|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-09, 16:50
|
#1 |
|
סמל מין
|
Fbw- נפח גבוהה
A1:
כפיפת ברכיים- 2x15 (חימום) סקוואט- 3x6 בנץ'- 3x8+דרופ סט פרפר לכשל (10-15 חזרות) מסור-3x6 בנט אובר- 2x12 לחיצת כתפיים בעמידה עם דאמבלים- 2x8 הרחקת כתפיים לצדדים עם הטיית גוף קדימה- 2x10 כפיפות מרפקים בישיבה- 2x8 פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה- 2x10 a2: כפיפת ברכיים- 2x15 (חימום) סקוואט- 3x8 (לא כבד) בנץ'- 2X6 בנץ' בשיפוע- 1X10 בנט אובר- 3X10 מילטרי בעמידה- 3X8 a3: כפיפת ברכיים- 2x15 (חימום) סקוואט- 3x6 בנץ'- 3x8 מתח- 3xmax בנט אובר- 2x12 לחיצת כתפיים בעמידה עם דאמבלים- 2x8 הרחקת כתפיים לצדדים עם הטיית גוף קדימה- 2x10 כפיפות מרפקים בישיבה- 2x8+סופר סט לכשל פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה- 2x10+דרופ סט ל15 חזרות 3 פעמים בשבוע 2 כבדים+אחד קל באמצע השבוע מה אומרים?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
נערך לאחרונה על ידי haim15, 27-10-09 בשעה 16:54. |
|
|
תצוגה בשכבות