לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 66

Idan Golani · 04-12-12, 14:21

אימון B יום שלישי 04/12/12

פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 80 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
Deficit Deadlift (עומד על פלטה של 20ק"ג): 70, 100, 130, 170, 200ק"ג לשלישייה (ללא מגנזיום וחגורה)
פרס מאחורי הראש: 40, 50, 60ק"ג ל2 חזרות

דדליפט היה קשה מאוד בגלל הטווח תנועה וגם ללא ציוד
אבל זה מה שתכננתי בעיקרון
פרס מאחורי הראש היה כבד אני רוצה מאוד להשתפר בתרגיל הזה
סה"כ היה אימון קטלני!!!!!

Idan Golani · 04-12-12, 21:39

אימון b יום שלישי 04/12/12

דדליפט: 80, 100, 140, 160, 195ק"ג לשלישייה (ללא מגנזיום)
פאוור קלין ופרס מאחורי הראש: 40, 45, 50, 55ק"ג ל3 סטים

שוב פעם היה אימון חוזר בעבודה (הייתי פשוט חייב) גם עוד מעט נגמר לי המנוי ואני כנראה לא מחדש יותר לזמן הקרוב
הדדליפט היה קשה בגלל המוט החלקלק אז זה בקושי עלה בגלל זה אבל תכננתי 3 חזרות עם ה195
הפרס מאחורי הראש לא הייתה לי ברירה אלא להרים מריצפה כי אין מאיפה להוציא אז זה לא ממש פאוור קלין זה עלה לכתפיים בלי בעיה בכלל
הפרס עצמו היה מאוווווד קשה חזרות אחרונות לא היו מלאות
רוצה להתקדם בתרגיל הזה
סה"כ אני מרוצה מאוד מהאימון!

Cuba · 04-12-12, 22:33

למה לאזעזל אתה עושה 2 אימונים באותו יום? עד שלא תפצע לא תבין אה?

SmokingSnake · 05-12-12, 00:47

עם הכוח שיש לך ביד אחורית, פרס מאחורי הראש ל60 קילו לא אמור להיות כ"כ קשה

Idan Golani · 06-12-12, 09:49

קובה תודה על הדאגה אבל זה לא משהו שחוזר על עצמו
הייתי בעבודה והיה בא לי על עוד דדליפט

SmokingSnake טוב שאתה מעלה את הנושא כי מתברר שאני כן חלש בתרגיל הזה
הפרס הכי חזק שלי מקדימה (גם ששקלתי קצת יותר) היה באזור ה82.5ק"ג ל2-3 חזרות בערך
וגם אז הפרס הכי חזק מאחורי הראש היה 60ק"ג ולא יותר
הייתי משחק עם האחיזה שמתי לב שאחיזה רחבה מאוד כמובן היה לי מאוד קשה ובכלל לא הצלחתי ללחוץ את המשקל אחיזה טיפה יותר צרה היית קצת יותר בסדר אבל גם אז לא הכי קשה
עכשיו הפרס האחרון שביצעתי מאחורי הראש היה באותה אחיזה כמו פרס רגיל וזה הרגיש לי הרבה יותר נוח אבל בלי קשר המשקל היה לי כבד מאוד
תמיד הייתי יחסית חלש בתרגיל הזה בלי קשר לתרגילים האחרים
בכל מקרה אני מתכוון להשתפר בזה עד כמה שניתן

Idan Golani · 07-12-12, 14:59

אימון a יום שישי 07/12/12

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן) 60, 70, 90, 100, 110ק"ג ל3 חזרות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 135ק"ג לסינגל (היה כבד מאוד)
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 70, 90, 100ק"ג 5*3

סנאצ' גריפ היי-פולס היה די כבד בעיקר ב100ק"ג אבל אחלה של תרגיל
פרונט סקוואט היה קשה ה110 אבל סגרתי את זה בלי יותר מדי קושי
סה"כ היה אימון קטלני!!!!!!!!

SmokingSnake · 07-12-12, 17:08

תיזהר רק עם הפרס מאחורי הראש, זה תרגיל די מסוכן לכתפיים בגלל הזווית של ה90 מעלות(במיוחד בתחתית) יש סכנה די גדולה לדלקת.

תוודא שאתה נועל את כל החזרות עם ידיים ישרות מעל הראש(מוריד לחץ מהתומכי כתף לטרפז התחתון)

No_Troll · 07-12-12, 18:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

למה לאזעזל אתה עושה 2 אימונים באותו יום? עד שלא תפצע לא תבין אה?

