|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-12-13, 23:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תפריט עלייה במאסה שבניתי ותכנית אימונים ab למתחילים בחדר כושר
מה נשמע חברים !
אני שוקל 64.5 קילו וגובה 175 אני רזה מאוד (שחיף) הייתי בעבר שמן ושוקל 110 קילו ירדתי במשקל מאוד עם ריצות בים וזהו. אני ירדתי יותר מידי והגעתי למצב של אנורקס (הייתה לי נשירת שיער) לקחתי את עצמי בידיים והעלתי 5 קילו לאט לאט שרובם שומן ומינרלים אך לא שמים לב ואני רוצה להעלות במסת שריר יש לציין כי אני עדיין חלש ולא חזק ואני מרים גם משקלים נמוכים בניתי תפריט לעלייה במאסה ותכנית אימונים שחבר בנה לי תוכלו לחוות את דעתכם תפריט תזונה : בוקר : קוטג` 3% גביע שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת ואולי אני יוסיף אגוזי מלך ביניים : קוסקוס מבושל חביתה מביצה וירקות ארוחת צהריים : חזה עוף מבושל קוסקוס מבושל שמן זית כף ירקות ביניים (לפני אימון): תפוח עץ ללא קליפה 2 תפוחים בינוניים אחרי אימון : טונה במים ארוחת ערב : קוסקוס מבושל חזה עוף מבושל שמן זית כף וירקות סה"כ 2301 קלוריות 161.7 גרם חלבון 58.2 גרם שומן 278 גרם פחמימה תוכנית אימונים : A: רגליים : סקוואט 3x10 פשיטת רגליים 3x12 תאומים 9x15 חזה : לחיצת חזה בשכיבה ללא שיפוע 3x10 לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע חיובי 3x10 פרפר מכונה 3x12 יד אחורית לחיצה צרפתית 3x10 B: גב : פולי עליון 3X12 חתירה במכונת פולי 3X10 מסור 3X10 (רוצה לשנות אני לא הבנתי איך עושים ) כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3x12 הרחקת כתפיים לצדדים 3X10 יד קדמית : כפיפות מרפקים בישיבה עם מוט 3X12 W  נערך לאחרונה על ידי Game_sn0w, 24-12-13 בשעה 23:56. |
|
|
|
25-12-13, 11:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נשמע נחמד רק שאצה רושם קוסקוס כמה אתה שם ?
|
|
|
|
|
25-12-13, 20:01
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
300 גרם בביינים (בבית ספר) |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה| עלייה במסה , התחלה בחדר כושר | Bodyxd | אימונים | 5 | 01-09-13 12:34 |
| עזרה|בת 15-תפריט ותכנית אימונים שהכנתי | sharon_4_ | תזונה ותוספים | 5 | 11-07-12 00:42 |
| תפריט שבניתי|שחיף בן 20|יותר מאשמח לקבל חוות דעת | fullon | תזונה ותוספים | 33 | 30-08-11 08:53 |
| צריך דעה על תפריט ותכנית אימונים | idkman | תזונה ותוספים | 1 | 11-02-11 09:38 |
| [תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |
תצוגה לינארית
