|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-08-10, 20:38
|
#21 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
אני חושב שלא הבנתם נכון,
כל הרעיון של צריכת חלבון לפני/במהלך/אחרי אימון לא נעלם. יש רעיון אחד שעומד תמיד לפניו והוא צריכת החלבון היומית. עדיין מומלץ שלפחות פעם אחת מצריכת החלבון היומית שלכם תהיה לפני/במהלך/אחרי האימון. לגבי אבקה לעומת מזון, כנראה שאף פעם לא נצליח להבין מה טוב יותר, כי לאורך זמן אין הבדל ממשי באפקט האנאבולי. אבל מבחינה פסיכולוגית, אין תחליף לאבקת חלבון, כי קשה מאוד להתמיד בתפריט של 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף רק בעזרת מזון. גיוון זה שם המשחק... בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
09-08-10, 20:42
|
#22 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-08-10, 20:45
|
#23 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
אז שייק במהלך או אחרי אימון עדיין אפקטיבי.
ידוע שבסך הכל ,בגדול, חשובה הצריכה היומית, אבל עדיין קיימת סיבה מבוססת לצרוך חלבון אחרי אימון..סבבה, מובן ויותר מקובל. תודה.
__________________
I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט |
|
|
|
|
09-08-10, 20:57
|
#24 |
|
חבר מתחיל
|
תראה, לא חייב כלום, ואם תיקח גם אחרי כמה שעות זה כן יעזור לשריר להתפתח.
אך יש דבר כזה שנקרא חלון הזדמנויות , עד שעה וחצי אחרי האימון יהיה נכון לאכול חלבון , ויש כאלה שממליצים מיד אחרי האימון , כ10 דקות , רבע שעה ועד חצי שעה. לא סתם 80% מהמתאמנים כן לוקחים חלבון אחרי האימון, ולכן מיותר לשאול שאלות שבכל זאת התשובה שלהן יחסית ברורה. |
|
|
|
|
09-08-10, 20:59
|
#25 | |
|
חבר פעיל
|
הרעיון הכללי הוא,שהחלבון מי גבינה,זה חלבון שנספג ממש מהר. בניגוד לשאר החלבונים שאנו מכניסים שנספגים לאחר שעתיים,לאחר 8 שעות. ואם אני לא טועה,בכל 10 גרם חלבון שנמצאים בחלב,יש 2 גרם חלבון מי גבינה. זה הרעיון שמאחורי חלבון מי הגבינה (אני נזהר פה מאוד במילים,שלא יתפסו אותי על הדברים הקטנים).
ולי אישית,שאני שותה לפני אימון,זה נותן לי תחושה קצת יותר עירנית ואנרגתית,ושאני שותה אחרי אימון זה נכנס יופי בארוחה של אחרי אימון ואני מרגיש פחות עייף. תחשבו שיש לכם אופציה של לאכול בשר או גבינות וביצים אחרי אימון,או לשתות משקה של 400 מ"ל ולהכניס מספיק חלבון. כי אחרי אימון אתם עייפים,אין לכם כוח לאכול הרבה בארוחה שלאחר האימון אז זה גם נכנס טוב כזה.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-08-10, 21:17
|
#26 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
אני מסכים שלשייק חלבון יש את היתרונות שלו בזמנים של סביב האימון:
נספג מהר, עשיר ב-bcaa והכי חשוב לאוצין, לא יוצר תחושת כבדות ואי-נוחות לפני/אחרי האימון, טעים (טוב, לפחות רובם...), תורם להפרשת אינסולין מהלבלב. אבל, גם חלב ויוגורט יעשו את העבודה, השאלה היא האם אתם מסוגלים לצרוך אותם סביב האימון? והאם תהיו מסוגלים לצרוך אותם במשך כמה חודשים/שנים טובות ברציפות. כל אחד והעדפותיו, אני נשאר עם השייק שלי. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
09-08-10, 21:47
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
אז בכללי, מי שאמר שלא צריך לצרוך חלבון מסביב לאימון טעה.
אוקי, תודה על התשובות של כולם. |
|
|
|
|
09-08-10, 23:00
|
#28 | |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
ציטוט:
אם אתה רוצה לתת לי באן על המניאק שבהתחלה אתה יכול כי אני פשוט היתי חייב להגיד לך את זה. |
|
|
|
|
|
09-08-10, 23:43
|
#29 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
אם אתה רוצה לדעת באמת מה ואיךאו שתלך ליעוץ אבל אצל מישהו שבאמת מבין או תתחיל לקרוא מחקרים ברמה ... עצה שלי , פה בפורום תידע למי להקשיב למי לא למה כשמישהו זורק כמה מושגים זה ניראה מרשים אבל לרוב זה עוד חרטא |
|
|
|
|
|
11-08-10, 03:07
|
#30 | |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-08-10, 09:45
|
#31 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
בכל מקרה אם עזרתי ,בכיף |
|
|
|
|
|
11-08-10, 10:18
|
#32 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-08-10, 11:16
|
#33 | ||
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
|
||
|
|
|
|
11-08-10, 17:41
|
#34 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
מספיק כבר אם השאלות האלה...
יצא לי להתאמן אתמול אחרי צום של 4 שעות, האימון נמשך שעתיים ורק שעתיים אחרי האימון אכלתי שוב. סה"כ 8 שעות של צום סביב האימון. אבל מה, ב-4 שעות לפני האימון אכלתי כמות חלבון גבוהה מאוד , פחמימות ושומנים, וגם אחרי ה-8 שעות סה"כ, החלבון הזה לא סיים את הספיגה שלו. אם אתם אוכלים 12 שעות לפני האימון זה כבר משהו אחר, אבל יאללה צאו מהסרט הזה, די ללכת למכון עם שייק ולמלא בבירזייה. זה מגעיל ומוזר. לנעוץ. |
|
|
|
|
11-08-10, 20:01
|
#35 | |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-08-10, 20:51
|
#36 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אם הוא חושב שמישהו שואל שאלה מטומטמת שפשוט יגיד את זה,מבלי לרשום כל מיני משפטים ''מצחיקים''. ושכחת המקום הזה נקרא פורום, שזה מקום ששואלים בו שאלות, וכמעט כל השאלות חוזרות על עצמם אין מה לעשות. |
|
|
|
|
|
11-08-10, 21:55
|
#37 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
11-08-10, 22:31
|
#38 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
אני שמח שיש כאן אנשים שחושבים כמוני ומרגישים כמוני,תודה לכם
|
|
|
|
|
11-08-10, 22:54
|
#39 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-08-10, 23:17
|
#40 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתי ממולץ לצרוך את הקריאטין ביום אימון? | sneori2 | תזונה ותוספים | 1 | 05-01-09 21:43 |
| מומלץ לקחת חטיף חלבון אחרי אימון? | ilayzror | פיתוח גוף-כללי | 6 | 15-10-08 15:41 |
| יש טעם לצרוך 5 גרם קריאטין בבוקר ביום ללא אימון?? | shukila | תזונה ותוספים | 2 | 10-08-08 00:14 |
| מישהו מוכן להסביר לי אחת ולתמיד כמה חלבון מומלץ לצרוך בעלייה במסה | ToMeR533 | תזונה ותוספים | 6 | 06-12-07 21:47 |
| כמה חלבונים לצרוך ביום ללא אימון? | Desperado | תזונה ותוספים | 11 | 17-05-07 02:28 |
תצוגה לינארית
