|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-02-11, 17:56 | #1 |
חבר פעיל
|
עזרה|מציאת תוכנית שכוללים תרגילי בסיס לחיטוב
אז ככה אני מחפש תוכנית שכוללת את תרגילי הבסיס(squat, deadlift, press, benchpress ואולי גם pendlay row or powerclean)
בלי הרבה נפח אבל בעצימות גבוהה (לא 5x5) אני מזכיר לחיטוב תודה רבה רבה רבה לעונים אגב אני אחרי SS כושל מבחינת הטכניקה של הסקוואט(וגם מבחינת המשקלים של כל התרגילים כי ירדה לי המוטיבציה בגללל הסקוואט המעפן שלי) אז בחיטוב אני מתכוון להתרכז בטכניקה של הסקוואט משקלים היו deadlift 125 benchpress 80 press 65 squat 100 (96 kg 1.78 24-25% bodyfat אז במסה הבאה אני מתכוון לחזור ל SS או להתחיל לניארית נערך לאחרונה על ידי shakethatass, 22-02-11 בשעה 17:59. |
22-02-11, 21:02 | #2 |
Chuck Norris's Apprentice
|
הסקוואט והדדליפט מאוד נמוכים יחסית
יש לך את הפוסט של קובה שזרקו שם הרבה המלצות, אני הייתי ממליץ לך להתרכז כמה שיותר בחיטוב מאשר בשמירה על הכוח הנוכחי, כי את הכוח שאתה נמצא בו כרגע תוכל להשיג מאפס תוך 3 חודשים בעיקרון תכנית שיהיה בה יום אחד של סקוואט כבד, ויום אחד של לחיצה כבדה זה מתכון להצלחה, תנסה לא לרדת מהמשקלים הנוכחיים גם בחיטוב לפחות לסט אחד(לא צריך להיות קשה מדי), עם דגש על הסקוואט והבנץ'(הפרס/דדליפט פחות קריטיים).
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
22-02-11, 21:30 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז אני פשות יכל לעשות AB 3ימים בשבוע פשוט לשלב סקוואט כבד ובנץ פרס בימים בודדים? |
|
22-02-11, 21:32 | #4 |
Chuck Norris's Apprentice
|
כן, אין סיבה שלא תעשה ab
רק תזכור שהנקודות החשובות באימון שלך יהיו הסקוואט והבנץ', ותפנה להם זמן בהתאם בתכנית. תעשה חיטוב של 4-5 חודשים, תוריד 15-20 קילו, ותתחיל ss כמו בנאדם בהצלחה
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
22-02-11, 21:35 | #5 |
חבר פעיל
|
אוקיי תודה,
עוד שאלה אין איזה תוכנית שמתאימה לנפח נמוך ועצימות גבוהה? ככה שאני לא ישבור את הראש על בניית תוכנית? |
23-02-11, 18:53 | #7 |
חבר פעיל
|
|
23-02-11, 22:09 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
או שאני טועה? בכל זאת אני לא רוצה להתחיל לעשות ניסוים ובדיקות על הגוף שלי כי אני נמצא באחוז שומן גבוהה ואני חושש מלהמשיך לעלות שומן כי אני לא מכיר את הגוף שלי כלכך אז אני ישמיך בחיטוב הזה עם 120-130 פחמימות..ולאט לאט יוריד ל 80-90 |
|
23-02-11, 22:28 | #10 |
Chuck Norris's Apprentice
|
מקרה הכי גרוע תחטב חודשיים, תוריד 6-7 קילו מהירים ותחזור לss לא סוף העולם
אל תפסיק לעשות סקוואט אף פעם ויהיה בסדר
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
23-02-11, 22:35 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני ידבוק בחיטוב הזה אני מתכוון לטחון אותו בערך 3-4 חודשים ככה שמיצידי לאבד טיפה שריר אבל להיות על אחוז שומן נמוך(ואני מקווה שאני לא ישרוף הרבה שריר) אגב כמה שריר ירדתם בחיטוב שלכם?בערך נגיד... שתיהיה לפחות השארה אם אני במצב טוב או לא (יכל להיות מצב שלא מאבדים שריר בכלל?) |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה|מציאת תוכנית אימונים לכדורסלן(מסה) | The-Best | אימונים | 3 | 15-12-10 22:27 |
פירסום - תוכנית ab על בסיס המאמר שפורסם לאחרונה | k2kmatch | אימונים | 9 | 26-12-09 12:46 |
תוכנית לחיטוב ,עזרה בבקשה | 1234aaa | תזונה ותוספים | 3 | 24-09-09 20:10 |
תזונה נכונה - על בסיס יומי או על בסיס אימונים? | ging | תזונה ותוספים | 2 | 25-11-08 00:11 |
שאלה|לאחר אימון לאכול קופסאת טונה על בסיס מים או על בסיס שמן? | ofirshelly | תזונה ותוספים | 17 | 16-04-08 05:51 |