תפריט לחיטוב.

LoveToBe · 19-07-09, 12:21

שלום אני רוצה להכין לחבר שלי תפריט לחיטוב אז ישבנו עליו ביחד והכנו משהו.
אשמח אם תביעו חוות דעת בנושא.
נתונים:
גיל:15
משקל:72
גובה:170
bmr:1800
התפריט:

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

ארוחת צהריים:

160 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה

חצי שעה לפני אימון:

חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה

אחרי אימון:

טונה במים

ארוחת ערב:

2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות

סה"כ קלוריות: 1149
סה"כ שומנים: 33 גרם.
סה"כ חלבונים: 85 גרם.
סה"כ פחמימות: 111 גרם.
סה"כ כולסטרול: 169 מ"ג.

LoveToBe · 19-07-09, 12:50

puppp

DanD · 19-07-09, 12:57

גרעוןן גדול..
גרעון של 700 בלי אירובי ובלי אימון.. אם תוסיף לזה את האימון והאירובי זה יהיה גרעון של 1300-+

LoveToBe · 19-07-09, 13:00

להוסיף עוד אוכל יענו?
ואם כן מה..

lironsD · 19-07-09, 13:12

תוסיף:
ארוחת לילה:
30 ג' אגוזי מלך,טונה במים,2 פרוסות לחם
זה אמור לסדר את העניין.

ChonGo · 19-07-09, 13:30

מה אם פחממה מורכבת אחרי אימון?!
וכמו שאמרו, גרעון קצת גדול מידי.

LoveToBe · 19-07-09, 13:33

עוד תגובות

king l8 · 19-07-09, 14:51

אחי תוסיך קלוריות גרעון ממש גדול ..
ותוסיף פחמימות זמינות אחרי אימון כמו תמרים\לחם לבן\בננות\סוכר ענבים וכו'

avishav1 · 19-07-09, 15:09

תוסיף עוד קלוריות אחי,לא בריא להיות בגרעון שכזה..

LoveToBe · 19-07-09, 15:09

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

ארוחת צהריים:

200 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה

חצי שעה לפני אימון:

חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה

אחרי אימון:

טונה במים
שתי פרוסות לחם
כף חומוס

ארוחת ערב:

2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

סה"כ קלוריות: 1297
סה"כ שומנים: 32 גרם.
סה"כ חלבונים: 135 גרם.
סה"כ פחמימות: 93 גרם.
סה"כ כולסטרול: 329 מ"ג.

,תפריט חדש..
יותר טוב???

oRis · 19-07-09, 15:14

חסר חלבון

Big_Hand · 19-07-09, 15:31

חלבון... שומן...

ao-ao · 19-07-09, 15:43

תעיף את האנרגי' ושים במקום בננה/2 תמרים ותוסיף חלבון כמו למשל מעדן 0%
אחרי אימון טונה זה לא מספיק טוב צריך פחמימה

ChonGo · 19-07-09, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

תעיף את האנרגי' ושים במקום בננה/2 תמרים ותוסיף חלבון כמו למשל מעדן 0%
אחרי אימון טונה זה לא מספיק טוב צריך פחמימה

+1
עזוב חטיפים, תמרים או פירות לפני אימון יעשו את העבודה..
אחרי אימון, כמו שנאמר פה, טונה זה ממש לא מספיק, צריך פחממה בעלת ig גבוה!
תוסיף עוד שומן.

**Idan15** · 19-07-09, 16:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lovetobe

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

ארוחת צהריים:

200 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה

חצי שעה לפני אימון:

חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה

אחרי אימון:

טונה במים
שתי פרוסות לחם
כף חומוס

ארוחת ערב:

2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

סה"כ קלוריות: 1297
סה"כ שומנים: 32 גרם.
סה"כ חלבונים: 135 גרם.
סה"כ פחמימות: 93 גרם.
סה"כ כולסטרול: 329 מ"ג.

,תפריט חדש..
יותר טוב???

תוסיף עוד איזה 300 קלוריות ותסויף עוד 20 גרם חלבון ועוד פחמימות)
זה לאלכס שמתאמן בהולמס פלייס?

NISNIS2008 · 19-07-09, 17:07

תודה !

LoveToBe · 19-07-09, 17:56

מה תודה?
ולעידן מאיפה אתה מכיר אותו?

