|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-02-08, 18:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
הורדת מספר חזרות- העלת משקל של תרגילים
שלום, אני מתאמן חודשיים.
כל תרגיל אני עושה 15 חזרות. עכשיו המטרה שלי היא העלת מסת שריר ורציתי לשאול מה עדיף. לעשות 15 חזרות על משקל X או לעשות נגיד רק 10-12 חזרות אבל לעלות את המשקל? איך כדאי ונכון לעשות? מקווה שהבנתם, תודה |
|
|
|
05-02-08, 18:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שמע אין משהו ספציפי שיגדיל לך את השריר בכללי 8-12 בערך זה מאסה ... תגוון בגלל שאתה מתחיל לא הייתי יורד ישר למספר חזרות נמוך מאוד בגלל הסיכון לפציעה והטכניקה שלך בטח גם לא הכי משהו עדיין ..
תעשה 10-12 חזרות בנתיים אבל תגון כל הזמן תעשה לפעמים 8 וכ'ו אבל תזכור גם לשנות את המספר סטים לפי המספר חזרות .. וגם את הזמן מנוחה .. נגיד אתה עובד בסט 15 חזרות אז אתה צריך פחות מנוחה מאשר בסט שבו אתה עושה 6 חזרות .. מקווה שעזרתי  |
|
|
|
|
05-02-08, 18:33
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אתה רוצה להגיד לי שכל החודשיים האלו שעשיתי 15 חזרות זה לא עבד על מסת שריר כמו ש12 חזרות עובדות? |
|
|
|
|
|
05-02-08, 19:42
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
,gcus gk yuuj jzru, ak 8-15
uto t,v nrdha nufi yz ,rs do k6
__________________
|
|
|
|
|
05-02-08, 20:09
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
עוד פעם בבקשה (: |
|
|
|
|
|
05-02-08, 20:43
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי בשביל מאסה 12-8 חזרות תשחק עם זה אני למשל אוהב לעשות 10-8-8-6
ולהפציץ במשקל |
|
|
|
|
05-02-08, 21:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
עבוד על טווח חזרות של 8-15
ואם אתה מרגיש מוכן אז תרד גם ל6 (פירושו של trx sus)
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
05-02-08, 21:46
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
06-02-08, 09:33
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
יואו אני משתגע שזה כל הזמן כותב לי באנגלית
__________________
|
|
|
|
|
|
06-02-08, 11:56
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
12-15 חזרות-סיבולת
8-10 חזרות ניפוח 4-6 חזרות כוח בהצלחה |
|
|
|
|
06-02-08, 12:35
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
DeathStorm
תערוך את זה לפני שאני יוצא אליך
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
