|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-08-07, 20:49
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה, תפריט חיטוב
שלום לכולם,
כמה פרטים עלי: גיל: 19.5 גובה: 1.78 משקל: 75 ק"ג - אחוז שומן גבוה מאוד מספר אימונים בשבוע: 6 a/b/x/a/b/x בימי מנוחה 60 דקות אירובי. 9:00 ביצה שלמה + חלבון של ביצה 3 כפיות גבינה לבנה 3% שומן 2 מלפפונים ירוקים. 9:30 אבקת חלבון מי גבינה 30גר' חלבון (iso whey) 2 כפיות סוכר ענבים. 9:40 5גר' קריטאין (Creapure). 10:10 אימון a/b. 12:00 בננה (בין האימונים) אימון אירובי (60 דקות) 13:00 אבקת חלבון מי גבינה 30גר' חלבון (iso whey) 3 כפיות סוכר ענבים. 13:05 5גר' קריטאין (Creapure). 13:40 150 גר' חזה עוף 250 גר' אורז 5 זיתים 2 מלפפונים ירוקים. 17:00 70 גר' קורנפלקס (ללא סוכר) + 100ml חלב 1% שומן 20:30 קופסאת טונה במים 2 פרוסות לחם קל כפית מיונז קל 5 זיתים מלפפון + עגבניה. * אשמח לקבל שינויים / הערות/ עיצות שיעזרו לי לשפר את התפריט ובכלל את היכולת באימונים. תודה מראש לכולם. |
|
|
|
18-08-07, 21:02
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תחשב כמיות של חלבון פחמימה ושמן
תוסיף שומן איכותי במשך היום מלבד לפני ואחרי אימון לפני אימון לא צריך סוכר ענבים אם זה חיטוב חל על הקלוריות אחרי אימון משקולות עובר זמן רב מידי עד השייק
__________________
mmm |
|
|
|
|
18-08-07, 21:08
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על התגובה,
את ממליצה לי לשתות את השייק בין 2 האימונים? (חלבון) ובנוגע לסוכר ענבים, הכמויות נכונות? |
|
|
|
תצוגה לינארית
