|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-08, 15:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית האימונים שלי
צהריים טובים!
רציתי להתייעץ איתכם בנוגע לתוכנית האימונים שלי. אני אדם מאד רזה, הנתונים שלי הם: גובה: 165 ס"מ משקל: 49 קילו גיל: 18.5 אני מתאמן כשנתיים וחצי ולא הוספתי אפילו גרם למשקל שלי.. אני חושב שאני דיי "הארד גיינר" בכל אופן.. התחלתי היום תוכנית אימונים חדשה.. אני מצרף אותה כאן ואשמח לשמוע חוות דעת. התוכנית מתבצעת פעמיים בשבוע: ימי שני וחמישי להתאוששות מירבית. לחיצה חזה בשיפוע שלילי 5x5 t-bar row : 5x5 סקוואט: 5x6 לחיצת כתפיים עם מוט: 5x5 כפיפות בטן בשיפוע: 2x15 תרגיל סטטי לבטן: 3x30 שניות בעיקרון התאמנתי בכל סט כשבחזרה האחרונה התקשתי לסיים.. אבל עכשיו אחרי האימון אני לא מרגיש סחוט מה אתם אומרים על התוכנית? |
|
|
|
15-09-08, 15:19
|
#2 |
|
מפקח ראשי
|
אוכל להמליץ לך תחילה לבדוק את תכנית התזונה שלך ולוודא שאתה אכן נמצא בפלוס קלורי,אם תזדקק לעזרה אתה מוזמן לשאול בפורום "תזונה ותוספים" ואני אשמח לענות על שאלותייך,בהצלחה!
|
|
|
|
|
15-09-08, 15:22
|
#3 |
|
Banned
|
למה אתה לוחץ חזה בשיפוע שלילי? תלחץ ישר.
תוריד שני סטים בלחיצת כתפיים וסט אחד בסקוואט ותוסיף במקומם 3 סטים של דדליפט. ותעיף תתרגיל סטטי לבטן, מה זה החרטא הזה? |
|
|
|
|
15-09-08, 15:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובות חבר'ה..
יש לי בעיה עם הדדליפט הזה נאי מתקשה לעשות אותו נכון והוא פעם יצר לי בעיות בגב אז ויתרתי עליו.. בגדול התוכנית נראית לכם בסדר? אני פשוט עכשיו אחרי האימון לא מרגיש מותש לגמרי. ובנושא הבטן.. מה לעשות במקום התרגיל הסטטי? |
|
|
|
|
15-09-08, 16:12
|
#5 |
|
Banned
|
לא הוספת גרם למשקל שלך, גם כי אתה הארדגיינר, אבל בעיקר בגלל שלא אכלת מספיק
בוא נשים לזה סוף רגע עלייה במשקל, היא 1000000000000000% תלויה במאזן הקלורי אתה יכול לנסות כל תוכנית אימונים שאי פעם נכתבה, אם לא תאכל מספיק אתה לא תעלה רבע גרם קודם כל תאכל, אחר כך תחשוב על השאר |
|
|
|
|
15-09-08, 16:13
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בגלל שהשתמשת בטכניקה לא נכונה נוצרו לך בעיות בגב פתרון - לך לאחד המדריכים ותבקש שיסביר לך (על זה הוא מקבל כסף) פתרון יותר טוב - כנס לyoutube ותחפש סרטונים של דד ליפט, תמצא בלי סוף |
|
|
|
|
|
15-09-08, 16:29
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה.. אחלה פורום!
שאלה אחרונה באמת.. האם כדאי לי להוסיף תרגילים מבודדים נגיד ליד אחורית וקדמית? או שהם עובדים מספיק בתרגילים שאני עושה? |
|
|
|
|
15-09-08, 18:34
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מישהו? חברים?..
|
|
|
|
|
15-09-08, 18:37
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אישית אני חושב שב fbw (אני מתעב fbw) לא חייבים לתת סטים ישירים ליידים אבל אתה יכול לתת 1-2 סטים לפעמים
__________________
|
|
|
|
|
|
15-09-08, 18:38
|
#10 |
|
Banned
|
תעיף את הבטן הסטטית ובמקומה תכניס סט אחד של יד אחורית וסט אחד של יד קדמית.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
