חדש פה - חוות דעת ועצות

mARBELO · 11-04-09, 14:07

היי אני צריך בבקשה את חוות דעתכם.
אני בן 20, גובה 1.90 ומשקל 74.
התחלתי להתאמן לפני כמה חודשים און אנד אוף, בעיקר בגלל שאני בצבא וגם לומד במכללה.

אני צריך את עצתכם בקשר לכמה דברים:
א) איזו תוכנית כדאי לי לבצע. תוכנית כוללת לכל הגוף, כלומר a. או תוכנית ab. הבעיה היא שאין לי יותר מדי זמן במשך השבוע בגלל הצבא והלימודים אבל אני כן מעוניין להשקיע על מנת להגיע לתוצאות.
ב) האם כדאי לי לקחת גיינר או אבקת חלבון שכן יש לי בעיה עם ארוחות, שוב פעם בעיקר בגלל הצבא ואלכן לא יוצא לי לאכול מסודר כל כך במהלך היום. מה גם שהאוכל הצבאי מלא בשומן.

אשמח אם תעזרו לי.

hanna666 · 11-04-09, 14:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי marbelo

היי אני צריך בבקשה את חוות דעתכם.
אני בן 20, גובה 1.90 ומשקל 74.
התחלתי להתאמן לפני כמה חודשים און אנד אוף, בעיקר בגלל שאני בצבא וגם לומד במכללה.

אני צריך את עצתכם בקשר לכמה דברים:
א) איזו תוכנית כדאי לי לבצע. תוכנית כוללת לכל הגוף, כלומר a. או תוכנית ab. הבעיה היא שאין לי יותר מדי זמן במשך השבוע בגלל הצבא והלימודים אבל אני כן מעוניין להשקיע על מנת להגיע לתוצאות.
ב) האם כדאי לי לקחת גיינר או אבקת חלבון שכן יש לי בעיה עם ארוחות, שוב פעם בעיקר בגלל הצבא ואלכן לא יוצא לי לאכול מסודר כל כך במהלך היום. מה גם שהאוכל הצבאי מלא בשומן.

אשמח אם תעזרו לי.

קודם כל תבחר לך מטרה ותקרא את המדריכים ואז תתחיל לחשוב על מה שאתה חושב

mARBELO · 11-04-09, 14:17

קראתי את המדריכים ויצאתי עוד יותר מבולבל. כלומר ברור לי שאני רוצה לגדול במאסה אבל עם כמות האוכל שאני אוכל עכשיו לא נראה לי שזה יקרה. יוצא שאני הולך סתם לחדר כושר אני מניח.

hanna666 · 11-04-09, 14:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי marbelo

קראתי את המדריכים ויצאתי עוד יותר מבולבל. כלומר ברור לי שאני רוצה לגדול במאסה אבל עם כמות האוכל שאני אוכל עכשיו לא נראה לי שזה יקרה. יוצא שאני הולך סתם לחדר כושר אני מניח.

אז המטרה שלך לעלות במסת שריר .
אז תבנה תפריט למסה ואם אתה רואה שחסרות לך קלוריות ואתה לא יכול להשלים אותם קח גיינר ואותו דבר לגבי חלבון

mARBELO · 11-04-09, 14:24

האם לא מספיק לקחת גיינר עבור החלבונים גם כן או שהכמות חלבונים שם לא מספיקה. כלומר בנוסף אני צריך לאכול כמות נוספת של חלבונים במהלך היום, שזה מה שאני עושה כרגע אני מניח. זה גם חור יחסית רציני בכיס לחייל בחובה. אני יכול להרשות לעצמי רק אחד מהם.

hanna666 · 11-04-09, 14:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי marbelo

האם לא מספיק לקחת גיינר עבור החלבונים גם כן או שהכמות חלבונים שם לא מספיקה. כלומר בנוסף אני צריך לאכול כמות נוספת של חלבונים במהלך היום, שזה מה שאני עושה כרגע אני מניח. זה גם חור יחסית רציני בכיס לחייל בחובה. אני יכול להרשות לעצמי רק אחד מהם.

