12-01-08, 21:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
חימום!
איך אני יכול לבצע את החימום הכי טוב והכי יעיל שיש תפרטו בבקשה רק כאלה שבאמת יודעים
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
12-01-08, 21:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
לך לאיזה רוסי אחד ותקלל את אמא שלו ותקרא לו הומו, תראה איזה חימום מעולה יהיה לך.
וברצינות, תעשה חימום אירובי קל של 5-10 דקות, ואחרי זה תעשה מתחיות לכל הגוף(!) ואז תעשה כמה סטים של התרגיל הראשון בשריר שאתה ניגש לעשות עם פחות מ40% ואז עוד מתיחות ואז תתחיל להתאמן. זה חימום טוב |
|
|
|
|
12-01-08, 21:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
וככה לעשות לפני כל תרגיל שאני ניגש אליו?
או מתיחות לעשות הכל ואז להתחיל את האימון?
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
12-01-08, 21:32
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-08, 21:36
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מתיחות ואירובי לא יעיל לפני אימון לא ימנע פציעות ולא יעקב את תחושת הדומס אם ישנה
סה"כ חימום על ידי הרמת משקל קל יחסית לאותו תרגיל לאותו פלג גוף בהדרגה תיהיה האופציה הטובה ביותר. |
|
|
|
|
12-01-08, 22:07
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
כי לפי מה שאני יודע צריך לחמם את השריר לפני מאמץ אחרת הגיד עלול להיקרע בגלל שהוא במצב מקוצר, והוא מכווץ ומעמס גדול שלא חייב להיות הRM3 אלא אפילו 0% מהRM10 עלול לפצוע אותו. בקיצור טעית |
|
|
|
|
|
13-01-08, 01:45
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חימום לא מונע/מפחית doms ופציעות אבל יכול לשמש כמשפר ביצועים (בהנחה שמדובר בחימום ספיצפי, משמע אין טעם בריצה לפני אימון משקולות), מתיחות לפני/אחרי אימון גם כן לא מונעות/מפחיתות doms ופציעות ולא משפרות ביצועים (במקרים מסויימים הם אפילו יכולות לפגוע באימון).
__________________
|
|
|
|
|
|
13-01-08, 14:10
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-08, 15:38
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ריצה בעצימות קלה לפני אימון כחלק מהחימום לא רק שלא תשפר ביצועים באימון אלא גם לא תמנע פציעות. מתיחות כחלק מהחימום לא מונעות פציעות ולא משפרות ביצועים אלא גם עלולות לפגום באימון עצמו (במיוחד בהקשר של מתחיות סטטיות). חימום יעיל הוא חימום ספציפי לתחום האימון שבו אתה עוסק וגם אז לרוב רק בהקשר של משפר ביצועים בעוד כמונע פציעות, עד כמה שקראתי, הדבר שנוי במחלוקת מהבחינה מחקרית. לגבי doms אפשר לומר היום בפה מלא שלא חימום ולא מתיחות ימנעו או יפחתו אותם.
__________________
|
|
|
|
|
|
13-01-08, 15:49
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
איתי, איך למדת בוינגיט לעזזאל הם באופן די מוקצן אומרים שחימום לא מונע פציעות! חימום תכלס זה חרטה בעניין הזה אבל מה שכן חימום מאוד "עוזר" להרים יותר משקל
אפשר לשים לב שאם נגיד תלך לבצע יש את המשקל המרבי בלי חימום תרים אותו פחות חזרות או בכלל בלי חימום סה הדבר היחדי שחימום עוזר! |
|
|
|
|
13-01-08, 20:25
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
חימום ספציפי למפרק שעליו עובדים באמת עוזר קצת להרים את משקל העבודה. אולי בגלל הקטע של גיוס יחידות מוטוריות. אבל השורה התחתונה שזה באמת עוזר קצת. לגבי ריצה/מתיחות, מיותר לטעמי.
|
|
|
|
|
13-01-08, 20:51
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
13-01-08, 21:18
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
חימום על ידי משקל קטן באותו תרגיל ספציפי,למשל בדחיקת חזה החימום שלי זה סט אחד*8 חזרות עם 5 ק"ג כל צד.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
תצוגה לינארית
