|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-10-08, 15:26 | #1 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 11
גיל:: 28
עוסק ב:: עו"ד
חדר כושר: הולמס פלייס - עזריאלי
|
שאלה לגבי שילוב תוספים
היי,
אני חדש בפורום ודי חדש בתחום - 6 חודשים. תהיו עדינים... אני מתאמן 2-3 פעמים בשבוע אימון משולב - שעה-שעה ורבע אימון וכוח ומיד אחרי זה אימון אירובי (ספינינג או ריצה) ובנוסף עוד אימון כוח רגיל. המטרה העיקרית שלי - חיטוב השרירים. הציעו לי את השילוב הבא: כפית קריאטין לפני האימון, 1-2 גר' חומצת אמינו בין אימון כוח לאימון ארובי ומיד בתום האימון - חלבון. האם מתאים? כמו כן, מה עלי לקחת אם אני עושה אימון הפוך - מתחיל מ-45 דק' אירובי ולאחר מכן ממשיך לאימון כוח. תודה. |
11-10-08, 15:30 | #2 |
מפקח ראשי
|
ברוך הבא ,
מפני שאתה מתחיל בתחום לא הייתי ממליץ לך לקחת שום תוסף,לפחות לא בשלב הנוכחי. תדאג לשמור על תפריט תזונה מתאים(תקרא מאמרים יעזור לך) ועל תכנית אימונים נכונה על מנת להשיג את מטרותייך. בהצלחה, |
11-10-08, 15:44 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 82
גיל:: 36
עוסק ב:: Technical Support team leader
חדר כושר: Shape
|
עדיף לך אימון כח ורק אח"כ אירובי. אם לא, תהיה מותש.
האירובי גם ישחרר לך את השרירים. תדאג שיהיה לך כמות חלבון שאתה צריך: 1.7~ * משקל גוף. |
12-10-08, 08:17 | #4 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 11
גיל:: 28
עוסק ב:: עו"ד
חדר כושר: הולמס פלייס - עזריאלי
|
תודה.
אני באמת חושב שאחרי חצי שנה עבודה קשה בחדר הכושר (ירדתי מ- 105 ק"ג ל-99 ק"ג, גובה 190) אני מוכן לקצת סיוע של תוספי תזונה. השאלה האם מעבר לחבון (170 גר' ליום) המינון וסדר לקיחה של אמינו bcaa והקריאטין נכונים? |
12-10-08, 09:28 | #5 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תוספים מלשבים בעיקר אנשים ששומרים על תזונה ושיש לך תוכנית אימונים מסודרת. תקרא מאמרים, אני בטוח שתבין יותר, בהצלחה! |
|
12-10-08, 09:49 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 82
גיל:: 36
עוסק ב:: Technical Support team leader
חדר כושר: Shape
|
אני מציע לך גם פגישה עם תזונאית שתבנה לך תפריט של מישהו שמתאמן.
אתה יכול לצרוך יותר מדי חלבון, ולא להיות מאוזן מבחינת פחמימות ושומנים. |