התוכנית שלי

bonzo · 11-11-08, 21:23

שלום אני בן 25 , 1.73 מטר , שוקל 70 ק"ג

מתאמן כבר כחודשיים על התוכנית FBW הזו :

כפיפות בטן בשיפוע 3X20
לחיצת רגליים כלפי מעלה במכשיר 3X10 כרגע על 50 ק"ג

לחיצת חזה בישיבה על מכשיר 3X10 כרגע על 70 ק"ג
לחיצת חזה עם Dumbells בשכיבה 3X10 כרגע על 16 ק"ג

מתח 3X8 (מנסה לפחות , זה יותר 8 , 7 , 5)
חתירה לחזה במכשיר 3X10 כרגע על 50 ק"ג

יד אחורית - משיכת חבל כלפי מטה במכשיר 3X10 כרגע על 50 ק"ג
יד קדמית - הרמת משקוליות בישיבה כרגע על 10 ק"ג

אני מתאמן די מתחיל ורק בחודשים האחרונים נכנסתי לעניין , כרגע אני מנסה לעלות במאסה
אני על 15% שומן (מודד במכון ולכן לא מדוייק בעליל), ועכשיו גם גיליתי את האתר המדהים הזה

אודה לכם על עצות לשיפור התוכנית!

bonzo · 12-11-08, 15:24

מישהו? תגובה?
לא יכול להיות שהתוכנית שלי עד כדי כך מושלמת שאף אחד לא עונה

the animal · 12-11-08, 15:33

לך על starting strengh של ריפטו, ה(!)תוכנית למתאמן מתחיל.
אחרי שאתה מרגיש שמיצית אותה אתה יכול לעבור לתוכניות היותר מתקדמות של כל הגורויים למיניהם, או לתוכנית שתבנה לעצמך.

11-11-08, 21:23	#1
bonzo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של bonzo הודעות: 12	התוכנית שלי שלום אני בן 25 , 1.73 מטר , שוקל 70 ק"ג מתאמן כבר כחודשיים על התוכנית FBW הזו : כפיפות בטן בשיפוע 3X20 לחיצת רגליים כלפי מעלה במכשיר 3X10 כרגע על 50 ק"ג לחיצת חזה בישיבה על מכשיר 3X10 כרגע על 70 ק"ג לחיצת חזה עם Dumbells בשכיבה 3X10 כרגע על 16 ק"ג מתח 3X8 (מנסה לפחות , זה יותר 8 , 7 , 5) חתירה לחזה במכשיר 3X10 כרגע על 50 ק"ג יד אחורית - משיכת חבל כלפי מטה במכשיר 3X10 כרגע על 50 ק"ג יד קדמית - הרמת משקוליות בישיבה כרגע על 10 ק"ג אני מתאמן די מתחיל ורק בחודשים האחרונים נכנסתי לעניין , כרגע אני מנסה לעלות במאסה אני על 15% שומן (מודד במכון ולכן לא מדוייק בעליל), ועכשיו גם גיליתי את האתר המדהים הזה אודה לכם על עצות לשיפור התוכנית!

12-11-08, 15:24	#2
bonzo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של bonzo הודעות: 12	מישהו? תגובה? לא יכול להיות שהתוכנית שלי עד כדי כך מושלמת שאף אחד לא עונה

12-11-08, 15:33	#3
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	לך על starting strengh של ריפטו, ה(!)תוכנית למתאמן מתחיל. אחרי שאתה מרגיש שמיצית אותה אתה יכול לעבור לתוכניות היותר מתקדמות של כל הגורויים למיניהם, או לתוכנית שתבנה לעצמך.