|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-08, 17:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
תוכנית האימונים שלי Ab
מתאמן 4 פעמים בשבוע , מתאמן בבית .
A - חזה + יד אחורית + רגליים B - גב + יד קידמית + כתפיים + בטן A לחיצת חזה 3X8-10 לחיצת חזה דאמבלים 3X8 לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי 2X8 פרפר חופשי 2X8 לחיצת חזה אחיזה צרה 3X8 לחיצה צרפתית 3X8 סקוואט 3X8 לאנג'ים 3X8 תאומים 3X12 B בנט אובר 3X8 פולי עליון 3X8 חתירה 2X8 מסור 2X8 כפיפת מרפקים מוט מעוקל 3X8 כפיפת מרפקים דאמבלים 3X8 מילטרי פרס 3X8 הנפות לצדדים 3X8 שתי תרגילים לבטן 3X15 מה אומרים ? יש מקום לשיפור או שזה בסדר ? אני הייתי בחודש האחרון בתוכנית של ABC חמש פעמים בשבוע...ואני פשוט נהיתי מותש...וכמעט תמיד היה לי שריר תפוס ... החלטתי להוריד טיפה בכמות האימונים...מקווה שיהיה יותר טוב עכשיו
__________________
מה ? |
|
|
תצוגה בשכבות