חדר כושר לmma

[mg1998]

פורסם במקור על ידי gorneo1

זה יותר תלוי בתזונה והתאוששות אבל בגדול כן.
אתה אמור לעשות ss או משהו בסגנון או לפחות להסתמך על הבסיס שלה לאימונים כי ss במקור דורשת שתעשה רק את זה...

על כל פנים תוכנית כוח של פעמיים בשבוע, אינטרוולים פעמיים בשבוע, 6 אימונים של mma ויום מנוחה אחד כל עוד תאכל נכון ותישן טוב יהפכו אותך לבהמה תוך 3 או 4 חודשים...

בהצלחה.

אימון a:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון b:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
בנוסף לזה קצת עבודה על טבעות
איך התוכנית הזאת בצורה של 3 פעמים בשבוע? כרגע אני לא מרגיש צורך באינטרוואלים אלא בעיקר להתחזק. אני מניח שבתחילת התוכנית אני אצליח לעלות במשקלי עבודה כמו בss אבל מה לעשות כשאני לא מצליח?

[Homie]

פורסם במקור על ידי mg1998

אימון a:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון b:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
בנוסף לזה קצת עבודה על טבעות
איך התוכנית הזאת בצורה של 3 פעמים בשבוע? כרגע אני לא מרגיש צורך באינטרוואלים אלא בעיקר להתחזק. אני מניח שבתחילת התוכנית אני אצליח לעלות במשקלי עבודה כמו בss אבל מה לעשות כשאני לא מצליח?

ברגע שתתקע יש הרבה דברים לעשות,
אני אוהב להוסיף טיפה נפח, נניח לעשות 3x5 ואז עם 70-80% מהמשקל הזה לעשות עוד 2x8
או להוסיף 2x8 קל בווריאציה אחרת של התנועה (נגיד לחיצה עם דאמבלים, לאנצים וכו)

[mg1998]

פורסם במקור על ידי homie

ברגע שתתקע יש הרבה דברים לעשות,
אני אוהב להוסיף טיפה נפח, נניח לעשות 3x5 ואז עם 70-80% מהמשקל הזה לעשות עוד 2x8
או להוסיף 2x8 קל בווריאציה אחרת של התנועה (נגיד לחיצה עם דאמבלים, לאנצים וכו)

אם אני אעשה את זה למהלך זמן מסוים (כמה בערך?) זה אמור לעזור לי לעלות במשקלי עבודה?