לא אמרתי שתיקח את שניהם תבדוק מה חסר לך בתפריט ומה היחס המתאים לגיינר שאתה רוצה לקחת 1:1 או 1:2

mARBELO · 11-04-09, 14:32

שקלתי לקחת את סיריוס מאס אבל ראיתי שהיחס שם הוא 1:3. העניין הוא שאני רזה יחסית לגובה שלי אבל כן יש לי שומנים וכרגע אני די חסר צורה. אני גם לא רוצה להשמין יותר מדיי.
לא יודע, אני די מבולבל..

JAGA_JAGA · 11-04-09, 14:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי marbelo

שקלתי לקחת את סיריוס מאס אבל ראיתי שהיחס שם הוא 1:3. העניין הוא שאני רזה יחסית לגובה שלי אבל כן יש לי שומנים וכרגע אני די חסר צורה. אני גם לא רוצה להשמין יותר מדיי.
לא יודע, אני די מבולבל..

קודם כל אני ממליץ לך להכנס למסה כי לפי המשקל והגובה שלך אתה דיי רזה ובקשר לתוסף תזונה אתה לא במשקל כזה שאתה לא יכול לסיים את הערכים שלך באוכל......

mARBELO · 11-04-09, 14:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

קודם כל אני ממליץ לך להכנס למסה כי לפי המשקל והגובה שלך אתה דיי רזה ובקשר לתוסף תזונה אתה לא במשקל כזה שאתה לא יכול לסיים את הערכים שלך באוכל......

לא הבנתי את משפט האחרון בקשר לזה שאני לא במשקל שאני לא יכול לסיים את הערכים שלי באוכל. תוכל להסביר למה הכוונה?

mARBELO · 11-04-09, 18:16

אשמח לקבל עוד קצת עצות.

11-04-09, 14:07	#1
mARBELO חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של mARBELO הודעות: 11	חדש פה - חוות דעת ועצות היי אני צריך בבקשה את חוות דעתכם. אני בן 20, גובה 1.90 ומשקל 74. התחלתי להתאמן לפני כמה חודשים און אנד אוף, בעיקר בגלל שאני בצבא וגם לומד במכללה. אני צריך את עצתכם בקשר לכמה דברים: א) איזו תוכנית כדאי לי לבצע. תוכנית כוללת לכל הגוף, כלומר a. או תוכנית ab. הבעיה היא שאין לי יותר מדי זמן במשך השבוע בגלל הצבא והלימודים אבל אני כן מעוניין להשקיע על מנת להגיע לתוצאות. ב) האם כדאי לי לקחת גיינר או אבקת חלבון שכן יש לי בעיה עם ארוחות, שוב פעם בעיקר בגלל הצבא ואלכן לא יוצא לי לאכול מסודר כל כך במהלך היום. מה גם שהאוכל הצבאי מלא בשומן. אשמח אם תעזרו לי.

11-04-09, 14:17	#3
mARBELO חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של mARBELO הודעות: 11	קראתי את המדריכים ויצאתי עוד יותר מבולבל. כלומר ברור לי שאני רוצה לגדול במאסה אבל עם כמות האוכל שאני אוכל עכשיו לא נראה לי שזה יקרה. יוצא שאני הולך סתם לחדר כושר אני מניח.

11-04-09, 14:24	#5
mARBELO חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של mARBELO הודעות: 11	האם לא מספיק לקחת גיינר עבור החלבונים גם כן או שהכמות חלבונים שם לא מספיקה. כלומר בנוסף אני צריך לאכול כמות נוספת של חלבונים במהלך היום, שזה מה שאני עושה כרגע אני מניח. זה גם חור יחסית רציני בכיס לחייל בחובה. אני יכול להרשות לעצמי רק אחד מהם.

11-04-09, 14:32	#7
mARBELO חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של mARBELO הודעות: 11	שקלתי לקחת את סיריוס מאס אבל ראיתי שהיחס שם הוא 1:3. העניין הוא שאני רזה יחסית לגובה שלי אבל כן יש לי שומנים וכרגע אני די חסר צורה. אני גם לא רוצה להשמין יותר מדיי. לא יודע, אני די מבולבל..

11-04-09, 18:16	#10
mARBELO חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של mARBELO הודעות: 11	אשמח לקבל עוד קצת עצות.