|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-05-09, 22:33
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית אימונים בנפח גבוה
קודם כל אני חייב לציין שהתאמנתי בתוכנית אימונים עם נפח נמוך ואני רק עליתי במשקלי עבודה
וכמעט לא עליתי במסת השריר אז עכשיו אני רוצה לנסות תוכנית אימונים חדשה abc 5 פעמים בשבוע. גיל:16 גובה:1.65 משקל:50 אחוז שומן: 10-11 מתאמן 4 חודשים רציני מטרה:מסה A-חזה ויד אחורית חזה: בנץ' פרס 4 סטים 6-8 חזרות בנץ' פרס עליון 3 סטים 8 חזרות מקבילים 3 סטים 8-10 חזרות פרפר 2 סטים 8 חזרות יד אחורית: לחיצת חזה באחיזה צרה 3x8-10 פשיטת מרפקים 3x8 B-גב יד קדמית גב: מתח 4x6-8 חתירה 4x8 פולי עליון 4x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט ישר 3x8-10 פטישים 3x8-10 C-רגליים וכתפיים רגליים: סקוואט 4x6-8 כפיפת ברכיים 3x8-10 לחיצת רגליים 2x12 להעלות עם הרגליים עד קצות האצבעות 3x10 כתפיים: מיליטרי פרס 3x8 הנפת ידיים לצדדים 3x8 הנפת ידיים למעלה 3x8-10 חלוקה אני עושה ככה: abcxabx |
|
|
|
11-05-09, 14:33
|
#2 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
החלפתי חלק מהתרגילים חלק מהסטים חלק מהחזרות... זאת ההמלצה שלי בנוסף הייתי ממליץ לך לנסות לעשות ab מה דעתך?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
נערך לאחרונה על ידי hypertrophy, 11-05-09 בשעה 14:37. |
|
|
|
|
|
11-05-09, 14:49
|
#3 |
|
Banned
|
נראה טוב אני חושב
רק מה זה קאבל קרוס מלמעלה ומה זה טיביאר ומה זה כפיפה יד יד בפריצ'ר? |
|
|
|
|
11-05-09, 14:50
|
#4 |
|
Banned
|
והאם להוריד את מספר הסטים לשריר גדול ל-10 סטים או ש-12 זה מספיק?
|
|
|
|
|
11-05-09, 15:00
|
#5 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
כמו שער של כדורגל שיש כבלים משני הצדדים....תבקש מהמדריך שיראה לך ויסביר לך מה עושים עם זה פריצ'ר זה הכיסא הזה שאתה שם עליו את היד והוא נכנס לך מתחת לבית שחי ויד יד הכוונה היא עם דאמבלים במקום עם מוט ואתה עושה סט עם יד אחת ואז עושה עם השניה טיבאר זה מכשיר כזה נו.....אתה לא מכיר מכשירים?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
11-05-09, 15:01
|
#6 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ואני מאמין ש10-12 סטים יהיו בסדר תנסה ותראה מה עדיף לך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
11-05-09, 15:02
|
#7 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
וממליץ לך לעבור לab
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
11-05-09, 15:06
|
#8 |
|
Banned
|
זה קאבל קרוס?
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html וזה טיבאר? http://www.youtube.com/watch?v=7WkSZ...eature=related כפיפת יד יד לא מצאתי סרטון |
|
|
|
|
11-05-09, 15:09
|
#9 |
|
Banned
|
ab אני לא סובל זה חרא תוכנית
בכללי אני מתאמן 7 חודשים אבל 4 רציני |
|
|
|
|
11-05-09, 15:14
|
#10 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
איך נראת התוכנית הקודמת שלך? כמה זמן עבדת איתה?
__________________
|
|
|
|
|
11-05-09, 15:16
|
#11 |
|
Banned
|
חודשיים ab עם 12 סטים לשריר גדול ו-9 לקטן בגלל שמאמן דפוק בנה לי ואחרי חודשיים בערך שרכשתי קצת ידע עשיתי 7 סטים לשריר גדול ו 3 לקטן
|
|
|
|
|
11-05-09, 15:19
|
#12 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
לפני שהחלפת תוכנית ניסית להוסיף קלוריות לתפריט היומי שלך? האם ישנת מספיק?
__________________
|
|
|
|
|
11-05-09, 15:21
|
#13 |
|
Banned
|
כן העלתי 8 קילו עד עכשיו ואכלתי 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג
|
|
|
|
|
11-05-09, 15:22
|
#14 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
11-05-09, 15:26
|
#15 |
|
Banned
|
עם ה ab
|
|
|
|
|
11-05-09, 15:28
|
#16 | |
|
Banned
|
 ציטוט:
אתה מבלבל אותי אני רואה שאתה אומר ש-7 סטים לשריר קטן זה קצת מדי וabc זה תוכנית אימונים יותר טובה מ-ab ועכשיו אתה אומר לי לעשות ab? |
|
|
|
|
|
11-05-09, 15:31
|
#17 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
11-05-09, 15:32
|
#18 |
|
Banned
|
4-5 חודשים בערך
|
|
|
|
|
11-05-09, 16:45
|
#19 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
11-05-09, 16:54
|
#20 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
גנטקה ידידי זה לא רק כמות הוורידים שיוצאים בזמן פאמפ
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
