לא יורד באחוזי שומן

maorakrish · 29-01-12, 21:30

אני כבר מס' זמן בחיטוב אך לא מצליח להוריד באחוזי שומן בתקופה האחרונה.
הגעתי ל 23% שומן על משקל בערך 102 עכשיו אני באחוזי שומן של 24 בערך ועל משקל של פחות מ 100. אני יורד די הרבה קלוריות אבל אחוזי שומן לא יורדים.
התפריט שאני עושה זה בעיקרון משהו לא כל כך מסודר אבל שמבוסס על הערכים הבאים: חלבון-160, פחממה-180 ושומן 70 גרם.
בפועל יוצא לי לאכול ביום פחממות +- 160.
חלבון-120+- ושומן כמעט בערך 30-40.
אני עכשיו אנסה להקפיד על חלבון של 160 אך גם שהפקדתי אחוזי השומן לא ירדו.
על דיאטת דלת פחממות קשה לי מהסיבה שאני סטודנט ואני צורך בבוקר את הסנדוויץ.

Lеon · 29-01-12, 21:54

כאשר אחרי כמה זמן אתה לא יורד במשקל למרות צריכה נמוכה של קלוריות הסיבה העיקרית היא crash diet.
כאשר לאורך זמן אתה מוריד את הקלוריות שלך-תהליך זה גם מוריד לך את חילוף החומרים(ואני בספק שאתה עושה דייטה של 10-15% הורדת קלוריות ).
מה שמומלץ לאנשים כאלו הוא קודם לשקם את חילוף החומרים ורק אז להמשיך עם החיטוב.
תנסה פעם פעמיים בשבוע לעלות את כמות האוכל דרסטית כאשר בשאר הימים אתה אוכל את 1990 קלוריות שלך אני משער מחישוב מהיר.
נגיד שלישי שבת אתה מעמיס 2700 ובשאר הימים אתה נשאר על 1990 קל- יעשה לך רק טוב לגדילה ולהאצת המטבוליזם.
ושוב יש גם כללים בסיסיים כמו לאכול משהו כול 3 שעות כדי שהגוף שלך לא יתחיל בהרעבה,לעשות אירובי ולישון הרבה.

maorakrish · 29-01-12, 22:19

אגב מה הכוונה לדייטה 10-15% הורדת קלוריות?
אגב ביום יום יוצא לי לאכול פחות מ 1900 הרבה פחות לפעמים,ביום אני שורף 2600 לפי חישוב מהיר ללא שום אירובי או פעילות גופנית כלשהי.
אני מקפיד על 3-4 אימוני אירובי+כוח בשבוע,ריובי יוצא לי בערך לפי נתוני המכשיר משהו כמו 300-500 קלוריות תלוי בכוח שיש לי זה בערך בין 20 דקות ל 40 דקות,ואימוני הכוח בערך 30 דקות שזה סופר סטים,שמירה על דופק די גבוהה ככה אני מרגיש.
באמת אני אנסה בתקופה הזאת לאכול כל 3 שעות לאכול,ולאכול כמה שיותר מסודר,והעמסות בשישי שבת.
עכשיו שאלה נוספת להקפיד על הערכים שציינתי?

Lеon · 29-01-12, 22:27

כמות הקלריות שאתה מוריד נגיד אתה 15% , 2000*0.15 ואז מחסרים:
אני לא אבלבל אותך אתן לך כמה כתבות כדי שתיקרא :
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
http://scoobysworkshop.com/losing-we...ng-6-pack-abs/
http://www.israelbody.org/Index.asp?...CategoryID=193

כל המאמרים סבבה אחד אחד,תעבור ואם אחרי שתיקרא יהיו לך שאלות אשמח לשלוח לך עוד לינקים :P

לא נורא אם תאכל ב-200 קלוריות יותר או פחות העיקר שלא תהיה חריגה דרסטית ממקורות לא טובים: גלון בירה,קופסת שוקולד וכו..

maorakrish · 29-01-12, 23:12

תאמת שהרמה שלי באנגלית לא משהו,אני אנסה בכל זאת להבין את המאמרים.
תודה רבה על התגובות ועל העזרה

hira · 30-01-12, 10:48

תודה רבה על המידע leon

29-01-12, 21:30	#1
maorakrish חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של maorakrish הודעות: 28	לא יורד באחוזי שומן אני כבר מס' זמן בחיטוב אך לא מצליח להוריד באחוזי שומן בתקופה האחרונה. הגעתי ל 23% שומן על משקל בערך 102 עכשיו אני באחוזי שומן של 24 בערך ועל משקל של פחות מ 100. אני יורד די הרבה קלוריות אבל אחוזי שומן לא יורדים. התפריט שאני עושה זה בעיקרון משהו לא כל כך מסודר אבל שמבוסס על הערכים הבאים: חלבון-160, פחממה-180 ושומן 70 גרם. בפועל יוצא לי לאכול ביום פחממות +- 160. חלבון-120+- ושומן כמעט בערך 30-40. אני עכשיו אנסה להקפיד על חלבון של 160 אך גם שהפקדתי אחוזי השומן לא ירדו. על דיאטת דלת פחממות קשה לי מהסיבה שאני סטודנט ואני צורך בבוקר את הסנדוויץ.