Lure · 19-07-09, 19:25

תוסיף ענבים או פרי מתוק אחרי אימון, תוסיף קצת ירקות. ויש גרעון בחלבון.

yogiyogi · 19-07-09, 19:29

תוסיף חלבון ושומנים ואז לא יהיה לך כל כך גרעון בקלוריות.... אחרי האימון מומלץ מאוד לאכול פרי מתוק כמו תמרים או ענבים.

rosilio · 19-07-09, 19:30

תעיף 50 גרם אורז שיהיה רק 100

תשים במקום זה ירקות שהפחמימה לא יעבור את 105 גג,תן בםחמימה זמינה אחרי אימון בטווח של 10 גרם פחמימה,תוסיף חלבון תנסה להוריד בלחם,תפריט לא טוב לחיטוב אחי

19-07-09, 12:21	#1
LoveToBe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של LoveToBe הודעות: 530 כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום גיל:: 15 עוסק ב:: לאכול נחשב? חדר כושר: B-You	תפריט לחיטוב. שלום אני רוצה להכין לחבר שלי תפריט לחיטוב אז ישבנו עליו ביחד והכנו משהו. אשמח אם תביעו חוות דעת בנושא. נתונים: גיל:15 משקל:72 גובה:170 bmr:1800 התפריט: ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם) ארוחת צהריים: 160 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן 150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה חצי שעה לפני אימון: חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה אחרי אימון: טונה במים ארוחת ערב: 2 ביצים קשות 2 פרוסות לחם סלט ירקות סה"כ קלוריות: 1149 סה"כ שומנים: 33 גרם. סה"כ חלבונים: 85 גרם. סה"כ פחמימות: 111 גרם. סה"כ כולסטרול: 169 מ"ג. __________________

19-07-09, 12:50	#2
LoveToBe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של LoveToBe הודעות: 530 כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום גיל:: 15 עוסק ב:: לאכול נחשב? חדר כושר: B-You	puppp __________________

19-07-09, 13:00	#4
LoveToBe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של LoveToBe הודעות: 530 כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום גיל:: 15 עוסק ב:: לאכול נחשב? חדר כושר: B-You	להוסיף עוד אוכל יענו? ואם כן מה.. __________________

19-07-09, 13:33	#7
LoveToBe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של LoveToBe הודעות: 530 כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום גיל:: 15 עוסק ב:: לאכול נחשב? חדר כושר: B-You	עוד תגובות __________________

19-07-09, 14:51	#8
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	אחי תוסיך קלוריות גרעון ממש גדול .. ותוסיף פחמימות זמינות אחרי אימון כמו תמרים\לחם לבן\בננות\סוכר ענבים וכו' __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

19-07-09, 12:57	#3
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	גרעוןן גדול.. גרעון של 700 בלי אירובי ובלי אימון.. אם תוסיף לזה את האימון והאירובי זה יהיה גרעון של 1300-+

19-07-09, 13:12	#5
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	תוסיף: ארוחת לילה: 30 ג' אגוזי מלך,טונה במים,2 פרוסות לחם זה אמור לסדר את העניין.

19-07-09, 13:30	#6
ChonGo חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של ChonGo הודעות: 1,232 כללי:: טל גיל:: 22	מה אם פחממה מורכבת אחרי אימון?! וכמו שאמרו, גרעון קצת גדול מידי.

19-07-09, 15:09	#9
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	תוסיף עוד קלוריות אחי,לא בריא להיות בגרעון שכזה..

19-07-09, 15:14	#11
oRis חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של oRis הודעות: 2,005	חסר חלבון __________________ ---אורי שלי- - >NEW

19-07-09, 15:31	#12
Big_Hand חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Big_Hand הודעות: 1,448	חלבון... שומן...

19-07-09, 15:43	#13
ao-ao חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של ao-ao הודעות: 319	תעיף את האנרגי' ושים במקום בננה/2 תמרים ותוסיף חלבון כמו למשל מעדן 0% אחרי אימון טונה זה לא מספיק טוב צריך פחמימה __________________

19-07-09, 17:07	#16
NISNIS2008 אזהרה - אי ציות לחוקי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של NISNIS2008 הודעות: 9	תודה !

19-07-09, 17:56	#17
LoveToBe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של LoveToBe הודעות: 530 כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום גיל:: 15 עוסק ב:: לאכול נחשב? חדר כושר: B-You	מה תודה? ולעידן מאיפה אתה מכיר אותו? __________________

19-07-09, 19:25	#18
Lure חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Lure הודעות: 13	תוסיף ענבים או פרי מתוק אחרי אימון, תוסיף קצת ירקות. ויש גרעון בחלבון.

19-07-09, 19:29	#19
yogiyogi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של yogiyogi הודעות: 632 גיל:: 15 עוסק ב:: לשדוד את תנובה	תוסיף חלבון ושומנים ואז לא יהיה לך כל כך גרעון בקלוריות.... אחרי האימון מומלץ מאוד לאכול פרי מתוק כמו תמרים או ענבים.

19-07-09, 19:30	#20
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	תעיף 50 גרם אורז שיהיה רק 100 תשים במקום זה ירקות שהפחמימה לא יעבור את 105 גג,תן בםחמימה זמינה אחרי אימון בטווח של 10 גרם פחמימה,תוסיף חלבון תנסה להוריד בלחם,תפריט לא טוב לחיטוב אחי __________________ what is your profession?: