ייעוץ| תכנית אימונים + תזונה

~Eyal~ · 28-07-08, 05:00

שלום. עברתי על הנושאים בפורום והאמת שקצת נבהלתי מכל המושגים והתכניות המורכבות מה לאכול כל שעה ודברים כאלו, אז אני מקווה שהנושא הזה יעזור חח...

בן 19.5, שוקל 67 ק"ג, גובה 1.75
תמונה אחת שווה יותר מאלף מילים: http://img148.imageshack.us/img148/8932/eyal22cw0.jpg

רק בשבועיים האחרונים התחלתי להתאמן בקביעות (יום כן, יום לא) ואני רוצה להתמיד בזה.
המטרה שלי זה, איך לא - שרירים בידיים, כתפיים רחבות, ריבועים בבטן, ולהצליח לעשות יותר מ 3-4 על המתח חחח.

בנוגע לסוג האימון, אני אנסה לתאר בערך מה אני עושה:
40 דקות הליכה ואז עוד 15-20 דקות הליכה בשילוב ריצה או ספרינט (כשיש כוח)
15 דקות מתיחות
10 דקות עושה כל מיני ווריאציות של שכיבות בטן (רגליים בכמעט 90 מעלות על כיסא, באוויר, בהצלבה, עולה רק עם הבטן ולא עם כל הגוף עד הסוף-משום מה אני לא מרגיש שזה ממש עובד)
משקולות - 15 כל יד, 3 סטים (ב15 אני כבר לא יכול להרים עוד ס"מ)
15 שכיבות סמיכה X3 וקצת מתח
~ אני עושה עוד כמה דברים אבל זה בכלליות הסדר הקבוע שלי.

חוץ מזה, אני צמחוני מגיל 5 (גם לא דגים. אידיאולוגיה.) ואני חושב שאני בבעיה בגלל זה. אני לא חושב שהיתי מצליח לאכול בשר אפילו אם היתי יודע שזה בשביל מטרות חשובות (כבר התרגלתי עם השנים), אבל עזבו אותי ואת התסביכים שלי חח.
מבחינת אוכל, אני אוכל מה שיש..בצבא זה טוסט, חביתה, מלוואח פעם ב.., חומוס, קוטג', צי'פס (בגלל הפיתוי גם 2 מעדנים ו2 שקיות שוקו ביום)
בבית זה בערך אותו הדבר רק שיש יותר מאכלים ביתיים. אתם יודעים..

בעזרת כל מה שכתבתי למעלה אני מרגיש שיש שיפור עם הזמן, אבל לא בטוח שבהרבה...
כל המלצה או עצה תסייע. תודה רבה.

28-07-08, 05:00	#1
~Eyal~ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של ~Eyal~ הודעות: 5	ייעוץ\| תכנית אימונים + תזונה שלום. עברתי על הנושאים בפורום והאמת שקצת נבהלתי מכל המושגים והתכניות המורכבות מה לאכול כל שעה ודברים כאלו, אז אני מקווה שהנושא הזה יעזור חח... בן 19.5, שוקל 67 ק"ג, גובה 1.75 תמונה אחת שווה יותר מאלף מילים: http://img148.imageshack.us/img148/8932/eyal22cw0.jpg רק בשבועיים האחרונים התחלתי להתאמן בקביעות (יום כן, יום לא) ואני רוצה להתמיד בזה. המטרה שלי זה, איך לא - שרירים בידיים, כתפיים רחבות, ריבועים בבטן, ולהצליח לעשות יותר מ 3-4 על המתח חחח. בנוגע לסוג האימון, אני אנסה לתאר בערך מה אני עושה: 40 דקות הליכה ואז עוד 15-20 דקות הליכה בשילוב ריצה או ספרינט (כשיש כוח) 15 דקות מתיחות 10 דקות עושה כל מיני ווריאציות של שכיבות בטן (רגליים בכמעט 90 מעלות על כיסא, באוויר, בהצלבה, עולה רק עם הבטן ולא עם כל הגוף עד הסוף-משום מה אני לא מרגיש שזה ממש עובד) משקולות - 15 כל יד, 3 סטים (ב15 אני כבר לא יכול להרים עוד ס"מ) 15 שכיבות סמיכה X3 וקצת מתח ~ אני עושה עוד כמה דברים אבל זה בכלליות הסדר הקבוע שלי. חוץ מזה, אני צמחוני מגיל 5 (גם לא דגים. אידיאולוגיה.) ואני חושב שאני בבעיה בגלל זה. אני לא חושב שהיתי מצליח לאכול בשר אפילו אם היתי יודע שזה בשביל מטרות חשובות (כבר התרגלתי עם השנים), אבל עזבו אותי ואת התסביכים שלי חח. מבחינת אוכל, אני אוכל מה שיש..בצבא זה טוסט, חביתה, מלוואח פעם ב.., חומוס, קוטג', צי'פס (בגלל הפיתוי גם 2 מעדנים ו2 שקיות שוקו ביום) בבית זה בערך אותו הדבר רק שיש יותר מאכלים ביתיים. אתם יודעים.. בעזרת כל מה שכתבתי למעלה אני מרגיש שיש שיפור עם הזמן, אבל לא בטוח שבהרבה... כל המלצה או עצה תסייע. תודה רבה. נערך לאחרונה על ידי ~Eyal~, 28-07-08 בשעה 05:04.