|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-10, 17:57
|
#1 |
|
סמל מין
|
תפריט חיטוב - עזרה כמה שיותר מהירה.
משקל : 90 ק"ג
שורף במנוחה : 2100 קלוריות הנה התפריט הבעייתי: לחם אחיד - 2 פרוסות טונה במים עגבנייה קוטג' 3%- גביע זיתים - 60 גרם פריכיות אורז מלא - 4 פסטרמה דלת שומן - 120 גרם טחינה- כף גדושה לחם אחיד- 2 פרוסות חזה עוף - 250 גרם דג סול אפוי - 150 גרם תפוח סה"כ קלוריות:1853 קלוריות סה"כ חלבון:202.4 גרם סה"כ שומן:55 גרם סה"כ פחמימות:133.6 גרם סה"כ כולסטרול:271.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:7.1 גרם חסר לי פחמימות ועוד 10 גרם שומן, לא יודע איפה לדחוף אותם... אני רוצה להיות על סביבות 1800-1900 קל' בתפריט. מה לעשות? עזרה מישהו? זה די דחוף...
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
נערך לאחרונה על ידי haim15, 02-10-10 בשעה 18:01. |
|
|
|
02-10-10, 18:25
|
#2 |
|
Banned
|
תשתמש בש1מן להשלים תקלוריות
שמן זית ואגוזי מלך פתרון טוב. |
|
|
|
|
02-10-10, 18:26
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לדעתי תילך על דל פחממה.. אבל איך שאתה רוצה
בכל מקרה תוריד מהפחממה ותעלה מהשומן לפחות עד למשקל גוף זה השלב הראשון של החיטוב? עם כן אז בסדר תעלה רק שומן ובהדרגה תוריד פחממה ותעלה חלבון\שומן |
|
|
|
|
02-10-10, 20:25
|
#4 |
|
סמל מין
|
מחר זה היום הראשון של החיטוב, אני מתכוון ללכת על דל פחמימה אבל בכל זאת 130 גרם פחמימה על ההתחלה? נשמע לי די טעות.
הוספתי עוד 3 כפות אגוזי מלך ואלו הערכים המתקבלים: סה"כ קלוריות:1977 קלוריותסה"כ חלבון:205.1 גרםסה"כ שומן:66.7 גרםסה"כ פחמימות:136 גרםסה"כ כולסטרול:271.5 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:7.6 גרם זה כבר נראה לי יותר סביר לשבועיים ראשונים, שאני מבצע יום משקולות ויום אירובי ויום אחד מנוחה. לאחר שבועיים יש לי גדנ"ע אז אני יוצא למעין נייטרלי כי יהיה ממש קשה לשמור על תפריט טוב בשבוע הזה. כשאחזור מהגדנ"ע נחזור לשבוע לתפריט המקורי ומשם נוריד פחמימה ונעלה קצת בשומן/חלבון. מה אומרים?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
03-10-10, 12:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תאמת ניראה לי די מוזר שאתה שורף 2100 קלויות במנוחה על 90 קילו..
אתה בטוח בזה? |
|
|
|
|
03-10-10, 15:53
|
#6 |
|
אזהרה אחרונה-מושתל של חברה מתחרה
|
מה לגבי סלט? זה יכול לעזור להוריד את האינדקס הגליקמי של הארוחות שלך..
לי זה מאוד עזר כשעשיתי חיטוב, פשוט הייתי טוחן מלא סלט. |
|
|
|
|
03-10-10, 17:10
|
#7 | ||
|
סמל מין
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
||
|
|
|
|
04-10-10, 10:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תראה, כשאתהבעל מסת שריר נכבדת אתה אתה כבר אמור להכיר תגוףשלך
כמה לאכול כדי לרדת כמה כדי לעלות.. בכל מקרה אני חושב המספר יותר גבוהה |
|
|
|
|
04-10-10, 20:31
|
#9 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
כרגע אני כבר מתחיל לקלוט ככה איך אני עובד מכאן נראה אחרי חודש אם זה יפיק תוצאות, בנתיים אני במינוס קלורי של 700 קל' ליממה. מבצע 4 פעמים בשבוע אירובי של 25-30 דק' לבנתיים, מאמין שאני יתקדם. את האמת שגמאני חושב שהמספר יותר גבוהה אבל זה מה שיצא אין לי דרך אחרת לבדוק את זה, מקווה שאני עובד נכון בנתיים.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
04-10-10, 20:51
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי בסדר, לא כאחס מדי אבל ככה אתה תתקדם מעולה פשוט תדאג ל2 דברים
1. להוריד פחמימות בהדרגה 2. לעלות אירובי בהדרגה יהיה טוב, בהצלחה. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט מסה נקייה כמה שיותר | DanD | תזונה ותוספים | 22 | 01-09-09 18:55 |
| להתחטב ולהתייבש כמה שיותר בפחות משבוע..עזרה:} | BXL | תזונה ותוספים | 20 | 01-05-08 20:43 |
| תפריט חיטוב - עזרה | yoni2k | תזונה ותוספים | 4 | 30-08-07 12:15 |
| עזרה, תפריט חיטוב | Tonic | תזונה ותוספים | 2 | 18-08-07 21:08 |
| תפריט חיטוב - עזרה בבקשה | יiסי | תזונה ותוספים | 21 | 20-05-07 15:26 |
תצוגה לינארית
