|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-09-12, 12:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון ה abc שלי - מה דעתכם?
היי חברים,
זאת תוכנית ה abc שלי, אני מתאמן למסה, גובה 184, שוקל 83 כמה דגשים לגבי התוכנית: לפעמים אני מגוון בסגנון או בסוג התרגיל למשל יד קדמית יכול להיות פעם עם מוט w ופעם עם מוט ישר. לפעמים משלב דרופסט. בסוף כל אימון - בין 80 ל 100 כפיפות בטן בסטים של 20 לפעמים בלחיצות חזה אני מחליף בין שימוש במוט לבין משקולות חופשיים. מתאמן axbxcxaxbxcx וכן הלאה... מאוד חשוב - בחלק מהתרגילים אולי לא ניסחתי או תיארתי בצורה נכונה אז תישאלו ואני אענה. אשמח לדעת את דעתכם. תודה רבה. A רגליים- סקוואט 8x5 רגליים- כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3x15 רגליים- דחיפה במכונת פרס 3x10 רגליים- שרירי התאומים - דחיפה בסמית' משין 3x20 יד אחורית- פשיטת מרפקים צרפתית במוט w 3x8 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x8 יד אחורית- בישיבה עם משקולת מעל לראש 3x8 b גב - דדליפט 5x8 גב - משיכת פולי עליון דרופסט 3x8 גב - חתירה כנגד פולי בישיבה 3x8 טרפזים- משיכת מוט w 3x8 כתפיים- לחיצה כנגד משקולות בישיבה 3x8 כתפיים- לחיצה כנגד מוט ישר בעמידה 3x8 כתפיים- הרחקת זרועות לצדדים כנגד משקולות 3x8 שראגס- כנגד משקולות 3x8 c חזה אמצעי- לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 חזה אמצעי- לחיצת חזה כנגד משקולות - 3x8 חזה עליון- פלייס כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x8 חזה תחתון- לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלילי 3x8 יד קדמית- כפיפת מרפקים במוט ישר 3x8 יד קדמית- כפיפת מרפקים במוט ישר (בצורה הפוכה, כפות ידיים מופנות כלפי מטה) 3x8 יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד משקולות בכיסא כומר 3x8 תודה לכולם.
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
04-09-12, 16:10
|
#2 |
|
משתמש פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 494
כללי:: דני קגנוביץ'
גיל:: 24
עוסק ב:: מתחרה בפיתוח גוף איגוד NAC
חדר כושר: קאנטרי קלאב באר שבע
|
תעבוד בתווח חזרות 10-12
רגליים הייתי נותן יום בנפרד 3 תרגילים ל4 ראשי 2 אמסטרינג 2 תאומים 1 גלוטס b גב ידיים 4 תרגילים לגב 2 קדימת 2 אחורית c חזה כתפיים 3 תרגילים לחזה 3-4 תרגילים לכתפיים לפחות תרגיל אחת כתף אחורית אם תצטרך עוד משהו תשאל |
|
|
|
|
04-09-12, 21:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה לך.
לגבי חזרות - כל פעם משהו אחר אומר לי משהו אחר. בד"כ אומרים פה ש 8 זה הטווח חזרות הרצוי. לגבי התוכנית שהצעת, אני הבנתי שזה לא נכון לשלב יד אחורית ויד קדמית באותו אימון. בכלל, 2 תרגילים לידיים זה מספיק? שוב תודה.
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מה דעתכם על אימון כזה | hadash | אימונים | 2 | 13-02-10 18:47 |
| אימון רב גוני שלי תנו דעתכם | גלעד יובנטוס | אימונים | 0 | 02-11-07 22:17 |
| אימון אירובי כל בוקר - מה דעתכם? | Judokan | אימונים | 8 | 02-09-07 14:05 |
| מה דעתכם על אימון של 25 חזרות ומשקל קל? | סהר! | אימונים | 12 | 21-12-06 20:14 |
| תוכנית אימון - דעתכם | פומה | אימונים | 22 | 14-11-06 22:32 |
תצוגה לינארית
