לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב*

Idan Golani · 15-02-16, 14:37

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה: 60, 100, 115ק"ג 1*3
חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 1*3

שבוע של הדילואוד התחיל (למרות שזה לא בדיוק דילואד המשקלים נשארים אותו הדברים רק הסטים וחזרות משתנה
סקוואט היה מעט קשה ועכשיו אני מבין עוד יותר שבהחלט סיימתי את הבלוק נפח כמו שצריך כי ה3*3 עם ה165ק"ג לא קל בכלל אבל הכל עלה
בנצ' פרס אמרתי אם כבר סינגלים אז שיהיה עם עצירה הלך טוב מאוד
גם לגבי החתירת פנדליי הלך טוב חזרה עם ה80ק"ג לסינגל היה בלי צ'יטינג מתפרץ ומהיר
שאני חושב על זה אולי באמת היה עדיף ככה בלי פאוור קלינים שזה תרגיל דינמי ומאוד טכני
וגם אם החתירת פנדליי מבצעים בה מדי פעם צ'יטינג במשקלי גבוהים עדיף את זה מאשר הרמה אולימפית שבו הטכניקה חשובה מאוד וזה לא תרגיל של כוח נטו אז כשאני חושב על זה טוב שהתחלתי את התוכנית עם החתירת פנדליי רק בחמישיות כבדים מאוד מתחיל קצת צ'יטינג אבל זה לא כזה נורא ובמיד וזה כן יהיה ככה אני הוריד מעט משקל גם עכשיו בבלוק של העצימות זה בנוי בצורה מעולה גם 3*3 וגם 1*3 שבשני המקרים לא מבוצע יותר מדי חזרות וככה אפשר לשלוט יותר במשקל ולא לבצע הקפצות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

15-02-16, 14:37	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, *165ק"ג 33** בנצ' פרס עם עצירה: 60, 100, 115ק"ג 13 חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 13** שבוע של הדילואוד התחיל (למרות שזה לא בדיוק דילואד המשקלים נשארים אותו הדברים רק הסטים וחזרות משתנה סקוואט היה מעט קשה ועכשיו אני מבין עוד יותר שבהחלט סיימתי את הבלוק נפח כמו שצריך כי ה33 עם ה165ק"ג לא קל בכלל אבל הכל עלה בנצ' פרס אמרתי אם כבר סינגלים אז שיהיה עם עצירה הלך טוב מאוד גם לגבי החתירת פנדליי הלך טוב חזרה עם ה80ק"ג לסינגל היה בלי צ'יטינג מתפרץ ומהיר שאני חושב על זה אולי באמת היה עדיף ככה בלי פאוור קלינים שזה תרגיל דינמי ומאוד טכני וגם אם החתירת פנדליי מבצעים בה מדי פעם צ'יטינג במשקלי גבוהים עדיף את זה מאשר הרמה אולימפית שבו הטכניקה חשובה מאוד וזה לא תרגיל של כוח נטו אז כשאני חושב על זה טוב שהתחלתי את התוכנית עם החתירת פנדליי רק בחמישיות כבדים מאוד מתחיל קצת צ'יטינג אבל זה לא כזה נורא ובמיד וזה כן יהיה ככה אני הוריד מעט משקל גם עכשיו בבלוק של העצימות זה בנוי בצורה מעולה גם 33 וגם 1*3 שבשני המקרים לא מבוצע יותר מדי חזרות וככה אפשר לשלוט יותר במשקל ולא לבצע הקפצות סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!