|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-12-06, 20:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תיאומים
השבוע דיברתי עם המורה לספורט שלי...אז שאלתי אם יש תרגילים שיגדילו לי את התיאומים והוא אמר בטח והראה לי כל מיני תרגילים לתיאומים (עלייה במדרגות מבלי לדרוך על העקב, קפיצה בחבל, הליכה בלי עקב, ריצה בלי עקב ועוד כמה...)
בקיצור...כדאי לי לשלב אותם עם תכנית האימונים שלי?? זה באמת יגרום להם לגדול קצת יותר מהר? מה אתם אומרים? |
|
|
|
12-12-06, 20:59
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הרמת עקבים בסמית משין http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html הרמת עקבים בלג פרס http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html הרמת עקבים על מדרגה כל רגל בנפרד (אתה צריך לשים את המדרגה ליד משהוא שתוכל לאחוז אותו) http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html |
|
|
|
|
|
12-12-06, 21:00
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בגדול זאת החלטה שלך... אני אישית נותן דגש לתאומים בפרט.
קח מדרגה(צריך להיות בכל מכון), שים מתחת לסמית... שים את המוט על הגב(כמו סקוואט), תעמוד רק על קצות האצבעות ותעלה ותוריד את הרגליים אני אחפש לך סרטון ואני אערוך בבקשה: http://exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor164279 |
|
|
|
|
12-12-06, 21:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כן
הליכה בלי לדרוך על העקב מגדיל את התאומים בצורה משמעותית בזמן קצר מאוד יחסית מנסיון... לפני איזה שנה שנתיים בערך נפצעתי בעקב של הרגל(רק רגל אחת) לא משנה למה סיפור ארוך ומפגר אז בקיצור לא יכלתי לדרוך איזה שבוע על העקב והייתי הולך כל הזמן עם רגל אחת על קצות האצבעות והשנייה רגיל(זה נראה מה זה מצחיק אבל מה אני יעשה זה כאב רצח חחח) ביום הראשון שהלכתי ככה כמו מפגר יום אחרי זה התאום שלי היה תפוס כאילו היה לי יום לפני זה איזה אימון רצחני לתאומים ואחרי כל זה שכבר הבריא והכל התאום שלי ברגל הפצוע גדל באיזה 2-3 סנטימטר עכשיו צד אחד של הרגל גדול מהצד השני בכמה סנטימטרים טובים חחח צד ימין היקף 36-35 צד שמאל 38-39 בקיצור לכו על קצות האצבעות...חחח
__________________
|
|
|
|
|
12-12-06, 21:08
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
כאילו זה לא יגדל באותה כמות שהוא יגדל אם תיתן לו דגש ותעשה 4X10 או משהו כזה.. אולי פשוט יש לך גנטיקה טובה בתיאומים |
|
|
|
|
|
12-12-06, 21:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תגובות אנשים...תודה רבה...
גאנסטה...נשבע לך שקרעת אותי מצחוק...חחחח אגב כמה זמן הלכת על קצות האצבעות שהתיאום שלך גדל ב2-3? ולעשות את זה בימים שאני עובד על התיאומים או שכל יום איך יעבוד טוב יותר? |
|
|
|
|
12-12-06, 21:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שבוע בערך אולי יותר לא זוכר בדיוק
רצוי כל יום אבל גם שלוש פעמים בשבוע יכול להיות טוב חחחח אבל כל היום צריך ללכת ככה לא רק לכמה דקות חחחח
__________________
|
|
|
|
|
12-12-06, 21:28
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
GANGSTA לא הגבת בקשר למה שרשמתי
 |
|
|
|
|
12-12-06, 21:38
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סליחה אחי לא שמתי לב חח...למה עצבים אחי...חחחח
לא יודע אם זה סיבולת או לא(אני לא חושב,..זה כמעט אימון איזומטרי לתאום כי לא כיווצתי אותו ושחררתי הוא היה תמיד מכווץ כל הזמן שאני הולך) אבל אני יודע שזה הגדיל לי ת'תאום פוללל הרבה יותר מכל האימוני תאומים שאני עושה במכון שזה בכלל לא מגדיל לי אותם בקשר לגנטיקה...יכול להיות...
__________________
|
|
|
|
|
12-12-06, 21:41
|
#10 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-12-06, 21:44
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 ותודה אני אנה נראה איך זה הולך... ולעמית... תודה רבה זה באמת יכול להיות.. |
|
|
|
|
|
13-12-06, 01:06
|
#12 |
|
Banned
|
אחי תכניס תאומים לאימון רגליים (מומלץ לסוף)
יש תרגיל של הרמת תאומים בסמית'מאשין אני מקפץ על המדרגה של הסמית' אם התאומים שלי ו200 קילו על הסמית' תרגיל פצצתי אתה יכול לעשות גם בלג פרס אבל זה הרבה יותר מעצבן! אם יש לך במכון עוד מכשירים שעובדים על התאומים אז בכבוד  |
|
|
|
|
13-12-06, 15:49
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מחזק, הרמה בסמיט על מדרגה, אתה בוכה בסוף
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
