שאלה על מיליטרי פרס, סקוואט וחתירה בכבל

k2kmatch · 21-12-09, 03:38

ראיתי את הסרטונים של מארק ריפטו ובהם נראה כי הרגליים ישרות. ברם, המאמן בחדר הכושר הורה לי לכופף את הברכיים? מה צריך לעשות?

כיוון שאין לי אפשרות לבצע סקוואט עם מוט חופשי כמו שצריך (סמית כמובן לא, אין כלוב, אין היכן לאלתר מקום למוט ולקח אותו מהחזה עליון לא אפשרי כי הוא נמוך מדי עבורי) אני בנתיים מבצע אותו עם משקולות. אני מרגיש די סבבה ונראה כי זה אפקטיבי. מה דעתכם?

וזו שאלה שנמאס לי להתחבט בה - בחתירה בכבל, צריך לרדת עם הגב או להישאר ישרים ולהפעיל רק את הידיים? אני כל הזמן שומע גירסאות שונות.

תודה מראש.

**sason** · 21-12-09, 15:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי k2kmatch

ראיתי את הסרטונים של מארק ריפטו ובהם נראה כי הרגליים ישרות. ברם, המאמן בחדר הכושר הורה לי לכופף את הברכיים? מה צריך לעשות?

כיוון שאין לי אפשרות לבצע סקוואט עם מוט חופשי כמו שצריך (סמית כמובן לא, אין כלוב, אין היכן לאלתר מקום למוט ולקח אותו מהחזה עליון לא אפשרי כי הוא נמוך מדי עבורי) אני בנתיים מבצע אותו עם משקולות. אני מרגיש די סבבה ונראה כי זה אפקטיבי. מה דעתכם?

וזו שאלה שנמאס לי להתחבט בה - בחתירה בכבל, צריך לרדת עם הגב או להישאר ישרים ולהפעיל רק את הידיים? אני כל הזמן שומע גירסאות שונות.

תודה מראש.

רגליים ישרות.
סקוואט עם אין ברירה תעשה משקולות, אפילו שזה לא דומה לסקוואט רגיל, אישית הייתי מעדיף לחיצת רגליים עם אין סקוואט.
חתירה גב זקוף.

tal_s · 21-12-09, 16:30

שאלה ממש קשה להקשיב לריפטו או לליצן התורן במכון

k2kmatch · 24-12-09, 14:26

למה הסקוואט עם משקולות שנחשבו לנחות כך שעדיף לעשות תרגיל במכונה?
ועם החתירה בכבל - אפשר קצת יותר פירוט? הגירסאות הן רבות.

**sason** · 24-12-09, 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי k2kmatch

למה הסקוואט עם משקולות שנחשבו לנחות כך שעדיף לעשות תרגיל במכונה?
ועם החתירה בכבל - אפשר קצת יותר פירוט? הגירסאות הן רבות.

בסקוואט עם משקולות עובדים על הרבה פחות מסת שריר, המומנט שונה והסיכוי להתחזק מהתרגיל נמוך בהרבה מסקוואט עם מוט, מה גם שמבחינת הנוחות זה לא תרגיל טוב, אתה יותר מתאמץ להחזיק את המשקולות מאשר לעשות את התרגיל, והסיכוי להתקדם בתרגיל מבחינת המשקלים - נמוך.

בקשר לחתירה , אם אתה מתכוון חתירה במכונה אז עושים את זה עם גב זקוף, בכל מקרה יש הרבה גירסאות של חתירה, ואת כולן מומלץ לעשות עם גב זקוף ובלי לכופף אותו קדימה בכל חזרה.

k2kmatch · 24-12-09, 15:36

אבל במסגרת המגבלות, לא עדיף לעשות תרגיל שאיכשהו הוא חופשי ועדיין מתבצעת התנועה הבסיסית על פני תרגיל במכונה?

בקשר לחתירה - החתירה היא כנגד כבל באחיזה צרה, עדיין תופס? כמובן שהכיפוף קדימה הוא עם גב ישר.

21-12-09, 03:38	#1
k2kmatch חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של k2kmatch הודעות: 19	שאלה על מיליטרי פרס, סקוואט וחתירה בכבל ראיתי את הסרטונים של מארק ריפטו ובהם נראה כי הרגליים ישרות. ברם, המאמן בחדר הכושר הורה לי לכופף את הברכיים? מה צריך לעשות? כיוון שאין לי אפשרות לבצע סקוואט עם מוט חופשי כמו שצריך (סמית כמובן לא, אין כלוב, אין היכן לאלתר מקום למוט ולקח אותו מהחזה עליון לא אפשרי כי הוא נמוך מדי עבורי) אני בנתיים מבצע אותו עם משקולות. אני מרגיש די סבבה ונראה כי זה אפקטיבי. מה דעתכם? וזו שאלה שנמאס לי להתחבט בה - בחתירה בכבל, צריך לרדת עם הגב או להישאר ישרים ולהפעיל רק את הידיים? אני כל הזמן שומע גירסאות שונות. תודה מראש.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה - מיליטרי	yair3333	אימונים	4	19-07-09 12:39
מיליטרי	manshush	אימונים	1	09-06-09 18:44
עזרה מהר בבקשה צריך סרטונים של דדליפט וחתירה בכפיפה	ArikTuna	אימונים	1	26-04-09 18:01
שאלה לגבי מיליטרי פרס	I AM THE WALRUS	אימונים	6	25-04-09 22:20
שאלה\| מיליטרי פרס	Max90kg	אימונים	24	08-03-09 14:30

21-12-09, 16:30	#3
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	שאלה ממש קשה להקשיב לריפטו או לליצן התורן במכון

24-12-09, 14:26	#4
k2kmatch חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של k2kmatch הודעות: 19	למה הסקוואט עם משקולות שנחשבו לנחות כך שעדיף לעשות תרגיל במכונה? ועם החתירה בכבל - אפשר קצת יותר פירוט? הגירסאות הן רבות.

24-12-09, 15:36	#6
k2kmatch חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של k2kmatch הודעות: 19	אבל במסגרת המגבלות, לא עדיף לעשות תרגיל שאיכשהו הוא חופשי ועדיין מתבצעת התנועה הבסיסית על פני תרגיל במכונה? בקשר לחתירה - החתירה היא כנגד כבל באחיזה צרה, עדיין תופס? כמובן שהכיפוף קדימה הוא עם גב ישר.