קרוספיט+ריצות מטקון

lironsD · 08-11-09, 00:02

איך זה?

יום ראשון:
500 מ' ריצה.כמה שיותר סיבובים ב35 דקות.
יום שני:
מתח 5
שכיבות שמיכה/מקבילים 10
סקוואט 15
כמה שיותר סיבובים ב25 דקות.
+
שחיה לאחר אימון 100-200 מטר סה"כ עם הפסקה אחרי כל 25 מטר.
יום שלישי:
מנוחה
יום רביעי:
סקוואט 3x8
בנצ' פרס 3x6
חתירה /מתח 3x8
פרס 2x10
ידיים 3x10

יום חמישי:500 מ' ריצה.כמה שיותר סיבובים ב25 דקות.

יום שישי:
מתח 5
שכיבות שמיכה/מקבילים 10
סקוואט 15
כמה שיותר סיבובים ב25 דקות.
+
שחיה לאחר אימון 100-200 מטר סה"כ עם הפסקה אחרי כל 25 מטר.
שבת קודש:
מנוחה

ככה שיוצא:
פעמיים קרוספיט
פעמיים ריצה
פעם אימון משקולות
פעם-פעמיים שחיה
ככה שהכל מסתכם בנפח ועצימות לא יותר מדי גבוהיים.
מה אתם אומרים?
המטרה:לשפר את עליות המתח,את הכושר הגופני,את הסיבולת לב ריאה,ואת הריצות.

moo · 08-11-09, 00:38

יש לך מעט אימוני משקולות
לדעתי תעשה 2 אימוני משקולות + 2\3 קרוספיט

את האמת אני חושב שאתה צריך ללמוד ss ולעשות אותה

Dark_Muse · 08-11-09, 00:45

נראה קשה d:

Scylla · 08-11-09, 03:35

למה פרשת מss אם יורשה לי לשאול

Sugarzaza · 08-11-09, 04:27

לשאלה אני אומר שזה נראה טוב. שלא לשאלה אני חושב שזה בערך הדבר האחרון שאתה צריך לעשות כרגע

**ppst** · 08-11-09, 07:28

אתה לא שוקל 40 קילו?

lironsD · 08-11-09, 07:36

לכל השואלים בעניין SS,
אחלה תוכנית,אבל אני כבר ציינתי את זה בעבר עם זכור לך Sugarza שאני רוצה לשפר סיבולת וריצות.אני מאוד חלש ואני מרגיש כמו סחבה שמתעייף מכל דבר.אני חייב לעשות עם עצמי משהו,
וכשאתה אומר שזה הדבר האחרון שאני צריך,למה אתה אומר את זה?בגלל שכרגע מתאים לי SS?אבל אני אפילו יגיד שאני פחות מכוון למאסה בתקופה הזו אלה יותר לשיפור תוצאות.ואגב אני עדיין נשאר על מאזן חיובי.

Tapit · 08-11-09, 12:26

נראה לי שאם אתה מאוד חלש זה אומר שאין לך כוח.
נראה לי שכוח משיגים מstarting STRENGTH.
עכשיו אתה מוזמן לענות, המקרר קורא לך.

08-11-09, 00:02	#1
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	קרוספיט+ריצות מטקון איך זה? יום ראשון: 500 מ' ריצה.כמה שיותר סיבובים ב35 דקות. יום שני: מתח 5 שכיבות שמיכה/מקבילים 10 סקוואט 15 כמה שיותר סיבובים ב25 דקות. + שחיה לאחר אימון 100-200 מטר סה"כ עם הפסקה אחרי כל 25 מטר. יום שלישי: מנוחה יום רביעי: סקוואט 3x8 בנצ' פרס 3x6 חתירה /מתח 3x8 פרס 2x10 ידיים 3x10 יום חמישי:500 מ' ריצה.כמה שיותר סיבובים ב25 דקות. יום שישי: מתח 5 שכיבות שמיכה/מקבילים 10 סקוואט 15 כמה שיותר סיבובים ב25 דקות. + שחיה לאחר אימון 100-200 מטר סה"כ עם הפסקה אחרי כל 25 מטר. שבת קודש: מנוחה ככה שיוצא: פעמיים קרוספיט פעמיים ריצה פעם אימון משקולות פעם-פעמיים שחיה ככה שהכל מסתכם בנפח ועצימות לא יותר מדי גבוהיים. מה אתם אומרים? המטרה:לשפר את עליות המתח,את הכושר הגופני,את הסיבולת לב ריאה,ואת הריצות.

08-11-09, 03:35	#4
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	למה פרשת מss אם יורשה לי לשאול __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

08-11-09, 04:27	#5
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לשאלה אני אומר שזה נראה טוב. שלא לשאלה אני חושב שזה בערך הדבר האחרון שאתה צריך לעשות כרגע __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

08-11-09, 00:38	#2
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	יש לך מעט אימוני משקולות לדעתי תעשה 2 אימוני משקולות + 2\3 קרוספיט את האמת אני חושב שאתה צריך ללמוד ss ולעשות אותה

08-11-09, 00:45	#3
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	נראה קשה d:

08-11-09, 07:28	#6
ppst Banned תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של ppst הודעות: 41	אתה לא שוקל 40 קילו?

08-11-09, 07:36	#7
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	לכל השואלים בעניין SS, אחלה תוכנית,אבל אני כבר ציינתי את זה בעבר עם זכור לך Sugarza שאני רוצה לשפר סיבולת וריצות.אני מאוד חלש ואני מרגיש כמו סחבה שמתעייף מכל דבר.אני חייב לעשות עם עצמי משהו, וכשאתה אומר שזה הדבר האחרון שאני צריך,למה אתה אומר את זה?בגלל שכרגע מתאים לי SS?אבל אני אפילו יגיד שאני פחות מכוון למאסה בתקופה הזו אלה יותר לשיפור תוצאות.ואגב אני עדיין נשאר על מאזן חיובי.