נהיית לנו מומחה לפציעות ספורט?

אלברט ברכה · 07-12-12, 19:13

ק1בה, מי שבונה בהדרגה ובחוכמה יוכל גם להתאמן 10-14 פעמים בשבוע ולהיות יותר בריא וחזק\בכושר ממתאמן שמתאמן 3-4 פעמים בשבוע.

Idan Golani · 08-12-12, 13:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

תיזהר רק עם הפרס מאחורי הראש, זה תרגיל די מסוכן לכתפיים בגלל הזווית של ה90 מעלות(במיוחד בתחתית) יש סכנה די גדולה לדלקת.

תוודא שאתה נועל את כל החזרות עם ידיים ישרות מעל הראש(מוריד לחץ מהתומכי כתף לטרפז התחתון)

שמעתי שזה תרגיל לא "הכי בריא לכתפיים" בכל מקרה אני לא ימהר וכמובן אקח ת'זמן ואשתפר בזה לאט לאט
וכמובן כל חזרה מבוצעת בטווח תנועה מלא ומרפקים נעולים מעל הראש

Yope · 08-12-12, 13:12

עידן קראתי בלוג שלך שאתה עושה מקבילים עם 40 קילו עליך
בפעם האחרונה שעשיתי 25 קילו שאגב לא היו קשים היה לי שטף דם בכף יד ימין מהלחץ על היד
איך התגברת על זה? ואם בכלל זה מפריע לך
אני משתמש בכפפות לא מקצועיות ויש ריפוד מינימלי למקבילים

Idan Golani · 08-12-12, 13:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yope

עידן קראתי בלוג שלך שאתה עושה מקבילים עם 40 קילו עליך
בפעם האחרונה שעשיתי 25 קילו שאגב לא היו קשים היה לי שטף דם בכף יד ימין מהלחץ על היד
איך התגברת על זה? ואם בכלל זה מפריע לך
אני משתמש בכפפות לא מקצועיות ויש ריפוד מינימלי למקבילים

עשיתי גם עם 60ק"ג
לעולם לא הייתה לי בעיה רצינית עם התרגיל הזה לא מה שאתה מתאר לפחות
תשתדל לעלות משקלים בהדרגה בתרגיל הזה
כמו כל תרגיל אחר

Idan Golani · 09-12-12, 23:13

אימון a יום ראשון 09/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 135ק"ג 5, 5, 4, 4, 3
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג ל3 חזרות היה מאוווד כבד!!

בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ניסיתי למשוך את זה ל5 סטים עד כמה שאפשר
למרות שהבנתי כבר שזה ממש כבד ואני לא יוכל לסגור עם זה עוד כמה סטים ל5
סה"כ אני מרוצה מהאימון

Idan Golani · 11-12-12, 21:58

אימון b יום שלישי 11/12/12

דדליפט: 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל (היה מחליק בגלל המוט)
פאוור קלין ופרס: 40, 45, 50, 60, 70ק"ג ל5 ואחרי זה 5*5 עם 60ק"ג

בפרס הייתי צריך להרים את המוט כל פעם מהריצפה אבל זה כמובן לא נורא
אחרי ה70 המשכתי לעוד 5 סטים של 5 עם 60 הרגיש די כבד
אחלה של אימון

Idan Golani · 13-12-12, 23:13

אימון A יום חמישי 13/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 80, 100, 120, 130, 140ק"ג לסינגל שני חזרות הבאות היו עם עזרה מהספוטר
Clean Pulls: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג ל5 חזרות היה כבד מאוד!!

בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ציפיתי ליותר אבל לא נורא
הקלין פולס הלך בסדר גמור ה140 היה מאוד כבד אבל עדיין זה עלה במהירות
אימון מעולה!!!

a7lahayhay · 15-12-12, 01:06

שיהיה בהצלחה =))

Idan Golani · 15-12-12, 11:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי a7lahayhay

שיהיה בהצלחה =))

תודה רבה

Idan Golani · 16-12-12, 21:41

אימון a יום ראשון 16/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 135ק"ג ל5 חזרות
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 130ק"ג ל3 חזרות

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד אבל סגרתי את זה יחסית בקלות
המשיכות הגבוהות באחיזה רחבה היה כבד מאוד בעיקר בגלל האחיזה הרחבה
בגדול מרוצה מאוד מהאימון
היה קטלני!!

