|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-10-07, 06:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
איך התוכנית
אז ככה אתמול יום שבת Zoond בנה לי תוחנית מה דעתכם?
אימון A חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10 פרפר במכונה 3x12 לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10 כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט W 4x8-10 כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10 בטן- כפיפות בשיפוע על ספסל 3x50 אימון B יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8 פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10 גב- פולי צר לפני 3x8 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 Tbar בשכיבה על הבטן 3x10 בטן- כפיפות אלכסוניות בשיפוע על ספסל 3x50 אימון C רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8 לחיצות רגלים אחוריות במתקן 5x12,10,8,8,8 בטן- כפיפות ברכיים כלפי החזה על מתקן (של המקבילים) 3x25 חזה- מקבילים 3x12 |
|
|
|
07-10-07, 12:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה פעמים בשבוע?
למה חזה ב2 אימונים? למה כל אימון בטן? למה טוחח חזרות גבוה כל כך בבטן? |
|
|
|
|
07-10-07, 12:18
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-10-07, 12:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא אהבתי בכלל האמת, מה זה הפאקין בטן 3x50!? משעמם? וכל התרגילים ולמה רק 2 לרגליים?
בקיצור, Wtf? |
|
|
|
|
07-10-07, 12:39
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מתאמן... |
|
|
|
|
|
07-10-07, 13:40
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
איזה ימים אתה עובד ?
בחלוקה הזאת יש התנגשויות.. לך על חזה+אחורית , גב+קדמית , רגליים+כתפיים בקשר לכמות סטים.. קצת מדי לטעמי הייתי עולה לפחות ל-12 לגדול ו-9 לקטן ... בקשר לתרגילים לא אהבתי בכלל.. אבל זה כבר עניין שלך ... אתה עובד יותר מדי עם מכונות לדעתי..
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
07-10-07, 14:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
אמממממ
תשעו אנשים אני יגיד לכם מה אני רוצה או שאני יראה לכם תתמונה ומי שבראש שלו להכין לי תוכנית כדי שבזמן קצר ביותר אני היה אם גוף כזה אני ישמח אז קבלו: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=18139 תמונה 5 ו 6 יד כמו גוף כזה ואני מנשק אותכם  |
|
|
|
|
07-10-07, 21:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
מישהו?
 |
|
|
|
|
07-10-07, 21:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
גנטיקה
|
|
|
|
|
07-10-07, 21:44
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-10-07, 21:48
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-10-07, 22:00
|
#12 |
|
Banned
|
תוכנית מאפנה
O.ם |
|
|
|
תצוגה לינארית
