|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-03-09, 17:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית fbw חדשה לחיטוב
שלום, אני מתאמן בערך 4 חודשים ואני מתחיל עכשיו חיטוב בתפריט דל פחמימות (העמסות פעם ב8-10 ימים) והחלטתי לעבור לFBW.
Squat: 3x8 Deadlift:3x8 Calf raise: 2x10 Bench press: 3x6 Incline press: 3x8 Bent over row: 3x6 Wide-Grip pulldowns behind the neck: 3x8 Standing Military Press: 3x8 Barbell curl: 2x10 Skull Crusher: 2x10 מה אתם אומרים על התוכנית? אני מתכוון לעשות אותה 3-4 פעמים בשבוע עוד לא החלטתי |
|
|
|
07-03-09, 18:16
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
07-03-09, 18:30
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יותר מדי סטים לדעתי הייתי עושה תרגיל אחד לכל שריר ולגבי סקוואט ודדליפט הייתי עושה פעמיים בשבוע סקוואט ופעם דדליפט
__________________
|
|
|
|
|
07-03-09, 21:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לthe animal: יוצא לי אימון של 12 סטים (לא כולל החימום).. לא מעט מדי בשביל 3 פעמים בשבוע? ושרשמתי מתאמן 4 חודשים, התכוונתי רציני, לפני זה התאמנתי גם אבל בלי להקפיד על תזונה ובלי השקעה באימונים אז אני לא מתאמן כזה חדש..
ואתה באמת חושב ש3 סטים מספיקים לשריר כמו חזה וגב? נערך לאחרונה על ידי to2005, 07-03-09 בשעה 21:26. |
|
|
|
|
07-03-09, 23:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
08-03-09, 01:17
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אתה עדיין מתאמן מתחיל. כן, בטח בfbw של חיטוב.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
08-03-09, 08:44
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
