מחפש אלטרנטיבה לתרגילי יד אחורית

22-03-09, 23:13

נכון להיום התרגילים שאני עובד איתם באימון יד אחורית הם :
לחיצה צרפתית במוט h
והרמת משקולות בודדת עם שתי ידיים מאחורי הראש

אני מחפש שינוי חשבתי על הדבר הבא אבל אני צריך שתגידו לי עם זה עובד על סיבים אחרים ולא על אותם סיבים בשתי התרגילים... קיצר מה שחשבתי
לחיצה צרפתית במוט w (אחיזה צרה/רחבה)
פולי עליון במוט ישר
לגבי המוט w מה ההבדל בין אחיזה צרה לרחבה ומה יתאים לי בהנחה שאני משנה תתרגיל השני כמו שאמרתי לפולי עליון במוט ישר
בכל מקרה הצעות לתרגילי יד אחורית יתקבלו בברכה יש להזכיר שהתוכנית ab ובנוסף תרשמו מספר חזרות וסטים
תודה מראש לעונים שיהיה לילה טוב

king_nash · 23-03-09, 11:46

לחיצה צמודה...כמו בנץ' פרס אבל אתה תופס טיפה (מדגיש טיפה) פחות מרוחב הכתפיים ובמקום לקחת את המרפק לצד (כמו בבנץ') תקח אותו למטה לכיוון הבטן...
יש הרבה סוגים של מוטות בפולי שאפשר לשחק איתם...

**obzion** · 23-03-09, 12:06

לא עובדים רחב בלחיצה צרפתית, האחיזה אמורה להיות צרה.

ב2 התרגילים שעבדת איתם עד עכשיו, הראש הארוך היה הדומיננטי, למרות שזה לא באמת כזה משנה.

בכל מקרה, אני לא בטוח שאתה באמת צריך 2 תרגילי טרייספס. באיזה תוכנית אתה עובד?

23-03-09, 12:53

כמו שאמרתי ab פעמיים בשבוע (abxabxx)
ולגבי המוט בפולי אני מדבר על המוט שעושים איתו גב ואני פשוט תופס אותו באחיזה יחסית צרה נועל תמרפקים ומעלה ומוריד.. מקווה שהבנתם על מה אני מדבר

**obzion** · 23-03-09, 12:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gt707

כמו שאמרתי ab פעמיים בשבוע (abxabxx)

אתה צריך רק תרגיל אחד ליד אחורית. 2 סטים למשל יהיו עבודה מספקת.
אם אתה בכל זאת רוצה גיוון, אתה יכול לעשות בתחילת השבוע תרגיל x ובסוף השבוע תרגיל y.

23-03-09, 13:03

תרגיל אחד? לא נשמע הגיוני במיוחד בab

**obzion** · 23-03-09, 13:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gt707

תרגיל אחד? לא נשמע הגיוני במיוחד בab

מה שלא הגיוני זה לעבוד 6 סטים על שריר כזה קטן, בטח ובטח אחרי שהוא מקבל את הגירוי שלו מעבודה מסייעת בלחיצות חזה וכתפיים.

אתה באמת חושב שמה שיגרום לך לגדול זה עוד כמה סטים על הטרייספס?

the animal · 23-03-09, 20:01

קח את העצה של אובזיון

22-03-09, 23:13	#1
GT707 Guest צפה באלבומי התמונות של GT707 הודעות: n/a	מחפש אלטרנטיבה לתרגילי יד אחורית נכון להיום התרגילים שאני עובד איתם באימון יד אחורית הם : לחיצה צרפתית במוט h והרמת משקולות בודדת עם שתי ידיים מאחורי הראש אני מחפש שינוי חשבתי על הדבר הבא אבל אני צריך שתגידו לי עם זה עובד על סיבים אחרים ולא על אותם סיבים בשתי התרגילים... קיצר מה שחשבתי לחיצה צרפתית במוט w (אחיזה צרה/רחבה) פולי עליון במוט ישר לגבי המוט w מה ההבדל בין אחיזה צרה לרחבה ומה יתאים לי בהנחה שאני משנה תתרגיל השני כמו שאמרתי לפולי עליון במוט ישר בכל מקרה הצעות לתרגילי יד אחורית יתקבלו בברכה יש להזכיר שהתוכנית ab ובנוסף תרשמו מספר חזרות וסטים תודה מראש לעונים שיהיה לילה טוב

23-03-09, 12:53	#4
GT707 Guest צפה באלבומי התמונות של GT707 הודעות: n/a	כמו שאמרתי ab פעמיים בשבוע (abxabxx) ולגבי המוט בפולי אני מדבר על המוט שעושים איתו גב ואני פשוט תופס אותו באחיזה יחסית צרה נועל תמרפקים ומעלה ומוריד.. מקווה שהבנתם על מה אני מדבר נערך לאחרונה על ידי GT707, 23-03-09 בשעה 12:56.

23-03-09, 20:01	#8
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	קח את העצה של אובזיון __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

23-03-09, 11:46	#2
king_nash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של king_nash הודעות: 77 גיל:: 17.5 עוסק ב:: מלזגן חדר כושר: B YOU	לחיצה צמודה...כמו בנץ' פרס אבל אתה תופס טיפה (מדגיש טיפה) פחות מרוחב הכתפיים ובמקום לקחת את המרפק לצד (כמו בבנץ') תקח אותו למטה לכיוון הבטן... יש הרבה סוגים של מוטות בפולי שאפשר לשחק איתם...

23-03-09, 12:06	#3
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	לא עובדים רחב בלחיצה צרפתית, האחיזה אמורה להיות צרה. ב2 התרגילים שעבדת איתם עד עכשיו, הראש הארוך היה הדומיננטי, למרות שזה לא באמת כזה משנה. בכל מקרה, אני לא בטוח שאתה באמת צריך 2 תרגילי טרייספס. באיזה תוכנית אתה עובד?

23-03-09, 13:03	#6
GT707 Guest צפה באלבומי התמונות של GT707 הודעות: n/a	תרגיל אחד? לא נשמע הגיוני במיוחד בab