[עזרה]חיטוב

benwin21 · 05-08-07, 15:19

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בחדר כושר. האימון שלי הוא של שעה והמטרה שלי היא חיטוב איך אני יכול להספיק את המכשירים והאירובי. אני עושה תוכנית ab של בa אני עושה חזה יד אחורית כתפיים. וב-b אני עושה גב בייספס ורגליים(no squat). אני לא יודע איך אני יכול להספיק לעשות אירובי ולעשות אימון מלא?.

TzachimmortaL · 05-08-07, 15:55

אתה יכול לקצץ קצת באנאירובי אם אתה מרגיש שהוא ארוך מדיי כדי להשקיע יותר באירובי

benwin21 · 05-08-07, 16:25

בדרך כלל נשארים לי 10 דקות לאירובי אבל זה לא מספיק. והאנאירובי שלי לא ארוך מידי.

benwin21 · 05-08-07, 22:20

בבקשה תעזרו לי אני מתחנן

Roei · 05-08-07, 22:29

למה שפשוט לא תישאר יותר זמן בחדר כושר?
ואתה יכול להוריד סט מכל תרגיל או משהו... אבל לדעתי הכי טוב פשוט ללכת ליותר זמן

toxicity · 05-08-07, 22:30

אנארובי שעה אירובי חצי שעה איפה הבעיה?

benwin21 · 05-08-07, 22:41

אני רק שעה ברוב הפעמים. אני הולך איזה פעמים בשבוע ל שעה וחצי

toxicity · 05-08-07, 23:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

אני רק שעה ברוב הפעמים. אני הולך איזה פעמים בשבוע ל שעה וחצי

אולי תתנסח בצורה יותר קריאה ומובנת?

benwin21 · 05-08-07, 23:09

אני הולך 4 פעמים בשבוע. מתוכם 2 אימונים הם של שעה ו2 הם של שעה וחצי. אני עושה ab

The Game - Triple H · 05-08-07, 23:40

תעבור לתוכנית Abc ככה יהיה לך יותר קל לשלב גם אירובי בתכנית=]

Flash · 05-08-07, 23:48

דבר ראשון אם אתה מתמקד בהורדת שומן עדיף לך להשקיע יותר באירובי.. מה שאומר שתלך יותר לכיוון ה-40 דקות ומעלה.
דבר שני אם יש לך זמן להפריד בין האימון כח לאימון אירובי אז תעשה את זה.. אם לא אז אתה באמת יכול לקצץ בתוכנית כח שלך כי הרעיון בחיטוב הוא פחות או יותר שימור מסת השריר ולא עלייה במסה (אחרת שני הדברים מתנגשים ואתה מפספס את שתי המטרות) אני הייתי ממליץ יותר בכיוון של 3 אימוני A קלים יחסית (לא יותר משעה) ולאחר מכן אירובי של לפחות 35 דקות. תשתדל גם בין האימון כח לאימון אירובי לספק לגוף מנת חלבונים זמינה אחרת יש יותר סיכוי שהגוף שלך יהיה במצב קטבולי (פירוק שריר) גדול בזמן האירובי.

benwin21 · 06-08-07, 11:29

לעשות רק תוכנית a לא לעשות b? או שאתה מתכוון ל-fbw. עכשיו יכול להיות שישיה לי יותר זמן במכון

toxicity · 06-08-07, 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

אני הולך 4 פעמים בשבוע. מתוכם 2 אימונים הם של שעה ו2 הם של שעה וחצי. אני עושה ab

אימון משקולות לא אמור להימשך שעה וחצי תבדוק את המנוחות שלך כנראה אתה לא מקפיד

benwin21 · 06-08-07, 15:02

אימון משקולות לוקח לי שעה

Flash · 06-08-07, 16:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

לעשות רק תוכנית a לא לעשות b? או שאתה מתכוון ל-fbw. עכשיו יכול להיות שישיה לי יותר זמן במכון

כן התכוונתי ל-FBW.

05-08-07, 15:19	#1
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	[עזרה]חיטוב אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בחדר כושר. האימון שלי הוא של שעה והמטרה שלי היא חיטוב איך אני יכול להספיק את המכשירים והאירובי. אני עושה תוכנית ab של בa אני עושה חזה יד אחורית כתפיים. וב-b אני עושה גב בייספס ורגליים(no squat). אני לא יודע איך אני יכול להספיק לעשות אירובי ולעשות אימון מלא?. __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

05-08-07, 15:55	#2
TzachimmortaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של TzachimmortaL הודעות: 742	אתה יכול לקצץ קצת באנאירובי אם אתה מרגיש שהוא ארוך מדיי כדי להשקיע יותר באירובי __________________

05-08-07, 16:25	#3
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	בדרך כלל נשארים לי 10 דקות לאירובי אבל זה לא מספיק. והאנאירובי שלי לא ארוך מידי. __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

05-08-07, 22:20	#4
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	בבקשה תעזרו לי אני מתחנן __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

05-08-07, 22:29	#5
Roei חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Roei הודעות: 714 גיל:: 17	למה שפשוט לא תישאר יותר זמן בחדר כושר? ואתה יכול להוריד סט מכל תרגיל או משהו... אבל לדעתי הכי טוב פשוט ללכת ליותר זמן __________________ מיצי שב..!!

05-08-07, 22:30	#6
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אנארובי שעה אירובי חצי שעה איפה הבעיה? __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

05-08-07, 22:41	#7
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אני רק שעה ברוב הפעמים. אני הולך איזה פעמים בשבוע ל שעה וחצי __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

05-08-07, 23:09	#9
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אני הולך 4 פעמים בשבוע. מתוכם 2 אימונים הם של שעה ו2 הם של שעה וחצי. אני עושה ab __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

05-08-07, 23:40	#10
The Game - Triple H חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של The Game - Triple H הודעות: 784	תעבור לתוכנית Abc ככה יהיה לך יותר קל לשלב גם אירובי בתכנית=] __________________ שלא נדע עוד צה"ל. עד מתי יולי 09:cry_1:

05-08-07, 23:48	#11
Flash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Flash הודעות: 318	דבר ראשון אם אתה מתמקד בהורדת שומן עדיף לך להשקיע יותר באירובי.. מה שאומר שתלך יותר לכיוון ה-40 דקות ומעלה. דבר שני אם יש לך זמן להפריד בין האימון כח לאימון אירובי אז תעשה את זה.. אם לא אז אתה באמת יכול לקצץ בתוכנית כח שלך כי הרעיון בחיטוב הוא פחות או יותר שימור מסת השריר ולא עלייה במסה (אחרת שני הדברים מתנגשים ואתה מפספס את שתי המטרות) אני הייתי ממליץ יותר בכיוון של 3 אימוני A קלים יחסית (לא יותר משעה) ולאחר מכן אירובי של לפחות 35 דקות. תשתדל גם בין האימון כח לאימון אירובי לספק לגוף מנת חלבונים זמינה אחרת יש יותר סיכוי שהגוף שלך יהיה במצב קטבולי (פירוק שריר) גדול בזמן האירובי.

06-08-07, 11:29	#12
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	לעשות רק תוכנית a לא לעשות b? או שאתה מתכוון ל-fbw. עכשיו יכול להיות שישיה לי יותר זמן במכון __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

06-08-07, 15:02	#14
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אימון משקולות לוקח לי שעה __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית