|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
13-07-09, 13:07 | #1 |
חבר מתחיל
|
אנשים טובים ומקצועיים, בבקשה עזרה בבניית תוכנית
יש לי שלושה חודשים של חופש לפני תחילת הלימודים באוניברסיטה וחשוב לי מאוד לתת בהם פוש רציני.
אני עובד כבר 3 חודשים ובנו לי עכשיו תכנית מאסה שנראית לי טובה. אני בן 24 1.85 68 קילו אבל מתחיל להתקדם - זאת תכנית AB כשיש קצת שינויים באימון השני בשבוע - A - חזה 1.bench רגיל 10*3 2.דאמבלים בשיפוע עליון 8*3 3.פרפר חופשי בשיפוע רגיל 8*3 4.קרוס אובר כבלים חזה תחתון 8*3 יד אחורית 1.לחיצה צרפתית 8*3 מתלבט בין זה למקבילים סופר סט עם jackson על ספסל 2.חבל מפולי עליון 8*3 רגליים 1.דחיקה כנגד מכשיר 12*3 2.פשיטת רגליים 10*3 3.כפיפת רגל אחורית 10*3 B - גב 1.פולי עליון רחב 10*4 2.פולי עליון צר 10*3 3.חתירה במכשיר 10*3 4.פול אובר 8*3 מתלבט בין זה לבין אני לא יודע את השם אבל זה שמתכופפים מול פולי עליון ומורידים מוט ישר קדימה לעבוד על השריר שנקרא Latimus Dorsi. טרפז 1.הרמת שכמות עם דאמבלים 10*3 כתפיים 1.הרחקת כתפיים לצדדים 10*3 2.כתף קדמית - ספסל בשיפוע עליון - הרחקה של ידיים קדימה 8*3 3.כתף אחורי - יד ישרה כנגד כבל משיכה החוצה (לא יודע את השם) 10*3 יד קדמית 1.W על ספסל בישיבה - 10*3 2.הרמת מקולות על ירך 8*3 3.פטישים עם חבל מפולי תחתון 8*3 השינוי בחלק השני של השבוע זה שבאימון a השני אני מתחיל בהתשה של יד אחורית ואז עובר לחזה (עושה דחיקה באחיזה צרה בבנץ' ולחיצה צרפתית במספר חזרות קטן עם משקלים גדולים יותר). אנשים בבקשה תנו דעות והצעות חשוב לי מאוד. תודה רבה רבה מראש |
13-07-09, 13:56 | #2 |
חבר פעיל
|
חרא תוכנית
|
13-07-09, 14:55 | #3 |
חבר מתחיל
|
|
13-07-09, 14:31 | #4 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
13-07-09, 14:53 | #5 |
חבר מתחיל
|
אכן אני שוקל להוריד תרגיל אחד ביד קדמית. - 6 סטים אמורים להספיק למישהו ברמה שלי בשריר קטן לא?
אם כן על מה הייתם הולכים - על w על ספסל ופטישים? סקוואט אני לא עושה עדיין אבל בדוק תוך שבועיים אני מכניס. את הטרפז אני אעשה בכתפיים. עוד מישהו חושב שכדאי להוריד את הפליי מהחזה בשיפוע ישר??? פשו 12 סטים שריר גדול לא נראה לי יותר מדי. הערות על הגב והכתפיים בעיקר מי שיש לו - תודה |
13-07-09, 16:01 | #6 |
חבר פעיל
|
אין לך סקווט ברגליים (במקום הלג פרס)
אין דד ליפט בגב בגב תוסיף דד ליפט, בנט אובר ומתח במקום כל המכונות המחורבנות ... חזה תוריד קבל קרוס בבנץ תרד ל5 חזרות (10 זה המון) בכתפיים תעשה מיליטרי פרס במקום לחיצות הרחקות לצד זה בסדר, תוסיף חתירה עם w בעמידה יד קדמית הייתי מוריד תרגיל אחד ועובד עם משקלים יותר כבדים תשנה תכתוב ונגיב שוב... בכללי היא צריכה להראות ככה a סקווט . . . B דד ליפט . . . |