|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-03-15, 20:11 | #1 |
חבר מתחיל
|
דעה על תפריט לחיטוב
אחרי מסה.
אני יודע שצריך לעשות כמה חישובים של ה rmr כדי לבנות תפריט וניסיתי לבנות משו שיכול להתאים לי אבל אני צריך לדעת אם זה התפריט סבבה או אם חישבתי נכון אני 187, שוקל 86. יצא לי bmr 2008. עם ההכפלה הגעתי ל2400 בערך. עוד 200 קלוריות של אימון אירובי, אנאירובי יצא בערך 2600. הורדתי ל2000-2100. מקווה שעד כאן זה טוב. בניתי תפריט כזה: בוקר: חלב 3%- 150 מ"ל (זה בעצם ילך חצי חצי עם 2 נס קפה) גבינה צהובה 5% -2 פרוסות יוגורט 0%- 200 מ"ח אמצע: שקדים 20 ג' פסטרמה חזה הודו דל שומן 2 יח' טונה במים- 1 קופסא צהריים: חזה עוף 150- גרם טחינה- 1 כף לחם קל - 2 יח' אגוזי מלך 10 ג' בננה 1 אמצע: קוטג' 5% - 100 גרם אבקת חלבון \ פילה דג ערב: חזה עוף 100 גרם תפוח לחם קל 2 פרוסות לילה: טונה- 1 קופסא קורנפלקס תלמה 50 גרם סה"כ 2050 קלוריות 217~ גרם חלבון 42% מהקלוריות 153~ גרם פחמימות 30% מהקלוריות 63~ גרם שומנים 28% מהקלוריות תיקונים הערות הארות? ואגב, זה נכון שבעצם כדי לחטב לא חייב לעשות ריצות? ואפשר לחטב רק עם אנאירובי? |
02-03-15, 11:48 | #2 |
חבר פעיל
|
ממליץ לך כמה שיותר לצמצם פחמימה לפני שינה
לגבי אירובי, תאורטי זה נכון כי אתה בגרעון שלילי אבל לאירובי הרבה יתרונות ובניהם האצת המטבוליזם ולכן לא הייתי מחסיר מהאירובי, ולהפך גם מוסיף באוף סיזן |
02-03-15, 12:31 | #3 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
יש מצב שהליכות יספיקו או שעדיף ריצות? |
|
02-03-15, 15:28 | #4 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
צריכת פחמימות חשובה ב2 יחידות זמן בחיטוב.
האחת-בבוקר עם הקימה מהשינה. השנייה מיד בתום האימון. לכן בכל שאר הארוחות אפשר לצמצם את צריכתן ולהתמקד בירקות כמקור לפחמימות בארוחות אלו. פחמימות- הפחמימות צריכות להיות ממקור איכותי-פחמימות מורכבות,שלא סתם מקפיצות את הסוכר בדם באופן דרסטי. איפה כן אפשר לצרוך פחמימות פשוטות?-מיד לאחר האימון,כמו כן בהתאם לתפריט.
__________________
|
02-03-15, 21:23 | #5 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
וכמו ששאלתי לגבי ריצות. האם כדאי לוותר על זה? גם ככה לא קל עם התפריט הזה |
|
03-03-15, 13:36 | #6 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
א'-אני ממליץ לך לבדוק יותר לעומק כמה קלוריות אתה שורף.
אימון אירובי שורף הרבה קלוריות. כל דקה של פעילות גופנית מאומצת שורפת בין 5-15 קלוריות. משמע בחצי שעה-שעה אימון אירובי אפשר לשרוף בכיף 600 קלוריות. פעילות גופנית אירובית מסייעת בשיפור חילוף החומרים. אפשר להסתדר עם עצימות נמוכה או לוותר עלייה,אך לדבר הפלוסים והמינוסים שלו.
__________________
|
05-03-15, 19:07 | #7 |
חבר מתחיל
|
הערה בריאותית
הערה בריאותית:
לפי מה שאתה אומר אתה מתכוון לצרוך 2 קופסאות טונה + לפעמים עוד מנת דג ביום. דגי ים מכילים כספית (כספית היא מתכת רעילה בעלת השפעות מזיקות כאשר היא מצטברת בגוף, דגים שונים מכילים כמויות שונות של כספית בהתאם לסוג הדג והאיזור). ההמלצה הרשמית היא לא לצרוך יותר מכ-3 מנות דגים בשבוע (ואתה רוצה לצרוך 3 ביום!) חבר של בן דוד שלי קיבל הרעלת כספית מעודף אכילת טונה (אמנם זה היה בארה"ב והדגים בעולם מכילים כמויות שונות של כספית, כך שאין לי מושג אם הטונה המיובאת לארץ מכילה יותר או פחות). הדרך הטובה ביותר (לטעמי) להתחטב היא באמצעות משטר תזונתי שנקרא צום לסירוגין (נקרא באנגלית intermittent fasting). הסבר מעולה (אם יש לך אנגלית טובה, תעתיק את הלינק ותמחק רווח אחרי ה-/): jamesclear.com/ good-bad-intermittent-fasting יש המון מידע באינטרנט על כך, יש גם הסברי ווידיאו ביוטיוב. נ.ב. אני לא חבר קבוע בפורום הזה כך שאני לא אראה תגובות להודעה, נכנסתי באופן חד פעמי ובמקרה נתקלתי בהודעה שלך אז עניתי. קיצור, בהצלחה. נערך לאחרונה על ידי josloforte87, 05-03-15 בשעה 19:12. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט לחיטוב | shamen | תזונה ותוספים | 12 | 02-02-12 13:35 |
תפריט לחיטוב. | LoveToBe | תזונה ותוספים | 29 | 22-07-09 07:55 |
בקשה|תפריט לחיטוב.. | ao-ao | תזונה ותוספים | 8 | 08-08-08 17:02 |
תפריט חדש לחיטוב. | MaorLv5 | תזונה ותוספים | 10 | 20-03-07 21:39 |
תפריט לחיטוב | shnell | תזונה ותוספים | 10 | 25-10-06 11:21 |