30-01-12, 10:48	#6
hira חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של hira הודעות: 4	תודה רבה על המידע leon __________________ כירופרקט טיפול כירופרקטי כירופרקטיקה כירופרקטיקה לילדים

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אבקה - ירידה באחוזי שומן	zuzu89	תזונה ותוספים	1	20-02-11 20:36
עזרה באחוזי שומן	RomaN	תזונה ותוספים	2	18-12-10 10:07
ירידה באחוזי שומן	jahjahman	תזונה ותוספים	3	12-10-09 19:56
ירידה באחוזי שומן ומהר.	יפתחוש =]	אימונים	9	01-07-09 10:01
אם אני יורד באחוזי שומן אני ירים משקלים נמוכים יותר?	d9376118	אימונים	3	29-05-07 10:53

29-01-12, 21:54	#2
Lеon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Lеon הודעות: 242 גיל:: 20 חדר כושר: Your R your Own Gym	כאשר אחרי כמה זמן אתה לא יורד במשקל למרות צריכה נמוכה של קלוריות הסיבה העיקרית היא crash diet. כאשר לאורך זמן אתה מוריד את הקלוריות שלך-תהליך זה גם מוריד לך את חילוף החומרים(ואני בספק שאתה עושה דייטה של 10-15% הורדת קלוריות ). מה שמומלץ לאנשים כאלו הוא קודם לשקם את חילוף החומרים ורק אז להמשיך עם החיטוב. תנסה פעם פעמיים בשבוע לעלות את כמות האוכל דרסטית כאשר בשאר הימים אתה אוכל את 1990 קלוריות שלך אני משער מחישוב מהיר. נגיד שלישי שבת אתה מעמיס 2700 ובשאר הימים אתה נשאר על 1990 קל- יעשה לך רק טוב לגדילה ולהאצת המטבוליזם. ושוב יש גם כללים בסיסיים כמו לאכול משהו כול 3 שעות כדי שהגוף שלך לא יתחיל בהרעבה,לעשות אירובי ולישון הרבה.

29-01-12, 22:19	#3
maorakrish חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של maorakrish הודעות: 28	אגב מה הכוונה לדייטה 10-15% הורדת קלוריות? אגב ביום יום יוצא לי לאכול פחות מ 1900 הרבה פחות לפעמים,ביום אני שורף 2600 לפי חישוב מהיר ללא שום אירובי או פעילות גופנית כלשהי. אני מקפיד על 3-4 אימוני אירובי+כוח בשבוע,ריובי יוצא לי בערך לפי נתוני המכשיר משהו כמו 300-500 קלוריות תלוי בכוח שיש לי זה בערך בין 20 דקות ל 40 דקות,ואימוני הכוח בערך 30 דקות שזה סופר סטים,שמירה על דופק די גבוהה ככה אני מרגיש. באמת אני אנסה בתקופה הזאת לאכול כל 3 שעות לאכול,ולאכול כמה שיותר מסודר,והעמסות בשישי שבת. עכשיו שאלה נוספת להקפיד על הערכים שציינתי?

29-01-12, 22:27	#4
Lеon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Lеon הודעות: 242 גיל:: 20 חדר כושר: Your R your Own Gym	כמות הקלריות שאתה מוריד נגיד אתה 15% , 2000*0.15 ואז מחסרים: אני לא אבלבל אותך אתן לך כמה כתבות כדי שתיקרא : http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ http://scoobysworkshop.com/losing-we...ng-6-pack-abs/ http://www.israelbody.org/Index.asp?...CategoryID=193 כל המאמרים סבבה אחד אחד,תעבור ואם אחרי שתיקרא יהיו לך שאלות אשמח לשלוח לך עוד לינקים :P לא נורא אם תאכל ב-200 קלוריות יותר או פחות העיקר שלא תהיה חריגה דרסטית ממקורות לא טובים: גלון בירה,קופסת שוקולד וכו..

29-01-12, 23:12	#5
maorakrish חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של maorakrish הודעות: 28	תאמת שהרמה שלי באנגלית לא משהו,אני אנסה בכל זאת להבין את המאמרים. תודה רבה על התגובות ועל העזרה