האימון עד מצב של תשישות( אני מודע לתזונה ולמנוחה נכונים), פתרון מסוים , מלבד ריסט?
פידבק על התוכנית?
באימון האחרון הוצעה לי התוכנית הבאה, ופה מגיעה השאלה אחרי החפירה שלי
תוכנית אימוני חזה 90-115 ק"ג כפרמידת מספר חזרות יורד ומשקל עולה ז"א 90ק"ג 14 חזרות 95ק"ג 12 חזרות וכו כשבכל שבוע אני עולה ב2.5 ק"ג משקל התחלתי, שילוב של תחנה נוספת כדוגמת כבלים או שיפוע שלילי/חיובי כ 6-8 חזרות 4 סטים
אני משלב בזה תוכנית אימונים נוספת אבל אני רוצה להדגיש חזה יותר באימונים ,לכן אני גם לא אפרט
מה דעתעם על התוכנית ואם לא אני אשמח להצעות נוספות, המטרה שלי היא לעלות בכוח אך לא לפגוע בצורת החזה ואף לשפר אותה

תודה מראש

shakethatass · 06-05-11, 00:42

שלום,
ממליץ על התוכנית העונה על השם Starting Strength.
תוכנית זו היא מלכת כל התוכנית כוח למתחילים.

להתראות.

amir_lev · 06-05-11, 12:36

התחלתי את האימונים עם התוכנית הזו לפני חצי שנה , לכ3 חודשים. אני הגעתי לנקודה שדי משעמם באימון עצמו, מה גם שאני מעוניין לבדוק אולי יש סוגי אימונים שונים
שכחתי לציין שעד היום עבדתי על ab לשמירה על מסת שריר מסויימת ורק לפני חצי שנה התחלתי להתעניין בהעלאת מסת שריר

06-05-11, 00:00	#1
amir_lev חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של amir_lev הודעות: 20	שאלה -תוכנית אימון חדשה במהלך השלושה חודשים האחרונים עבדתי על תוכנית כוח בדגש רציני על שיפור כוח שרירי חזה. התוכנית ניתנה לי ע"י מאמן בעל נסיון ומוניטין רבים באימוני כוח : 5-6 חזרות 10 סטים פעמיים בשבוע כשהתחלתי מ90 ק"ג וסיימתי ב120 כשנחתי כשבוע בין תוכנית לתוכניתכל תוכנית כ5 וחצי שבועות שרירי החזה התעצבו והתחזקו, אבל משום מה נתקעתי ב120 ק"ג ( אני שוקל כיום 113 ק"ג עליה של 5 ק"ג מאז שהתחלתי את התוכנית למרות שמטרתי היא לא בהכרח לעלות במסה), אבל הייתי מתאמן כ3-4 פעמים בשבוע חזה+בייספס גב+טרייספס (בטן ורגליים פעמיים בשבוע באימוני קרב מגע) באימונים האחרונים התחלתי להרגיש עייף במיוחד תוך כדי האימון עד מצב של תשישות( אני מודע לתזונה ולמנוחה נכונים), פתרון מסוים , מלבד ריסט? פידבק על התוכנית? באימון האחרון הוצעה לי התוכנית הבאה, ופה מגיעה השאלה אחרי החפירה שלי תוכנית אימוני חזה 90-115 ק"ג כפרמידת מספר חזרות יורד ומשקל עולה ז"א 90ק"ג 14 חזרות 95ק"ג 12 חזרות וכו כשבכל שבוע אני עולה ב2.5 ק"ג משקל התחלתי, שילוב של תחנה נוספת כדוגמת כבלים או שיפוע שלילי/חיובי כ 6-8 חזרות 4 סטים אני משלב בזה תוכנית אימונים נוספת אבל אני רוצה להדגיש חזה יותר באימונים ,לכן אני גם לא אפרט מה דעתעם על התוכנית ואם לא אני אשמח להצעות נוספות, המטרה שלי היא לעלות בכוח אך לא לפגוע בצורת החזה ואף לשפר אותה תודה מראש

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימון חדשה	Mad_dog	אימונים	3	03-01-09 20:33
תוכנית אימון חדשה # ab	mahdi1	אימונים	10	12-12-08 00:24
תוכנית אימון חדשה.	Ferrari F430	אימונים	4	18-11-08 22:26
תוכנית אימון Abc חדשה!	Blabla144	אימונים	9	22-04-08 18:08
ביקורת על תוכנית אימון חדשה	MEIR-GABAY	אימונים	6	25-10-07 13:09

06-05-11, 00:42	#2
shakethatass חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של shakethatass הודעות: 143	שלום, ממליץ על התוכנית העונה על השם Starting Strength. תוכנית זו היא מלכת כל התוכנית כוח למתחילים. להתראות.

06-05-11, 12:36	#3
amir_lev חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של amir_lev הודעות: 20	התחלתי את האימונים עם התוכנית הזו לפני חצי שנה , לכ3 חודשים. אני הגעתי לנקודה שדי משעמם באימון עצמו, מה גם שאני מעוניין לבדוק אולי יש סוגי אימונים שונים שכחתי לציין שעד היום עבדתי על ab לשמירה על מסת שריר מסויימת ורק לפני חצי שנה התחלתי להתעניין בהעלאת מסת שריר