כאב במרפק מה עושים?

[אדיר53]

היום ממש שהגעתי למכון התחלתי דחיקת חזה

קודם מוט ריק
אחר כך עלייה בעשר קילו כל סט
עד למשקל העבודה

כשהגעתי ל10 קילו בכל צד המרפק שלי השמיע מן קליק(פנימי כזה) והתחיל ממש לכאוב לי
זה לא רבע מהמשקל ככה שאין מצב לפציעה מאובר משקל זה היה ממש תחילת חימום ניסיתי אחר כךתרגיל אחר והמשיך הכאב
הפסקתי את האימון וחזרתי לבית פחדתי שיחמיר רק פציעה חסרה לי עכשיו

מה לדעתכם זה יכול להיות?
שמתי וולטרן כמה זמן לתת למרפק מנוחה?
(ד"א המקום לא כואב עכשיו גם בביצוע פעולות)
לאחרונה התחלתי abc מאסיבית כנראה בגלל זה ,אבל מוזר שזה קרה לי במוט בלי משקל בכלל..

[yogiyogi]

יכול להיות שעשית משהו לא נכון בטכניקה אבל בעיקרון הייתי אומר לך לנוח עד שזה עובר, להוריד את כל הפשיטות שיש לך ליד אחורית, ולהמשיך עם הבנץ שוב

[avishav1]

תנוח לפחות שבוע-שבוע וחצי..
גם אם עכשיו אתה לא מרגיש כ"כ את הכאב,עדיין תנוח.
ככה בעיקרון אני נפצעתי,התחיל בקטן אצלך,נחתי יומיים-שלוש וחזרתי להתאמן כי הפסיק לכאוב ואז בעצם נפצעתי.
קיצר תנוח עד שמפסיק לכאוב לגמרי לגמרי וגם אחר כך תן כמה ימים ספייר .
החלמה מהירה..

[אדיר53]

פורסם במקור על ידי avishav1

תנוח לפחות שבוע-שבוע וחצי..
גם אם עכשיו אתה לא מרגיש כ"כ את הכאב,עדיין תנוח.
ככה בעיקרון אני נפצעתי,התחיל בקטן אצלך,נחתי יומיים-שלוש וחזרתי להתאמן כי הפסיק לכאוב ואז בעצם נפצעתי.
קיצר תנוח עד שמפסיק לכאוב לגמרי לגמרי וגם אחר כך תן כמה ימים ספייר .
החלמה מהירה..

לא נראה לי אני אנוח שבוע לדעתי זה מוגזם..
אני אראה איך המצב של היד יהיה בימים הקרובים כרגע אין לי בכלל כאבים בגלל זה אני לא לחוץ אבל נראה מה יהיה.

[ד"ר עופר בר]

פורסם במקור על ידי אדיר53

היום ממש שהגעתי למכון התחלתי דחיקת חזה

קודם מוט ריק
אחר כך עלייה בעשר קילו כל סט
עד למשקל העבודה

כשהגעתי ל10 קילו בכל צד המרפק שלי השמיע מן קליק(פנימי כזה) והתחיל ממש לכאוב לי
זה לא רבע מהמשקל ככה שאין מצב לפציעה מאובר משקל זה היה ממש תחילת חימום ניסיתי אחר כךתרגיל אחר והמשיך הכאב
הפסקתי את האימון וחזרתי לבית פחדתי שיחמיר רק פציעה חסרה לי עכשיו

מה לדעתכם זה יכול להיות?
שמתי וולטרן כמה זמן לתת למרפק מנוחה?
(ד"א המקום לא כואב עכשיו גם בביצוע פעולות)
לאחרונה התחלתי abc מאסיבית כנראה בגלל זה ,אבל מוזר שזה קרה לי במוט בלי משקל בכלל..

מומלץ מאוד לא לבצע bench press כרגע.
כדי להקל- נסה טיפול תומך.
לאחרונה נתגלה גם אומגה 3,
שהוא מרכיב אנטי דלקתי חזק ויכול לעזור בהתאוששות-
ע"ע מאמרים שלי באתר.
תרגיש חופשי ליצור קשר באימייל אם אתה חושש לבריאותך.

רפואה שלמה.

[עופר צחר]

מה מצבך כעת??
האם יש שיפור במצב הכאב??
הטיפול הראשוני הוא כמובן מנוחה, וגם קירור מקומי הוכח כרלבנטי ואפקטיבי מחקרית ב 72-96 שעות ראשונות.
באם עבר יותר זמן - יש כמה פעולות שאתה יכול לבצע לפני בריחה לכדורים נוגדי דלקת על כל סוגיהם - שלא תמיד רלבנטיים. בכל מקרה אורטופד ירשום לך מרשם באם יהיה צורך.
תעדכן ותרגיש טוב..

עופר צחר

[ד"ר עופר בר]

פורסם במקור על ידי עופר צחר

מה מצבך כעת??
האם יש שיפור במצב הכאב??
הטיפול הראשוני הוא כמובן מנוחה, וגם קירור מקומי הוכח כרלבנטי ואפקטיבי מחקרית ב 72-96 שעות ראשונות.
באם עבר יותר זמן - יש כמה פעולות שאתה יכול לבצע לפני בריחה לכדורים נוגדי דלקת על כל סוגיהם - שלא תמיד רלבנטיים. בכל מקרה אורטופד ירשום לך מרשם באם יהיה צורך.
תעדכן ותרגיש טוב..

עופר צחר

חזרת על מה שנאמר- יש לנסות טיפול תומך (יש מאמר שלי באתר).
בנוגע לבדיקת אורטופד-
כל עוד מדובר על כאב בן יום יומיים שהחל לאחר אימון,
אין טעם לפנות לאורטופד או לרופא בכלל.
אם הכאב מתמיד או מחמיר טכן כדאי לראות רופא.
בענין מרשמים-
אפשר לקבל היום נקסין, ארטופן וכו otc כמדומני,
וכל עוד השימוש קצר טווח אין חשש מפגיעה גסטרואינטסטינלית.

[עופר צחר]

עופר, יקירי - אם יש לך משהו להעביר לי , נראה לי שיותר טוב שנתכתב דרך המייל האישי שלנו ולא דרך האתר שבו שנינו מספקים תשובות לשאלות העולות..

תודה

עופר צחר

[אדיר53]

תודה רבה לשניכם על הדאגה הכאב חלף והכל בסדר..

[עופר צחר]

מצויין, תרגיש טוב..

עופר צחר