|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-08-09, 20:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
מי שעושה אימון אחר של רגליים מבודד בשבוע
אני מתחיל את האימון בסקוואט חופשי, אחרי זה כפיפות ברכיים במכונה 4 סטים כי אם אני עושה ישר אחרי סקוואט דדליפט אני מאבד את ארוחת הבוקר, אחרי זה דדליפט סט אחד חימום +3 סטים פירמידה עולה 8-6 חזרות, אחרי זה פשיטת ברכיים במוכנה 3 סטים.
יוצא לי בערך 16 סטים של עבודה על הרגליים ובסוף האימון אני עושה 3 סטים לתאומים. אני פשוט לא מתפקד אחרי הדדליפט. זה לא מעט מידי בשביל אימון רגליים? כמה סטים אתם נותנים באימון כזה? (מי שמתאמן רציני והמשקלים שלו גבוהיים ומעוררי בחילה) יכול להיות שזה מעט מידי למתאמן בסייקל, אבל אם אני אעשה 20 סטים אני האלץ לוותר על משקלים... תודה לעוזרים. |
|
|
|
25-08-09, 20:04
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איך התוכנית אימונים שלך מחולקת? Fbw / ab / abc וכו'...?
__________________
Pride And Glory |
|
|
|
|
25-08-09, 20:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה abcde גם רגליים פעם בשבוע.
יוצא לי ככה: סקוואט 4סטים לג פרס 2סטים כפיפת ברך ופשיטת ברך 3 סופר סטים (בסופר סט האחרון דרופ סט חחח) ואז מקנח בסטיף לג דדליפט 2סטים יוצא לי משהו כמו 14סטים ,אני עושה נפח יחסית נמוך ל פעם בשבוע אבל עצימות גבוהה... |
|
|
|
|
25-08-09, 20:15
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-08-09, 20:17
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה בסייקל ועושה רק אימון רגליים אחד ?
לא בזבוז ? |
|
|
|
|
25-08-09, 21:39
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
אבל מצד שני, יש לי דדליפט באימון גב, ככה יוצא לי 19 סטים לרגליים... סקוואט אני אוהב לתת פעם בשבוע פירמידה עם אימון רגליים. אני צריך לתת יותר דגש לגב, הרגליים דווקא במצב טוב. אבל בכל זאת, רציתי לדעת אם זה לא מעט מידי, בכל זאת רגליים הן שריר גדול. |
|
|
|
|
|
25-08-09, 23:27
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אני עובד בולקינג רוטין אז יש לי 2 אימוני פלג גוף תחתון.
A1 דדליפט 4 סטים לגפרס 4 סטים פשיטת ברכיים 3 סטים(אמור להיות fs אבל אני לגמרי לא מסתדר עם התרגיל הזה) כפיפת ברכיים 3 סטים a2 סקוואט 4 סטים sldl כ4 סטים לגפרס 2 סטים כפיפות ברכיים 2 סטים מדי פעם מוסיף תאומים רק אם יש כוח |
|
|
|
תצוגה לינארית
