|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-10-07, 02:35 | #1 |
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים על התוכנית Fbw הזאת לעלייה במאסה?
כשכתוב לפי אימונים,אז הכוונה היא שבכל אימון תרגיל אחר..
חזה: פרפר 3X12 ספסל (אימון 1: חזה עליון,אימון 2:חזה אמצעי,אימון 3:חזה תחתון) גב: כל התרגילים כל אימון פולי עליון:3X12 חתירה:3X12 כתפיים: אימון 1:הרחקה לצדדים 3X12 אימון 2:הרחקה לפנים:3X12 אימון 3:הרחקה כלפי מעלה בישיבה 3X12 יד קדמית: אימון 1:מוט מפותל 3X12 אימון 2:דאמבלס רגיל 3X12 אימון 3:דאמבלס פטישים 3X12 יד אחורית: אימון 1:פשיטת מרפקים עם קרוסאובר:3X12 אימון 2:פשיטת מרפקים עם קרוסאובר מעל הראש:3X12 בטן: כל אימון כל התרגילים: ישר בטני 2x30 אלכסונים 2X20 כל צד בטן תחתונה 2X20 רגליים: כל אימון כל התרגילים: סקוואט 5X10 אירובי פעמיים בשבוע אחרי האנאירובי 20-30 דקות (מכונת סקי\אופניים) איך התוכנית? לא חסר תרגיל לשרירים קטנים? |
25-10-07, 05:50 | #2 |
חבר פעיל
|
ברגליים תוסיף תרגיל עם מכונה[שעובד על התאומים]
|
25-10-07, 06:55 | #3 |
חבר פעיל
|
חרא תוכנית
Fbw 3 ימים בשבוע אמור להיות מורכב מsquat, Deadlift, Military Press, Bench Press וסוג כלשהו של חתירה. הכל חופשי כמובן. אין צורך במבודדים, קודם כל תבנה מסה כוללת בגוף, אחרי זה תתחיל לשחק עם תרגילים מבודדים כדי לשנות פרופורציות במידה ותצטרך (ולא תצטרך, אתה לא מתחרה או משהו). |
25-10-07, 13:39 | #4 |
חבר פעיל
|
אבל למתאמן מתחיל,זה לא מומלץ להתחיל עם תרגילים מורכבים לא?
|
25-10-07, 15:34 | #5 |
חבר פעיל
|
מומלץ גם מומלץ. פשוט על תתשגע עם מספר הסטים והמשקלים אם אתה ממש חדש.
|
25-10-07, 16:37 | #6 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power
|
|
25-10-07, 16:49 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
TRYHARDERGETBIGGER |
|
25-10-07, 17:22 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
25-10-07, 17:25 | #9 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
25-10-07, 17:35 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אלו התרגילים הכבדים ביותר. לחיצה במישור האנכי - לחיצה צבאית. לחיצה במישור האופקי - לחיצת חזה. משיכה במישור האנכי - מתח. משיכה במישור האופקי - חתירה. על סקוואט ודדליפט אין צורך בכלל שאני ידבר. בל נשכח גם את הPOWER CLEAN, אבל התרגיל הזה הוא יותר לספורטאי כוח מתפרץ. |
|
25-10-07, 17:37 | #11 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לפי מה אתה קובע את זה? מה אתה מדבר שטויות.
יש 1001 סוגיות תוכניות, כמובן שהבסיס זה התרגילים הכבדים אבל אפשר להוסיף עוד מעבר. |
25-10-07, 17:45 | #12 |
חבר פעיל
|
סתכל על כל תוכניות הfbw הרציניות, לכולן יש משהו משותף.
|
25-10-07, 17:59 | #13 |
חבר פעיל
|
תמיד אפשר להוסיף מעבר, גם לא חייב להקבע לדדליפט בנט מיליטרי וכל החופשיים, הם לא התרגילים החופשיים היחידים (למרות שדדליפט וסקוואט זה אחד הבסיסים בfbw), אבל תכנית כמו שלו זה על הפנים.
|
25-10-07, 19:49 | #14 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
25-10-07, 19:55 | #15 | |
Banned
|
ציטוט:
וFBW לא בהכרח חייב להיות מורכב מסקוואט דדליפט וכו'... |
|
28-10-07, 14:40 | #16 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש איזה סרטון או משהו שרואים?
__________________
TRYHARDERGETBIGGER |
|
29-10-07, 03:25 | #17 |
חבר פעיל
|
טוב אנשים,אני לא יודע לא רוצה להתחיל עכשיו דדליפטים וכאלה...בכל מקרה שיניתי את התוכנית ככה שיש בה יותר תרגילים חופשיים יחסית....מה אתם אומרים עכשיו?
חזה: לחיצת חזה עם מוט בשכיבה (ספת משקולות) 3x12 פרפר כנגד משקוליות בשיפוע של 30 מעלות-3x12 גב: מתח מקסימום חזרות3x חתירה בטי-באר 3x12 כתפיים: לחיצת כתפיים: 2x12 הרחקה לצדדים: 1x12 יד קדמית: הרמת מוט w בעמידה 2x12 'פטישים' עם משקוליות יד בשיבה 2x12 יד אחורית: ירידה בספסל: 2x12 כפיפת מרפקים בשכיבה כנגד מוט w (לחיצה צרפתית): 2x12 רגליים: סקוואט 4x10 בטן: כפיפות בטן רגילות 2x20 אלכסונים 2x20 בטן תחתונה 2x20 מה אתם אומרים עכשיו?,יש יותר מדיי סטים לשרירים קטנים או שזה בסדר? והאם כדאי לשנות את הפרפר עם משקולות בחזה משיפוע של 30 מעלות לבלי שיפוע? כי זה fbw ועדיף שכל הסטים יתרכזו על אותו אזור לא? בקשר לפטישים והמוט w....שתיהם עובדים על אזורים אחרים של היד קדמית...כדאי לשנות את הפטישים לcurl רגיל? או לעשות 3 סטים למוט w וסט אחד לפטישים? כדי שיהיו לי לפחות 3 סטים לbiceps? |
29-10-07, 03:49 | #18 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה שלא ניסית לא אומר שאי אפשר להתפתח רק עם התרגילים הללו. |
|
29-10-07, 03:56 | #19 |
חבר פעיל
|
אנשים ממש חשוב לי שתתיחסו בבקשה להערות שלי בתוכנית ששיניתי.....תודה
|
29-10-07, 03:58 | #20 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|