|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
11-07-09, 21:33 | #1 |
חבר מתחיל
|
בקשר לעליות כוח - איך עושים איך משתפרים..?
טוב אז ככה..אני מתאמן כבר תקופה על מתח, אני עושה 26 מתח בנים רחב, ואני יורד כמעט עד לנעילת מרפקים ועולה בחזרה..
חשבתי שמתח יעזור גם לעליית כוח אבל לבינתיים אני רואה שלא.. אני לא מצליח לעשות אפילו עליית כוח אחת ורציתי לדעת איך אפשר לשפר עליות כוח ואם יש לזה טכניקה מסויימת שאולי בגלל זה אני לא מצליח.. תודה לעוזרים |
11-07-09, 21:46 | #2 |
Banned
|
מה הכוונה עליית כוח? אני לא מבין תשאלה שלך..
ותתחיל להתאמן במכון עם אתה לא מתאמן ותעשה מתח עם משקולות עליך ... עם אתה עושה 26חזרות שוב תסביר את השאלה. |
11-07-09, 21:46 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
|
מוזר שאתה לא מצליח..
אני שוקל 102 קילו, עושה משהו בסביבות 24 מתח ומצליח לעשות 6-7 עליות כח מלאות. זה עניין של כח מתפרץ גם. ככה שתפשוט תמשיך לנסות ובסוף אתה תלציח..הכי חשוב זה להמשיך לנסות.
__________________
102 קילו 14%~ 45 |
11-07-09, 21:54 | #4 |
חבר מתחיל
|
ואיך אני משפר כוח מתפרץ?מה זה גנטי או משהו?
:o |
11-07-09, 22:01 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
|
כמו שאמרתי..פשוט תמשיך לנסות ובסוף תצליח. תסמוך עליי.
__________________
102 קילו 14%~ 45 |
11-07-09, 22:19 | #6 |
Banned
|
עליות כוח ? זה המתח באחיזה של יד אחת ?
זה נראה תרגיל מאוד מסוכן במיוחד אם תעשה בכוח מתפרץ |
11-07-09, 23:07 | #7 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
זה כמו מתח רק במקום לעלות רק את הסנטר מעל המוט אתה ממשיך לעלות עד הסוף עד שכל היד שלך נמצאת מעל המוט, פשוט להמשיך למעלה מהמתח.. אני אנסה כמו שאמרו פה פשוט להמשיך לנסות.. וזה שאמר משהו שיתן לי פוש כמו כיסא אני לא כל יכול כי על מתח אני מתאמן בבית אבל זה בין המשקוף אי אפשר לעשות עליית כוח, עליית כוח אני מנסה נגיד בשער של המגרש ובמקומות פתוחים שיש מתח |
|
11-07-09, 22:59 | #8 |
חבר פעיל
|
תנסה להתחיל מעליית כוח מהקרקע \ כיסא או משהו שיתן לך פוש ... לאט לאט תצליח.
|
12-07-09, 08:32 | #9 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
תעשה גם מקבילים. זה החלק השני של התנועה. גם ממליץ לך לעשות מתח מלא מdead hang, גם עובד על כוח מתפרץ.
__________________
|
12-07-09, 11:44 | #10 |
חבר מתחיל
|
אוקיי, ומה זה מתח מלא מ dead hang?אני לא כל כך מבין בדברים האלה בסך הכל אני עושה כל יום את המקסימום שלי במתח כי יש לי בבית וככה משתפר לאט לאט..חוץ ממתח אני לא עושה דברים אחרים האמת..
ורגע, שכיבות סמיכה זה יד אחורית וגם מקבילים זה יד אחורית אם אני לא טועה, אז אני יכול לעשות שכיבות סמיכה במקום / גם? |
12-07-09, 12:20 | #11 | |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
12-07-09, 22:08 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
13-07-09, 13:57 | #13 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה הבעיה להשתמש ברגליים ואפקט המתיחה? |
|
13-07-09, 15:35 | #14 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
אין בעיה. פשוט הוא רצה כוח מתפרץ וdead hang יותר אפקטיבי כאשר מדובר בכוח מתפרץ.
__________________
|
13-07-09, 14:15 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
|
12-07-09, 11:47 | #16 |
Banned
|
שכיבות שמיכה זה קדמית אבל כשתגיע לכשל הבייספס לא יתקרב לכשל בכלל
|
12-07-09, 13:02 | #17 |
חבר מתחיל
|
מה שאני עושה עכשיו זה בדיוק אותו דבר רק שאני יורד כמעט עד לנעילת מרפקים כי אמרו לי שבעתיד זה יכול לפגוע בי אם אני אנעל מרפקים..
ושכיבות סמיכה זה אחורית וחזה לא? ומה זה כשל ביסייפ וכל הדברים האלה?אני לא מבין כלום.. ועוד משהו.. אני תמיד עולה לא עד שהסנטר טיפה מעל המוט ואז ישר יורד אני עולה טיפה יותר כזה עד שהחזה בערך מגיע למוט..לא יודע אם זה משנה משהו אבל ככה אני רגיל נערך לאחרונה על ידי Orr4more, 12-07-09 בשעה 13:06. |
12-07-09, 20:34 | #18 | |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
12-07-09, 21:40 | #19 |
חבר מתחיל
|
ורגע אין סיכון בזה?
הרבה אנשים אומרים שאם עושים נעילת מרפקים בטווח הארוך זה יכול לפגוע, אותו דברים נגיד עם שכיבות סמיכה שלא עושים עד לנעילת מרפקים.. ועוד דבר, שכיבות סמיכה יכול לעזור לי? ואם כן איך להתאמן?בסטים או כל יום לעשות מקסימום כמו שאני עושה עם המתח? |
12-07-09, 21:59 | #20 |
חבר פעיל
|
תידאג לחמם את המיפרקים טוב ליפני, תזרים לשם קצת דם ולא יקרה לך כלום. זה אחד מהתרגילים הכי פופולריים
__________________
|