Idan Golani · 18-12-12, 21:43

אימון bיום שלישי 18/12/12

דדליפט: 70, 90, 120, 160, 200ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 45, 50, 62.5, 65ק"ג 5*5

הדדליפט לא היה הכי כבד פשוט זה היה מחליק מאוד המוט ואני הייתי בלי מגנזיום
הפרס הרמתי את המשקל בכל פעם מהריצפה אבל זה היה לא כבד
הפרס עצמו הרגיש לי די כבד ה65ק"ג נעלה פעם הבאה ל67.5 נראה איך יהיה
סה"כ היה אימון קטלני!

Scylla · 19-12-12, 02:26

תגיד גולני אני חייב לשאול, מה ההגיון באימונים שלך? לאן אתה מנסה להגיע? מתי תפסיק לשכוח חגורה/מגנזיום/נעליים/בנץ' ללא שיפוע ללא חגורה ומגנזיום?

05-12-12, 00:47	#1304
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	עם הכוח שיש לך ביד אחורית, פרס מאחורי הראש ל60 קילו לא אמור להיות כ"כ קשה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

07-12-12, 17:08	#1307
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תיזהר רק עם הפרס מאחורי הראש, זה תרגיל די מסוכן לכתפיים בגלל הזווית של ה90 מעלות(במיוחד בתחתית) יש סכנה די גדולה לדלקת. תוודא שאתה נועל את כל החזרות עם ידיים ישרות מעל הראש(מוריד לחץ מהתומכי כתף לטרפז התחתון) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

19-12-12, 02:26	#1320
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	תגיד גולני אני חייב לשאול, מה ההגיון באימונים שלך? לאן אתה מנסה להגיע? מתי תפסיק לשכוח חגורה/מגנזיום/נעליים/בנץ' ללא שיפוע ללא חגורה ומגנזיום? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

04-12-12, 14:21	#1301
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון B יום שלישי 04/12/12 פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 80 הכל לחמישיות (ללא חגורה) Deficit Deadlift (עומד על פלטה של 20ק"ג): 70, 100, 130, 170, 200ק"ג לשלישייה (ללא מגנזיום וחגורה) פרס מאחורי הראש: 40, 50, 60ק"ג ל2 חזרות דדליפט היה קשה מאוד בגלל הטווח תנועה וגם ללא ציוד אבל זה מה שתכננתי בעיקרון פרס מאחורי הראש היה כבד אני רוצה מאוד להשתפר בתרגיל הזה סה"כ היה אימון קטלני!!!!!

04-12-12, 21:39	#1302
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 04/12/12 דדליפט: 80, 100, 140, 160, 195ק"ג לשלישייה (ללא מגנזיום) פאוור קלין ופרס מאחורי הראש: 40, 45, 50, 55ק"ג ל3 סטים שוב פעם היה אימון חוזר בעבודה (הייתי פשוט חייב) גם עוד מעט נגמר לי המנוי ואני כנראה לא מחדש יותר לזמן הקרוב הדדליפט היה קשה בגלל המוט החלקלק אז זה בקושי עלה בגלל זה אבל תכננתי 3 חזרות עם ה195 הפרס מאחורי הראש לא הייתה לי ברירה אלא להרים מריצפה כי אין מאיפה להוציא אז זה לא ממש פאוור קלין זה עלה לכתפיים בלי בעיה בכלל הפרס עצמו היה מאוווווד קשה חזרות אחרונות לא היו מלאות רוצה להתקדם בתרגיל הזה סה"כ אני מרוצה מאוד מהאימון!

04-12-12, 22:33	#1303
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	למה לאזעזל אתה עושה 2 אימונים באותו יום? עד שלא תפצע לא תבין אה?

06-12-12, 09:49	#1305
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	קובה תודה על הדאגה אבל זה לא משהו שחוזר על עצמו הייתי בעבודה והיה בא לי על עוד דדליפט SmokingSnake טוב שאתה מעלה את הנושא כי מתברר שאני כן חלש בתרגיל הזה הפרס הכי חזק שלי מקדימה (גם ששקלתי קצת יותר) היה באזור ה82.5ק"ג ל2-3 חזרות בערך וגם אז הפרס הכי חזק מאחורי הראש היה 60ק"ג ולא יותר הייתי משחק עם האחיזה שמתי לב שאחיזה רחבה מאוד כמובן היה לי מאוד קשה ובכלל לא הצלחתי ללחוץ את המשקל אחיזה טיפה יותר צרה היית קצת יותר בסדר אבל גם אז לא הכי קשה עכשיו הפרס האחרון שביצעתי מאחורי הראש היה באותה אחיזה כמו פרס רגיל וזה הרגיש לי הרבה יותר נוח אבל בלי קשר המשקל היה לי כבד מאוד תמיד הייתי יחסית חלש בתרגיל הזה בלי קשר לתרגילים האחרים בכל מקרה אני מתכוון להשתפר בזה עד כמה שניתן

