|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-05-07, 01:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב - עזרה בבקשה
אז ככה , מטר 83-84 . משקל 72-73 , אחוז שומן לא ידוע (אני לא יודע איפה לבדוק אבל הייתי אומר 13-14 בערךךך ולא בטוח בכלל) גיל 17 וחצי , מתאמן 5 פעמים בשבוע ריצות של 35-40 דק ו4 אימוני משקולות בשבוע (ab קצר)
תפריט לחיטוב ארוחה 1: 4 פרוסות לחם קל , גביע קוטג חצי אחוז + 2 ירקות ארוחה 2: 2 יוגורטים 0% + חופן(25) גרם אגוזים ארוחה 3: 150~ גרם חזה עוף + 4 פרוסות לחם קל + ירקות + כפית שמן זית ארוחה 4(אחרי אימון): חבילת טונה במים + בננה ארוחה 5 (40-50 דקות אחרי האימון): 150 גרם חזה עוף ו 4-5 ירקות . ערכים תזונתיים קלוריות - 1460 שומנים - 28 פחמימות - 107 חלבונים - 170 עם התפריט הזה בערך (לפעמים ללא הארוחה המהירה שאחרי האימון) ירדתי בין 5-6 קילו בקצב מדוייק של קילו לשבוע. מומלץ לי לקנות שעון דופק מרחק קלוריות וכו? (אני מתאמן ביתי) מומלץ לי לעבור ל Fbw ? הab לוקח לי כ-35-40 דקות.
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
20-05-07, 02:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עוד משהו: מישהו יודע איפה אני יכול לקבל נתונים על הגוף . כמו אחוז שומן מסת שריר מסת עצם באיזה משקל אני יהיה חטוב וכולי ??
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
20-05-07, 03:04
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
והכפית שמן זית תהיה עלהבוקר ולא בארוחה שלישית ! וגם יש לך הרבה פרוסות לחם !
אז לדעתי תעשה -2-3 פרוסות על הבוקר ובארוחה שלישית תוריד את זה ! תעשה חזה עוף עם סלט עריכה : יש לך יותר מדי חלבונים ! אז אתה חייב להוריד הרבה בזה ופחמימות מעט מדי ! תעלה את זה ל150 בחיטוב תצטרך לזה כיד לשמור על השריר שלך אם אתה נכנס בחיטוב חזק ! אז תעשה 4 ארוחות ! אחד בבוקר אחד לפני אימון בשעתיים ואחד אחרי ואחד בערב ! ותראאה טיפים באתר בקשר לזה והטיפ הכי טוב זה לעשות ארוחה גדולה בבוקר בינונית לפני אימון ואז אחת קטנה בלילה ( אחרי אימון ארוחה רגילה ) |
|
|
|
|
20-05-07, 03:05
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מסת שריר אתה יכול לראות אבל לא לבדוק - אם הכוונה שלך על היקפים אז אתה יכול תן נתונים על המשקל גובה היקפים וכל זה ! ואז נשער על איזה משקל אתה תהיה חטוב |
|
|
|
|
|
20-05-07, 05:01
|
#5 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
20-05-07, 08:08
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גובה בערך 184 משקל 72 יד פעם אחרונה 38-7
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 08:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כמה שיותר תגובות יותר טוב חבריי לפורום !
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
20-05-07, 08:34
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 08:35
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אבל בכל זאת מנסה לסדר לו את התפריט ליותר טוב  |
|
|
|
|
|
20-05-07, 13:00
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 13:13
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אשמח לעוד תגובות!
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
20-05-07, 13:30
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אישית הייתי אומר לך לשים בארוחה הזו קוטג' ולהוסיף שומן איכותי על חשבון החופן אגוזים בארוחה 2. אתה יכול פשוט לפרק את ה25 גרם ל15-10 ולחלק בין הארוחות. הייתי ממליץ לך לאכול ירקות בכל ארוחה, דבר שיעזור לך מאוד בהרגשת השובע. במקום לאכול ב2 ארוחות 4 ירקות תנסה לאכול בכל ארוחה 2. בנוסף לזה הייתי מוסיף אומגה 3 למרות שלא חובה. |
|
|
|
|
|
20-05-07, 14:10
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחרי ארוחה 5 אני הולך לישון אולי כמה שעות (שעה שעתיים אחריי) לפעמים גם יותר אם אני יוצא עם חברים אז גם 5 4 שעות אחריי.. לא מצאתי פתרון מתאים לארוחה בלילה גם בגלל שאני יוצא עם חברים רוב הזמן וגם בגלל שאני שומר בשר וחלב וטונה מספיק לי אחרי האימון 2 ביום זה מגעיל כבר.. שאני אומר 25 גרם זה בערך יש סיכוי שזה פחות אני תמיד נוטה להפחית בשומן ולא לקחת סיכון.. כן אני משתדל לאכול ירקות בכול ארוחה חוץ מארוחה 2 שזה לא קשור עם המתוק.. בעניין האומגה3 אם אני כבר ישקיע בתוסף אני חושב שזה יהיה אבקה... ולא בזמן הקרוב
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 14:13
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
בבוקר תאכל חצי קופסאת קוטג', אחרי אימון קוטג', שעה אח"כ טונה ולפני השינה את החצי קוטג' שנשאר לך מהבוקר. |
|
|
|
|
|
20-05-07, 14:23
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא מומלץ נכון?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 14:24
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
מה רע בחלוקה שהבאתי לך? |
|
|
|
|
|
20-05-07, 14:26
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 14:30
|
#18 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
בוקר 200 גרם קוטג' ישר אחרי אימון יוגורט 0% ותפוח [כי ביוגורט יש עוד פחמ'] אחרי שעה 100 גרם בשר וירקות לפני שינה טונה ואגוזים |
|
|
|
|
|
20-05-07, 15:05
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז נגיד ואני יאכל בבוקר את הארוחה רגילה בארוחה 2 לא מורידים יוגורט נכון? את האגוזים מורידים כמות?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 15:18
|
#20 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ולא מורידים יוגורט את האגוזים כן |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
