מתלבט איזה אימון לעשות - צריך עזרה

[Roei]

יש לי כרגע אפשרות רק ל-3 אימונים בשבוע (ואני גם מתחיל חיטוב אם זה משנה משהו)
בקיצור חשבתי על 3 סוגי אימונים אפשריים

1. Abc
A - חזה ויד אחורית
B - גב ויד קידמית
C - רגליים וכתפיים
Axbxcxx

2. Abc
A- חזה ויד קידמית
B - גב ויד אחורית
C - רגליים וכתפיים
Axbxcxx

3. Fbw
Fxfxfxx

אז מה אתם אומרים מה עדיף לי?

[arbel2]

אני ממליץ על הabc2 ,זאת הייתה התוכנית שלי במשך תקופה מסויימת ,והיא לא רעה בכלל

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני ממליץ על הabc2 ,זאת הייתה התוכנית שלי במשך תקופה מסויימת ,והיא לא רעה בכלל

מה שבאתי להגיד

כי למרות שעל פניו התדירות נמוכה היא בעצם לא כי בחזה היד אחורית והכתפיים פועלות מאוד חזק ובגב היד קדמית אבל אין מספיק תדירות ברגליים אז בנוסף לאימוני אירובי תעשה אימוני הפוגות נגיד 3 סטים של 600,400,200 זה גם אנאירובי עם שילוב קטן של אירובי וזה גם שורף הרבה מאוד קלוריות וגם מחזק את הרגליים

[arbel2]

פורסם במקור על ידי trx--->sus

מה שבאתי להגיד

כי למרות שעל פניו התדירות נמוכה היא בעצם לא כי בחזה היד אחורית והכתפיים פועלות מאוד חזק ובגב היד קדמית אבל אין מספיק תדירות ברגליים אז בנוסף לאימוני אירובי תעשה אימוני הפוגות נגיד 3 סטים של 600,400,200 זה גם אנאירובי עם שילוב קטן של אירובי וזה גם שורף הרבה מאוד קלוריות וגם מחזק את הרגליים

אם האימון רגליים שלך עצים מספיק, גם פעם בשבוע זה די והותר
סקוואט
לג פרס
פושטי ברך
סטיף לג
כופפי ברך

ובהצלחה עם הההליכה הביתה .

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי arbel2

אם האימון רגליים שלך עצים מספיק, גם פעם בשבוע זה די והותר
סקוואט
לג פרס
פושטי ברך
סטיף לג
כופפי ברך

ובהצלחה עם הההליכה הביתה .

אבל בחיטוב גם התדירות מאוד חשובה לא ככה?

אני עכשיו אחרי אימון רגליים ובוקשי הצלחתי לנסוע עם האופניים בחזרה הביתה

[Roei]

טוב אני כנראה אעשה את מה שאמרתם לי ויעשה את אפשרות מספר 2

אז בקשר לזה כמה סטים בערך אני אמור לתת לכל שריר?
(בעיקרון אני אוהב אימונים עם די הרבה סטים אבל לא בהגזמה)

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי Roei

טוב אני כנראה אעשה את מה שאמרתם לי ויעשה את אפשרות מספר 2

אז בקשר לזה כמה סטים בערך אני אמור לתת לכל שריר?
(בעיקרון אני אוהב אימונים עם די הרבה סטים אבל לא בהגזמה)

איך שנוח לך

[Roei]

פורסם במקור על ידי trx--->sus

איך שנוח לך

אני לא יודע אפילו כמה סטים בערך אני אמור לעשות
כי אף פעם לא עשיתי תוכנית כזאת אז אין לי מושג

[ran_z]

כ-3 תרגילים לשריר גדול 3-4 סטים כל תרגיל, וכ-3 תרגילים לשריר קטן 2-3 סטים כל תרגיל.

[Roei]

פורסם במקור על ידי ran_z

כ-3 תרגילים לשריר גדול 3-4 סטים כל תרגיל, וכ-3 תרגילים לשריר קטן 2-3 סטים כל תרגיל.

זה הכל?
ב-AB נתתי 10 סטים לחזה, 11 לגב (לא כולל טרפזים וגב תחתון), 8 סטים יד קידמית ו-8 אחורית
וזה עוד היה בעצימות יותר גבוהה

[ran_z]

זאת ההמלצה שלי גבר, אני תמיד דוגל ואדגול בשיטה שזה לא הכמות אלה האיכות, אתה חושב שלא ניסיתי וניסיתי תוכניות של 20 סטים לכל שריר מכל זווית וכל כיוון, אתה חושב שגדלתי יותר טוב, לא. ההיפך הוא הנכון.
אתה מוזמן לנסות אבל מה שטוב לך ועובד עליך הכי טוב, עם זה אין להתווכח כי כל בנאדם הוא אינדיוידואל, מה שטוב לי לא בהכרח יהיה טוב לך ולהיפך, לכן אין חכם כבעל הניסיון, ובתקווה עם הותק שלך בענף אתה תלמד מה פועל עליך בצורה הטובה ביותר.