07-12-12, 14:59	#1306
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שישי 07/12/12 פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן) 60, 70, 90, 100, 110ק"ג ל3 חזרות (ללא חגורה) בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 135ק"ג לסינגל (היה כבד מאוד) סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 70, 90, 100ק"ג 5*3 סנאצ' גריפ היי-פולס היה די כבד בעיקר ב100ק"ג אבל אחלה של תרגיל פרונט סקוואט היה קשה ה110 אבל סגרתי את זה בלי יותר מדי קושי סה"כ היה אימון קטלני!!!!!!!!

07-12-12, 19:13	#1309
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	ק1בה, מי שבונה בהדרגה ובחוכמה יוכל גם להתאמן 10-14 פעמים בשבוע ולהיות יותר בריא וחזק\בכושר ממתאמן שמתאמן 3-4 פעמים בשבוע.

08-12-12, 13:12	#1311
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	עידן קראתי בלוג שלך שאתה עושה מקבילים עם 40 קילו עליך בפעם האחרונה שעשיתי 25 קילו שאגב לא היו קשים היה לי שטף דם בכף יד ימין מהלחץ על היד איך התגברת על זה? ואם בכלל זה מפריע לך אני משתמש בכפפות לא מקצועיות ויש ריפוד מינימלי למקבילים

09-12-12, 23:13	#1313
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 09/12/12 בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 135ק"ג 5, 5, 4, 4, 3 סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג ל3 חזרות היה מאוווד כבד!! בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ניסיתי למשוך את זה ל5 סטים עד כמה שאפשר למרות שהבנתי כבר שזה ממש כבד ואני לא יוכל לסגור עם זה עוד כמה סטים ל5 סה"כ אני מרוצה מהאימון

11-12-12, 21:58	#1314
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 11/12/12 דדליפט: 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל (היה מחליק בגלל המוט) פאוור קלין ופרס: 40, 45, 50, 60, 70ק"ג ל5 ואחרי זה 5*5 עם 60ק"ג בפרס הייתי צריך להרים את המוט כל פעם מהריצפה אבל זה כמובן לא נורא אחרי ה70 המשכתי לעוד 5 סטים של 5 עם 60 הרגיש די כבד אחלה של אימון

13-12-12, 23:13	#1315
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום חמישי 13/12/12 בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 80, 100, 120, 130, 140ק"ג לסינגל שני חזרות הבאות היו עם עזרה מהספוטר Clean Pulls: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג ל5 חזרות היה כבד מאוד!! בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ציפיתי ליותר אבל לא נורא הקלין פולס הלך בסדר גמור ה140 היה מאוד כבד אבל עדיין זה עלה במהירות אימון מעולה!!!

15-12-12, 01:06	#1316
a7lahayhay חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של a7lahayhay הודעות: 5	שיהיה בהצלחה =))

16-12-12, 21:41	#1318
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 16/12/12 בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 135ק"ג ל5 חזרות סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 130ק"ג ל3 חזרות הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד אבל סגרתי את זה יחסית בקלות המשיכות הגבוהות באחיזה רחבה היה כבד מאוד בעיקר בגלל האחיזה הרחבה בגדול מרוצה מאוד מהאימון היה קטלני!!

18-12-12, 21:43	#1319
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון bיום שלישי 18/12/12 דדליפט: 70, 90, 120, 160, 200ק"ג לשלישייה פרס: 40, 45, 50, 62.5, 65ק"ג 5*5 הדדליפט לא היה הכי כבד פשוט זה היה מחליק מאוד המוט ואני הייתי בלי מגנזיום הפרס הרמתי את המשקל בכל פעם מהריצפה אבל זה היה לא כבד הפרס עצמו הרגיש לי די כבד ה65ק"ג נעלה פעם הבאה ל67.5 נראה איך יהיה סה"כ היה אימון קטלני!