|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-12-08, 15:37 | #1 |
חבר פעיל
|
התכנית שקיבלתי מהמדריך במכון..
אני מתאמן דיי מתחיל.. סך הכל התאמתי חודשיים ברצף , ואז הפסקה ואז עוד פעם חודשיים ברצף ואז עוד הפסקה..אני לא בטוח אם התכנית שהמדריך הכין לי היא משהו..
התכנית היא AB , הולכת ככה: A: גב: פולי עליון 3 סטים 12 חזרות האמר 3 סטים 12 חזרות גב תחתון זה התרגיל שמתכופפים ועולים בחזרה, ששמים את הרגליים ורק הגב זז. יד אחורית : משקולות יד יד מאחורי הראש 3 סטים 12 חזרות משהו כזה : 3 סטים 12 חזרות כתפיים : לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 12 חזרות הרחקה לצדדים בישיבה 3 סטים 12 חזרות בטן : כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות להרים את הרגליים לבטן 3 סטים 12 חזרות B: חזה : בנץ' פרס 3 סטים 12 חזרות אותו דבר עם דאמבלים 3 סטים 12 חזרות יד קדמית : 3 סטים 12 חזרות 3 סטים 12 חזרות רגליים : סקוואט במכונה 3 סטים 12 חזרות 3 סטים 12 חזרות האמסטרינג : אותו דבר כמו הקודם רק הפוך : 3 סטים 12 חזרות מה אתם אומרים? התכנית לא נראית לי להיט בכלל |
06-12-08, 16:08 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
|
06-12-08, 20:11 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תסדר את זה נורמלי ואז יהיה אפשר להגיב
|
06-12-08, 21:27 | #4 |
חבר פעיל
|
מה זה הדבר הזה למה זה הפך את התמונות ל pwned.. וגם אי אפשר לערוך את זה סעמק..
בקיצור ביד האחורית מה שהתכוונתי זה עם הכבל של המוט הישר, שנשענים כזה ומורידים ומעלים. יד קדמית : התרגיל הכי בסיסי של יד קדמית עם משקולות וכמו התרגיל של היד האחורית רק הפוך ולא נשען. לרגליים זה ה LEG EXTENSION התרגיל הזה בישיבה.. ובהאמסטרינג זה ההפוך נערך לאחרונה על ידי afarsek, 06-12-08 בשעה 21:30. |
06-12-08, 21:27 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|