עזרה בבחירת תוכנית אימונים

[elkolfly]

שלום לכולם,
מבקש עזרה מכם על בחירת התוכנית האופטימלית

קצת רקע :
גיל 27
משקל -74
גובה 1.80

מטרה - פיתוח גוף
חוזר להתאמן לאחר הפסקה של 7-8 חודשים ( התאמנתי שנה וחצי לפניי כן )
כרגע סיימתי חודש חיטוב מ 79 ל 74 ורוצה לעבוד מאסה
מתקשה בבחירת תוכנית אימונים
בהתבסס במשקלי עבודה שלי היום , מה הכי טוב בשבילי כרגע
סקוואט - 70*5
בנץ 60*5
דדליפט 100*5
פרס 40-42.5*5
מתח *6 ללא משקל אחיזה צרה סופינציה

אופציות : Fbw / ab ( לא ss כרגע )
בין 3-4 פעמים בשבוע תלוי בבחירה של התוכנית

סקוואט + בנץ + פרס + מתח + דדליפט +יד קמית + יד אחרורית + בטן = fbw או
סקוואט + בנץ +יד אחרוית+בטן =a
פרס + דדליפט+ מתחּּ ּּ+ פולי עליון צר לחזה + יד קדמית = b

תודה רבה עם תתיחסו ותגיבו