|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-08, 17:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קרוספיט כתפיים ביתי
היום לא יכלתי ללכת לחדר כושר והייתי חייב לעשות משהו עם עצמי. יש לי 2 משקולות ביתיות קלות, משקל די עלוב שאי אפשר לעשות איתו כלום.
החלטתי לנסות קרוספיט כמו בסרטונים שראיתי ביוטיוב: שילבתי 2 תרגילים: 1. היה לי איזה קרש שאיתו ביצעתי הנפות. 2. עם המשקולות יד עשיתי דחיקת כתפיים בעמידה. לכל תרגיל עשיתי את מספר החזרות הבא: 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 5, 4, 3 הכל ברצף כמו שראיתי בסרטונים- עשיתי 20 הנפות ישר עברתי ל20 דחיקות עברתי ישר ל18 הנפות ולאחר מכן 18 דחיקות וכך הלאה עד שסיימתי. סה"כ עשיתי 232 חזרות ללא הפסקה על הכתפיים. היו רגעים באמצע שכמעט התמוטטתי. אחרי זה הרגשתי ממש חזק את הכתפיים, ממש פתחתי להם ת'צורה . לא הרגשתי ככה אף פעם גם לא אחרי כל האימונים שאני מפציץ משקל ועושה 6 חזרות... ושאלה על קרוספיט: מה התוכנית אמורה להביא? אני הבנתי שזה מביא הכל - סיבולת, מסה, כושר ושזה תוכנית של המארינס. זה נראה לי כמו סיבולת בלבד לא? |
|
|
תצוגה לינארית
