|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-05-13, 20:36 | #1 |
חבר פעיל
|
לגבי גירעון קלורי גדול מידי בתפריט חיטוב-חשוב מאוד
אני נמצא בחיטוב כבר חודש ואולי קצת יותר.
אני שוקל 66.9 , 171 , בן 22 ה-bmr שלי הוא 1950 בערך. עושה אירובי כמעט כל יום 35-50 דק במומצע בקצב בינוני כזה, 3-4 אימוני כוח בשבוע. אני בערך משער 14-16 אחוז שומן (מקסימום-מינימום) נניח 15% . אני בחיטוב עצבני כי אני רוצה להתחיל מסה בערך כעוד שבועיים אז להוריד כמה שיותר. עכשיו יש לי שאלה לגבי הגירעון , אני חושב שיש לי כאן קצת בעיה - הערכים של התפריט שלי הם : 1494+106 (כולל האבקת חלבון) חלבון - 139 +24 (כולל אבקת חלבון) פחמימה 77 שומן -66-67 הגירעון הוא בערך 850 קלוריות , האם זה טוב ? ואם אני נגיד ביום מנוחה , אז הbmr שלי הוא 1950 , אז יואצ שהגירעון פחות מ400 כזה.. מה דעתכם ? מה כדאי לעשות ? בין היתר - כדאי להוסיף שומן ? או משהו ? לקצת/להעלות קצת קלוריות ? |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
גירעון קלורי גבוה מדי? | none45 | תזונה ותוספים | 26 | 30-09-12 17:50 |
שאלה | מה זה גירעון קלורי? | yakirbu | אימונים | 4 | 08-07-10 19:43 |
גירעון קלורי של 300-500 ביום תוך כמה זמן אני ארד קילו? | talp | תזונה ותוספים | 16 | 05-02-09 15:27 |
גירעון קלורי | dor_dru | תזונה ותוספים | 0 | 27-02-08 19:17 |
מאסה רזה? שאלה על גירעון קלורי | ArschGesicht | תזונה ותוספים | 4 | 28-01-08 21:16 |