|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-02-12, 01:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב
1.74
91 ק"ג. סיימתי תקופת מסה, מתחיל חיטוב. bmr 1998 (*1.2= 2400. הכנתי תפריט של 2000 קלוריות להתחלת החיטוב. אשמח לתגובות. ארוחה 1: יוגורט 0% פיטנס 50 ג כוס חלב 1% ארוחה 2: שייק חלבון 4 תמרים 6 שקדים ארוחה 3: טונה במים תירס 50ג גמבה 50ג רוטב לייט חלבון ביצה ארוחה 4: חזה עוף 150 ג אורז מלא 100 ג סלט300 ג כף שמן זית ארוחה 5: שייק חלבון חלב 1% 250 מ"ל תפוח אגוזי מלך 10 ג' ארוחה 6: 3 חלבוני ביצה קוטג' 3% חסה 100 ג' עגבניה מלפפון סה"כ:2110 קלוריות 206 חלבון 193 פחמימה 54 שומן 12.5 סיבים תזונתיים יש הצעות? |
|
|
|
01-02-12, 07:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
חסר שומן בתפריט
ו4 תמרים נשמע לי מיותר ולא כזה משביע עדיף 2 פרוסות לחם קל אבל איך שנח לך |
|
|
|
|
01-02-12, 07:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שומן חישבתי לפי השלמה אחרי שחישבתי חלבונים ופחמימות. יש בערך 500 קלוריות של שומן, לא מספיק?. ולגבי התמרים זה סתם בא יותר טוב עם השייק מאשר לחם.
|
|
|
|
|
01-02-12, 14:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 351
גיל:: 29
עוסק ב:: זיונים
חדר כושר: Holmes place
|
אם הארוחה שלך עם התמרים לא אחרי אימון אז ממש לא מומלץ תמרים עדיף לך פחמימה מורכבת כמו שאמרו מעלי שאפשר לחם....
ובמקרה שהארוחה שלך עם התמרים היא אחרי אימון אז זה ארוחה מצוינת רק תוריד את השקדים ותשים אותם במקום אחר כי שומנים מאייטם את הספיגה של החלבון ואתה צריך שהוא ייספג מהר[אחרי אימון] |
|
|
|
|
01-02-12, 17:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז אפשר להשאיר את השייק של הארוחה השנייה בלי כלום, להעביר את השקדים לארוחה 3 ואת התמרים להחליף בשתי פרוסות לחם לארוחה 6.יותר טוב?
|
|
|
|
|
01-02-12, 17:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
או להשאיר את השקדים עם השייק שיאטו את הספיגה שלו עד הארוחה הבאה..
|
|
|
|
|
01-02-12, 17:45
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
ציטוט:
לגבי התמרים באמת זה בא יותר טוב אבל קח 2 ככה -4 תמרים לדעתי יותר מדיי כבר וככה גם תוכל להוסיף את קלוריות לטובת שומנים נגיד אבל איך שאתה מרגיש שיותר נח לך ולגבי השומן אסור להוריד יותר מדיי צריך גרם לכל קילו בגוף אם אתה רוצה לעשות חיטוב טוב אתה צריך לצמצם בפחמימות לא בשומנים אני ממליץ לך בגלל שהפחמימות שלך כבר נמוכות אז להוריד קצת מהחלבונים אתה לא צריך כלכך הרבה |
|
|
|
|
|
01-02-12, 17:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז לוותר על קצת חלבון לטובת שומנים.. הבנתי...
תודה רבה |
|
|
|
|
01-02-12, 17:55
|
#9 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-02-12, 19:23
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 351
גיל:: 29
עוסק ב:: זיונים
חדר כושר: Holmes place
|
ממש לא שומנים וסיבים מאייטם את הספיגה בדוק !
|
|
|
|
|
01-02-12, 19:50
|
#11 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-02-12, 01:08
|
#12 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
  |
ציטוט:
סיבים זה חובה... (וגם שומנים)
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
02-02-12, 13:35
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 351
גיל:: 29
עוסק ב:: זיונים
חדר כושר: Holmes place
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לחיטוב | TheMan | תזונה ותוספים | 11 | 23-07-09 20:13 |
| תפריט לחיטוב. | LoveToBe | תזונה ותוספים | 29 | 22-07-09 07:55 |
| תפריט לחיטוב | JohnyBoy | תזונה ותוספים | 5 | 20-07-09 00:28 |
| תפריט לחיטוב | ..oR.. | תזונה ותוספים | 2 | 06-07-09 10:52 |
| תפריט לחיטוב | talp | תזונה ותוספים | 2 | 18-01-09 17:41 |
תצוגה לינארית
